Дарья Клевер
15.07.2020 22:48
Дневник питания за 15.07.2020
Сегодня у папы день рождения, ужинала в ресторане. Набросала на
глаз. Может чего-то и недоучла, но понятно что в любом случае
переела. Плюс еще и не так много шагов, 20 тыс. Ну что ж, первый
раз за два месяца обжорство, будем считать что это был рефид.
Сегодня утром вес был 67,0, кажется еще полшажка и уже 66 увижу, но
просто заколдованная какая-то цифра, в первый раз после 67,0 отеки
пошли, теперь вот пережор. Ничего, терпение и труд все перетрут,
этим летом уже что выросло то выросло, а до следующего еще год,
время есть 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Осетинский пирог со свекольной ботвой |
80
|
155.3 | 7.1 | 3.9 | 22.7 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
34.2 | 0.9 | 0.1 | 6.7 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Греческий салат |
50
|
44.5 | 1.1 | 3.6 | 1.9 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1170 | 502 | 30 | 16 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Картофельная запеканка |
100
|
129.9 | 7.8 | 6.8 | 9.2 |
| Творог зерненый в сливках |
120
|
115.4 | 12 | 6 | 3.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 470 | 433 | 27 | 15 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
40
|
92.4 | 9.6 | 6 | 1.1 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
300
|
243 | 0.2 | 0 | 6.1 |
| Лосось каспийский соленый |
10
|
26.9 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Баранина, рулька тушеная |
150
|
364.5 | 42.6 | 20.2 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS |
70
|
102.9 | 2.2 | 0.6 | 20.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Оливье с Ветчиной [Freshsecret] |
100
|
198 | 5.4 | 6.7 | 7 |
| Фокачча с Розмарином [Своя Компания] |
20
|
40.8 | 2.1 | 3.1 | 1.2 |
| Итого | 740 | 1264 | 82 | 51 | 37 |
| Итого за день | 2380 | 2199 | 140 | 83 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С днем рождения папу и конечно все будет! Главное, что взяли
правильный темп :)
Дарья Клевер
16.07.2020 10:15
Спасибо большое! Отлично посидели, но я конечно здорово отекла
наутро LOL ладно, за удовольствия надо платить
"не так много шагов, 20 тыс" Понимаю, что это по вашим критериям,
но читать забавно!) Мне пришлось вчера под дождем гулять и по
лестнице в подъезде бегать, чтобы 10 тыс набрать)))
Yulia
Mikhaleva, у меня же часы все время считают, когда я по дому
хожу, готовлю и т.д. :) а вроде были исследования что эти 10
тыс шагов лучше подряд, в один заход максимум два. У меня так
никогда не получается, с собакой у меня прогулка 5 - 6 тыс. шагов,
бегаю я обычно 7,5 - 8 тыс. шагов. А в целом за день да,
нахаживаю :) но это больше чтобы по общей активности
ориентироваться, для себя решила что меньше 15 тыс. шагов это у
меня низкая
Помучившись со снижением веса, то плюс, то минус, для себя решила - контролирую, то что можно контролировать: калории и активность.