Дневник питания за 14.08.2020

Квант Счастья, это длинная история 😊 В школе я ненавидела бегать, помню три что ли км мы бегали по нормативу, это просто пытка была. Потом в универе у нас была физра обязательная. Надо было выбрать направление, я выбрала гимнастику которой никогда в жизни не занималась, набиралась слишком большая группа, нам устроили пробное занятие и меня не взяли, отправили на ОФП. Я обиделась и вообще два месяца на физру не ходила, а тогда мне сказали что если все прогулы не отработаю то останусь без зачета и соответственно стипендии. Ну и мстительно отправили на отработку в беговую группу 😂 там уже не до капризов было, стала ходить. Занятие стандартная пара час двадцать, начиналось с разминочного бега 15 минут (это примерно 2,5 км), потом на скорость, потом интервалы (типа полкруга быстро полкруга медленно - круг 400 м), потом силовые, потом опять на скорость, короче нескучно 😂 Я сначала просто подыхала, а потом вдруг стало получаться, даже на соревнования стали выставлять, хоть и не высокого уровня, бегала я тогда на короткие дистанции, до 400 м. Когда отработала свои прогулы, мне предложили помимо ОФП просто ходить дополнительно на бег, мне как-то понравилось уже к тому времени и результаты вроде были, я согласилась. Мы тренировалось вместе с Ириной Приваловой, сейчас наверно мало кто помнит, а тогда была олимпийская чемпионка по легкой атлетике, она у нас в университете то ли училась в аспирантуре, то ли уже молодым преподавателем числилась, понятно конечно что университет ее для престижа держал, она только спортом занималась, ничего особо не преподавала. Ну то есть вместе тренировались имеется в виду в одно время, параллельно, у нее свой персональный тренер был. И вот как же он на нее орал, матом, при нас первокурсницах-сыкухах, несколько раз до слез доводил. Мне тогда прям очень это не понравилось и когда перед вторым курсом надо было выбрать или уже идти на бег серьезно или бросать и просто ОФП, я решила что нунафиг. Но у меня отложилось что бег это здорово и приятно 😊 Потом летом бегала время от времени, я тогда работала очень много в офисе и никакой спорт по времени не получался, а вставать на полчасика раньше на пробежку получалось. Потом была травма, я рассказывала уже, из-за этого был долгий перерыв и боялась снова начинать. Но когда младшая появилась, ушла окончательно из офиса на удаленку и снова бегать стала - сначала очень осторожно, 3 минуты бегом 3 минуты пешком, потом отработала пару маршрутов примерно на 3,5 и 5 км и бегала их под настроение и по погоде. У меня бег это уже медитация, никаких мыслей, ни дома, ни работы, бежишь, музыку слушаешь, только твое тело и парк, свобода. Мне это состояние даже важнее физических каких-то показателей, поэтому все равно к бегу возвращаюсь, даже если случаются перерывы из-за лени или болезни или еще чего. Но опять же у нас большой и с утра малолюдный парк под боком, если бы пришлось где-то на улице или на стадионе с людьми, я может быть и не бегала бы 😊 Ну а вот осенью в аэропорту разговорилась с ребятами-испанцами, которые на московский марафон прилетали, оказалось есть люди которые летают на марафоны в разные страны, хобби у них такое 😊 и вот они меня стали убеждать, что если чуть-чуть потренироваться, то смогу четвертьмарафон бегать, это 10,5 км и любой может. Я эту мысль долго переваривала, пыталась, но у меня не получалось самой увеличить дистанцию, тем более зимой вообще бегать тяжелее. Но с февраля начала тренироваться с программой NRC, Nike Run Club, и пошел заметный прогресс. Я надеялась к 1 июля смочь пробежать 10,5 км, но максимум пробежала только 9,5, потом перерыв, отпуск, приболела и вот чуть ли не с нуля приходится снова начинать 😊 Ничего, упал - поднялся и дальше идешь, не поднялся значит умер 😊 Кстати очень хорошо занятия по программе дают прогресс, вот неделю отзанималась и пробежала уже 6,5 км сегодня без остановки, а на прошлой неделе только 6 и то с остановкой. Программа мне дает план 10,5 км к 19 октября теперь

Наталья, а роды давно были? И с сердцем как? 400 м это действительно немного. То что до километра, это работа сердечно-сосудистой системы, мышечная сила здесь не так важна - пройти же вы столько можете. Еще может быть, что бежите слишком быстро. Но если честно, я когда побегала первый раз после болезни, там 4,5 км было еле-еле, я часа через три тоже просто выключилась, упала и уснула - сил не было. Это было чуть меньше 2 недель назад в понедельник 😊 Сегодня суббота, уже 6,5 км и нормальное состояние.

Квант Счастья, учитесь бегать медленно. Чуть быстрее шага, все равно фаза толчка-приземления с одной ноги тренирует нужные мышцы. Дышите только носом, рот не открывайте, тело подстроит темп под меньшее поступление кислорода. Если совсем тяжело, можно открыть рот и вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, но трудно будет удержаться чтобы ртом не дышать. Начните с маленьких интервалов - минутку бежите, две минуты идете, больше не бегите, даже если кажется что можете, лучше побольше интервалов сделайте. Так три-четыре раза отбегаете, прибавьте минуту на бег. Потом еще минутку. Потом пробуйте убавлять шаг. Очень медленно и осторожно. В принципе, даже если есть небольшие проблемы с сердцем, осторожный бег не повредит, у меня пролапс митрального клапана, брадикардия, гипотония, я бегаю 😊 у меня легкая степень конечно. Главное очень потихоньку себя приучать, тогда и отторжения не будет.

Квант Счастья, в приложении начинайте программу с понедельника, там все равно у него с понедельника все, оно не умеет по другим дням 😊 То есть если вы завтра начнете, оно вам просто посчитает на первой неделе одну тренировку и останется не четыре недели (если вы начальную программу включили), а три. И выбирайте не больше 3 - 4 тренировок в неделю. Во-первых восстанавливаться тоже нужно, во-вторых смысла нет. Я выбрала 3 - 4 тренировки в неделю, оно мне установило 4 пробежки, одна силовая/функциональная тренировка через NTC и два дня отдыха. А когда стояло 4 - 5 пробежек, у меня просто было плюс еще одна тренировка и все, пробежки все равно четыре оставалось. А так, я уверена что вы через пару недель будете километр как минимум уверенно пробегать. Сердце очень быстро адаптируется, а с точки зрения мышц для нормально развитого молодого организма 1 км это ни о чем 😊

Наталья, да уж, такой возраст у детки что силы не особо попробуешь да и вряд ли их много остается 😊 я со старшей до ее примерно 2,5 лет даже в туалете одна спокойно побыть не могла 😊

Квант Счастья, я вспомнила как пару лет назад на автоквест пошла, только отъезжаем и понимаем, что ключ был на исходной позиции, а дорога односторонняя, ну я и ещё одна девочка подросток, вылезли, говорим, мы побежим найдём, а вы пока объезжайте круг и нас подберёте.... Бежать было с полкилометра, но через метров сто я поняла, что я уже не девочка то подросток и таким темпом я далеко не забегу, в итоге почти в одно время с машиной добежали, думала сердце выпрыгнет😊))))

Lara, дак на максимальной скорости я больше 500  метров тоже не пробегу 😊 а так-то в принципе как рез осторожный бег не подросткам полезнее, он и давление выравнивает, и сосуды укрепляет, и деменцию предупреждает... как всякое кардио, впрочем

Ксения, ну с сердцем надо быть осторожным, это точно. У нас в Москве был случай, когда бегун после марафона умер, и это подготовленный человек. Поэтому очень аккуратно надо начинать, следить за самочувствием. А с большим лишним весом я не советую никому начинать бегать ни в коем случае, только ходьба и палочки, чтобы суставы разгружать.

Квант Счастья, нет, у нас после. Человек хорошо финишировал, отошел в сторонку, сел на скамеечку и умер. Был тогда скандал, что справки эти покупают для марафонов, а обследование на самом деле никто не проходит. С другой стороны, я видела один раз в ТЦ, как мужчина шел по проходу и тоже упал и умер. Сразу прибежали врачи, скорая в течение пяти минут если не меньше была с дефибриляторами. Я испугалась, ушла поскорее, потом спросила на выходе у охранника, сказал - не спасли. Так что марафоны конечно крайний случай, но если сердечко не тренировать, умереть в относительно молодом возрасте и просто в магазине можно, и дома на диване. Увы.