Блог Наталья

Наталья

Наталья 31.08.2020 21:46

Дневник питания за 31.08.2020

Наконец-то дела торт со дня рождения дочери... А вчера она отдала мне свое мороженое... Ну разве так можно похудеть, везде всякие соблазны 😊

Сейчас немного увеличила себе норму. Буду смотреть, если не буду худеть, уменьшу. Раньше худела быстрее, чем должна была по приложению, когда норма была маленькая поставлена. Хочу определить реальный расход калорий

Завтрак

Семга соленая

80 г · б 18 · ж 10 · у 0

161.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.4

33.3

ккал

Кукурузные отруби

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.7

22.4

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Сахар песок

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Bob snail mango

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8

33.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 293 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 26

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Помидор (томат), грунтовый

85 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.2

20.4

ккал

Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли

174 г · б 10.1 · ж 1.6 · у 50.6

274.9

ккал

Томатная паста. Консервы

30 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.7

30.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

146 г · б 32 · ж 2.6 · у 0.6

153.6

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арбуз

441 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 25.6

119.1

ккал

Итого 598 ккал · Б 47 · Ж 5 · У 85

Дневной перекус

Арахис жареный

40 г · б 10.4 · ж 20.8 · у 5.4

250.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 250 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 5

Дневной перекус 2

Какао с молоком, напиток

350 г · б 12.3 · ж 8.2 · у 34.1

269.5

ккал

Итого 269 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 34

Ужин

Торт бисквитный с шоколадным кремом

65 г · б 2.9 · ж 8.1 · у 34.8

217.8

ккал

Кукуруза

190 г · б 6.1 · ж 2.3 · у 36.1

163.4

ккал

Итого 381 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 70

Итого за день 1796 ккал · Б 99 · Ж 54 · У 223

Макронутриенты

Калории
1796

min 1628 1708

105%

Белки
99.1

105

94.4%

Жиры
54.7

70

78.1%

Углеводы
223.3

145

154%

Вода
2748

2842

96.7%

Клетчатка
25.1

20

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

44.2%

b-car

34.1%

В1

71.6%

B2

75.5%

Холин

49.9%

B5

96%

B6

110%

B9

54.9%

B12

126%

C

67.5%

D

96.1%

E

39.8%

H

19.4%

вит.К

10.7%

PP

154%

Калий

139%

Ca

43.7%

Si

333%

Mg

150%

Na

212%

P

120%

Cl

171%

Fe

84.1%

I

17%

Co

527%

Mn

109%

Cu

117%

Mo

90.9%

Se

179%

F

89%

Cr

175%

Zn

54.6%

Энергетический баланс

Приход

1 796 ккал

Расход

2 105 ккал

Разница

−309 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Наталья 29.08.2020 13:01

Дневник питания за 29.08.2020

Взяла консультацию у нутрициолога, хотела разобраться с питанием... Но что-то мне сильно понравилось 😞
И назрел такой вопрос
Сейчас многие говорят о вреде молочных продуктов, и как-то сложно совместить это с тем, что говорили наши родители и бабушки...
Действительно ли молочка вредит? (Непереносимости лактозы нет)

Так же нутрициолог рассказала что нельзя перекусывать и что между приемами пищи должно быть минимум 4 часа. В остальное время только вода или травяной чай без добавок. И связано это с выбросом инсулина в кровь при каждом приеме пищи и появления инсулинорезистентности...

И ещё много много нельзя, которые у меня вызвали сомнения. Не буду все лепить в один пост 😊

Завтрак

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

155 г · б 4.5 · ж 3.9 · у 7.4

83.7

ккал

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Лосось каспийский соленый

65 г · б 13.7 · ж 13.3 · у 0

174.9

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

40 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 21.4

110

ккал

Помидор (томат), грунтовый

155 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.9

37.2

ккал

Итого 567 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 71

Итого за день 567 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 71

Макронутриенты

Калории
567.3

min 1628 1708

33.2%

Белки
25.5

105

24.3%

Жиры
18.7

70

26.7%

Углеводы
71.1

145

49%

Вода
428

2842

15.1%

Клетчатка
5.3

20

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

20.6%

b-car

28.4%

В1

17.6%

B2

19.1%

Холин

12%

B5

21%

B6

30.4%

B9

9.6%

B12

17.7%

C

45.2%

D

0.4%

E

9.4%

H

24.4%

вит.К

11%

PP

19.1%

Калий

56.9%

Ca

19.1%

Si

378%

Mg

30.7%

Na

113%

P

41.3%

Cl

89.9%

Fe

20.3%

I

5.9%

Co

108%

Mn

28%

Cu

25.8%

Mo

31.8%

Se

7.8%

F

1.6%

Cr

22.2%

Zn

9.8%

Энергетический баланс

Приход

567 ккал

Расход

2 105 ккал

Разница

−1 538 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

22

Наталья 26.08.2020 17:51

Дневник питания за 26.08.2020

Пригласили на Party... Сегодняшняя диета накрылась). А завтра ДР дочери... Конечно же будет тортик. Так что два дня подряд буду поправляться 😊

Хотела для себя записать все что съела
А хамон не нашла. Как он тут называется?)

Завтрак

Кукуруза

120 г · б 3.8 · ж 1.4 · у 22.8

103.2

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фундук

12 г · б 1.8 · ж 7.4 · у 1.1

78.1

ккал

Бразильский орех

12 г · б 1.7 · ж 8.1 · у 0.5

79.1

ккал

Миндаль

12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6

73.1

ккал

Кешью

12 г · б 2.2 · ж 5.8 · у 2.7

72

ккал

Итого 434 ккал · Б 11 · Ж 29 · У 35

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

70 г · б 15.2 · ж 0.5 · у 0.3

66.8

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

80 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 11.7

80.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

105 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

25 г · б 1.6 · ж 8.9 · у 12.1

134.8

ккал

Итого 297 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 28

Дневной перекус

Куриная грудка (филе)

250 г · б 59 · ж 4.8 · у 1

282.5

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 4.9 · у 37.2

208.5

ккал

Виноград

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1

14.4

ккал

Жвачка, без сахара, 268 ккал

1 piece · б 0 · ж 0 · у 1.8

5.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 522 ккал · Б 63 · Ж 9 · У 45

Ужин

Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой

100 г · б 6.4 · ж 24.5 · у 29.2

361

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина

30 г · б 6.8 · ж 10.1 · у 0.5

122.1

ккал

Хлебные палочки, простые

30 г · б 3.6 · ж 2.9 · у 19.6

123.6

ккал

Лимонад, замороженный концентрат, белый, приготовленный на воде

500 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 52.1

200

ккал

Итого 806 ккал · Б 17 · Ж 37 · У 101

Итого за день 2060 ккал · Б 112 · Ж 88 · У 210

Макронутриенты

Калории
2060.7

min 1628 1708

121%

Белки
112.4

105

107%

Жиры
88.9

70

127%

Углеводы
210.4

145

145%

Вода
2563

2842

90.2%

Клетчатка
13.9

20

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

20.9%

b-car

26.3%

В1

92.6%

B2

56.2%

Холин

58.9%

B5

89.3%

B6

117%

B9

63.3%

B12

46.9%

C

54.4%

D

~

E

62.8%

H

23.5%

вит.К

57.7%

PP

177%

Калий

107%

Ca

21.7%

Si

111%

Mg

149%

Na

149%

P

114%

Cl

15.9%

Fe

88%

I

8.7%

Co

427%

Mn

75.5%

Cu

106%

Mo

117%

Se

511%

F

48.8%

Cr

214%

Zn

57.8%

Энергетический баланс

Приход

2 061 ккал

Расход

2 105 ккал

Разница

−44,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Наталья 23.08.2020 23:25

Дневник питания за 23.08.2020

Ну не могу я жить без фруктов... И снова перебор с углеводами...
По калорийности фруктов можно больше чем тех же орешков, допустим. Если я их заменю, то останусь голодная. А я когда голодная, очень злая 😉
Не знаю как себя держать в руках и наладить соотношение БЖУ

Завтрак

Гранола

37 г · б 4 · ж 6.5 · у 22.3

164.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

160 г · б 4.6 · ж 4 · у 7.7

86.4

ккал

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Сахар песок

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Сливки сухие 42,0% жирности

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 1.1 · ж 2.5 · у 1.8

34.6

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Дыня

315 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 23.3

110.3

ккал

Итого 567 ккал · Б 14 · Ж 27 · У 66

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи

100 г · б 16.4 · ж 12.9 · у 17.6

252

ккал

Пекинская капуста

160 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 3.2

25.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 407 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 48

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

160 г · б 20.5 · ж 18.6 · у 1.1

253.9

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Перец сладкий желтый

135 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 7.3

36.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.1

16.8

ккал

Семга соленая

46 г · б 10.4 · ж 5.8 · у 0

92.9

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Виноград

330 г · б 2 · ж 2 · у 50.8

237.6

ккал

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Итого 839 ккал · Б 43 · Ж 42 · У 68

Итого за день 1814 ккал · Б 79 · Ж 83 · У 182

Макронутриенты

Калории
1814.7

min 1638 от 1779 до 1855

100%

Белки
79

от 110 до 114

71.8%

Жиры
83.2

от 74 до 77

108%

Углеводы
182.8

от 152 до 159

115%

Вода
2479

3044

81.4%

Клетчатка
20.1

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

64.3%

b-car

51.9%

В1

80.9%

B2

90.9%

Холин

122%

B5

107%

B6

92.6%

B9

68.1%

B12

99%

C

326%

D

66.6%

E

73.6%

H

120%

вит.К

157%

PP

146%

Калий

151%

Ca

60.5%

Si

1365%

Mg

122%

Na

213%

P

145%

Cl

121%

Fe

93.7%

I

37.2%

Co

475%

Mn

151%

Cu

146%

Mo

92.8%

Se

483%

F

34.7%

Cr

158%

Zn

53.9%

Энергетический баланс

Приход

1 815 ккал

Расход

2 255 ккал

Разница

−440 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

24

Наталья 22.08.2020 10:37

Дневник питания за 21.08.2020

Каждый раз, как иду с мужем в ресторан, мой квадратик в отчёте окрашивается оранжевым)

Я ему говорю, что когда придем домой, пойду пресс качать, отрабатывать перееденные ккал...

Слушайте, а такой вопрос. Если я кормлю ребенка, мне же нужно немножко больше есть? Как правильно посчитать? Мне нормы обычной мало, остаюсь голодная. А нормы, когда выбираю с кормлением, кажется много.

Завтрак

Гранола

50 г · б 5.4 · ж 8.8 · у 30.2

222.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.2

70.2

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Сливки сухие 42,0% жирности

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 1.1 · ж 2.5 · у 1.8

34.6

ккал

Сахар песок

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 368 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 47

Обед

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Дыня

400 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 29.6

140

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

110 г · б 27.5 · ж 10.8 · у 0

214.5

ккал

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Салат

105 г · б 0.8 · ж 3.3 · у 3.2

43.4

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54

ккал

Итого 667 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 76

Ужин

Кукурузные чипсы

20 г · б 1.2 · ж 6.7 · у 10.7

107.8

ккал

Какао с молоком, напиток

250 г · б 8.8 · ж 5.9 · у 24.4

192.5

ккал

Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки)

80 г · б 5.1 · ж 18.2 · у 34.5

322.4

ккал

Шоколад сладкий

50 г · б 1.5 · ж 17 · у 28.8

275

ккал

Итого 897 ккал · Б 16 · Ж 47 · У 98

Итого за день 1933 ккал · Б 64 · Ж 85 · У 222

Макронутриенты

Калории
1933.8

min 1638 1266

153%

Белки
64.7

76

85.1%

Жиры
85.5

56

153%

Углеводы
222.6

116

192%

Вода
1813

2249

80.6%

Клетчатка
19

20

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

69.1%

b-car

51.4%

В1

115%

B2

95.9%

Холин

50.4%

B5

114%

B6

84.8%

B9

39.1%

B12

74.3%

C

164%

D

29.2%

E

49.8%

H

20.4%

вит.К

39.8%

PP

112%

Калий

143%

Ca

81.2%

Si

1262%

Mg

121%

Na

80.5%

P

144%

Cl

21.9%

Fe

86.3%

I

17.7%

Co

200%

Mn

124%

Cu

174%

Mo

52.6%

Se

429%

F

17.2%

Cr

44%

Zn

72.6%

Энергетический баланс

Приход

1 934 ккал

Расход

1 666 ккал

Разница

268 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Наталья 14.08.2020 22:31

Дневник питания за 14.08.2020

Как и обещала, публикую дневник. И вот снова перебор углеводов и недобор жиров.

И по витаминам все время витамина D не хватает. Его что-ли отдельно пить как дают деткам?

Завтрак

Гранола

70 г · б 7.5 · ж 12.3 · у 42.3

311.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

81

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 421 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 56

Обед

Печень говяжья, тушеная

140 г · б 40.7 · ж 7.4 · у 7.2

267.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный

100 г · б 2.7 · ж 1 · у 24

123

ккал

Салат

140 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 4.2

57.8

ккал

Кукуруза

140 г · б 4.5 · ж 1.7 · у 26.6

120.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 613 ккал · Б 49 · Ж 19 · У 62

Дневной перекус

Конфеты пастила

30 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 14.2

62.5

ккал

Кешью

15 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 3.4

90

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 155 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 18

Ужин

Перец сладкий желтый

215 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 11.7

58.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8

25.2

ккал

Тунец натуральный. Консервы

150 г · б 33.8 · ж 1 · у 0

144

ккал

Итого 227 ккал · Б 37 · Ж 1 · У 18

Вечерний перекус

Миндаль, сухая обжарка, без соли

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1

59.8

ккал

Финики

60 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 41.5

175.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 235 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 42

Итого за день 1652 ккал · Б 104 · Ж 50 · У 197

Макронутриенты

Калории
1652.9

min 1188 от 1518 до 1776

100%

Белки
104.9

от 91 до 107

100%

Жиры
50.4

от 67 до 78

75.2%

Углеводы
197.6

от 138 до 162

122%

Вода
2703

3015

89.7%

Клетчатка
20.7

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

1510%

b-car

47%

В1

97.9%

B2

333%

Холин

141%

B5

252%

B6

121%

B9

150%

B12

3314%

C

527%

D

17.3%

E

81%

H

34.6%

вит.К

51.1%

PP

320%

Калий

153%

Ca

52.7%

Si

537%

Mg

128%

Na

135%

P

219%

Cl

106%

Fe

108%

I

66.5%

Co

834%

Mn

272%

Cu

2189%

Mo

113%

Se

142%

F

76.4%

Cr

395%

Zn

115%

Энергетический баланс

Приход

1 653 ккал

Расход

2 233 ккал

Разница

−580 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Наталья 14.08.2020 16:05

Помогите разобраться со списком продуктов) В приложении...

Помогите разобраться со списком продуктов)

В приложении написано, что нужно стараться чтоб все продукты, которые мы едим были в рейтинге выше 6,4 (то есть зелёный, фиолетовый и какой-то там ещё цвет). И каждый раз, когда я вижу окрашивание оранжевым или красным, немного расстраиваюсь😊

Но почему у кукурузы рейтинг полезности всего 2%
Или например коричневый нешлифованый рис 3,9%?

Или мне не стоит так заморачиваться с этим рейтингом?

1

2

Наталья 14.08.2020 01:03

Гранола

Калорийность - 445.1 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 17.6 г; углеводы - 60.4 г на 100 г.

445.1

Калории

10.7

Белки

17.6

Жиры

60.4

Углеводы

0 ч 15 м

Время
подготовки

0 ч 50 м

Время
приготовления

Ингредиенты

8 порции

Овсяная крупа (Запекание)	250 г
Кешью	40 г
Миндаль	30 г
Подсолнечник, семечки	50 г
Сахар песок	20 г
Мед пчелиный	120 г
Оливковое масло	18 г
Корица, молотая	1 г
Шоколад горький	20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	115 г

Общая масса ингредиентов:

664 грамм

Масса готового блюда:

582 грамм

Количество порций:

8.3

Описание

Смешать все сухие ингредиенты
Отдельно смешать мед, сахар, шоколад, корицу, растопить и вылить в нашу подготовленную смесь. Все хорошо перемешать, выложить на смазанный маслом противень и выпекать в духовке при температуре 130-140 градусов 30-40 мин, помешивая каждые 10 минут. Потом добавить сухофрукты, перемешать и выпекать ещё 10-15 минут. Подождать, пока остынет и пересыпать в стеклянную посуду. Ваш идеальный завтрак готов)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать овсянку с орехами и семечками

Шаг 2.

Растопить мед с сахаром, добавить оставшиеся ингредиенты

Шаг 3.

Все смешать, смазать противень маслом, высыпать гранолу и поставить в духовку на 130 градусов

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	445.1 ккал	26.43%
Белки	10.7 г	14.08%
Жиры	17.6 г	31.43%
Углеводы	60.4 г	27.58%
Пищевые волокна	8.3 г	41.5%
Вода	0 г	0%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

12.9%

b-car

13.9%

В1

29.3%

B2

8.9%

Холин

11%

B5

14.3%

B6

15.7%

B9

11%

B12

~

C

1.6%

D

~

E

43.8%

H

21.2%

вит.К

5.1%

PP

24.6%

Калий

25.9%

Ca

11.4%

Si

103%

Mg

33.4%

Na

2.8%

P

34.1%

Cl

1.8%

Fe

20.6%

I

3%

Co

61.9%

Mn

129%

Cu

61%

Mo

34.7%

Se

33.3%

F

2%

Cr

25.1%

Zn

18.1%

Открыть калькулятор рецептов

3

8

Наталья 14.08.2020 00:53

Ну вот... Сегодня на эмоциях сорвалась и наелась. Завтр...

Ну вот... Сегодня на эмоциях сорвалась и наелась. Завтра придется отрабатывать в тренировках перееденные калории. Ещё и совсем не полезную еду съела.

У меня почему-то не получается распределить правильно БЖУ, все время слишком много углеводов и мало жиров.
Мой примерный рацион:

Завтрак
Гранола (70г) с молоком/йогуртом (150г) + фрукт/ягоды (100 г)
Обед
Мясо/рыба (100-150 г) + крупа (100-150 г) + салат (100-150 г)
Перекус
орехи/сухофрукты (40-50 г)
Ужин
Мясо/яйца (100 г) + салат (150 г)

Что я делаю не так?

1

9

Наталья 08.08.2020 15:25

Завтра последний день моей строгой диеты. За 21 день...

Завтра последний день моей строгой диеты.
За 21 день мне удалось похудеть на 3 с лишним кг и я счастлива🥳
Дальше все таки буду позволять себе немножко больше, но все таки не перестану заносить все данные в дневничок. Так удобно контролировать и не переедать.
Моя окончательная цель это 50 кг.

По меню скорее всего буду заготавливать в судочках на следующий день, так как очень не удобно думать о том, что же кушать на протяжении всего дня, а так с вечере все приготовлю и вуаля. (Но это я пока только планирую, как будет в итоге пока не знаю)

3

0