Дарья Клевер
21.08.2020 21:51
Дневник питания за 21.08.2020
Сегодня почти все зелененькое. На самом деле баранины съела меньше,
хотя это вряд ли на картинку повлияло бы. Углеводов съела сколько
смогла, и так два раза за день пирог ела по большому куску, больше
не лезет, не хочу больше сладкого и не могу, понятия не имею, как
люди умудряются углеводов перебирать. Умные весы сегодня
показали, что я перешла в новую категорию, по весу - с повышенного
на нормальный, по телосложению с "крупного" на "скрытое
ожирение" (ласкают формулировками, да). По факту получается что все
характеристики улучшились, процент жира уменьшился, процент мышц
подрос (хотя абсолютный вес мышц уменьшился все равно),
воды по-прежнему мало, но может быть потому, что я взвешиваюсь с
утра, когда вся водичка за ночь израсходовалась. Активность -
пробежка 7 км (темп так себе, но пробежала без остановок,
молодечик), общее количество шагов 29200, но будет скорее всего в
районе 30 тыс. Сейчас на ночном поезде уезжаем на три дня в Питер.
Всем удачных, радостных и стройных выходных! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
34.2 | 0.9 | 0.1 | 6.7 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
25
|
76.3 | 2.8 | 7 | 0.5 |
| Филе куриное жареное |
72
|
150.3 | 19.9 | 5.3 | 5.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1747 | 440 | 31 | 15 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с черникой круглый |
64
|
186.2 | 2.9 | 10.2 | 20.4 |
| Варенье из спелых абрикосов |
30
|
48.3 | 0.2 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 94 | 234 | 3 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
154
|
33.9 | 2.6 | 0.3 | 5.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Рагу из курицы с овощами |
170
|
243.8 | 24.7 | 14.1 | 3.2 |
| Пирог с черникой круглый |
86
|
250.2 | 3.9 | 13.8 | 27.3 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1095 | 677 | 36 | 31 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, ребра, только мясо, жаренные на открытом огне |
150
|
352.5 | 41.6 | 19.4 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Буррата [Fratelli Spirini] |
40
|
90.8 | 4 | 8 | 0.6 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1190 | 659 | 47 | 27 | 5 |
| Итого за день | 4126 | 2011 | 118 | 85 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А у меня всего недобор обычно, углеводов процентов 90...и они
появляются в дни, когда ем макарошки, или когда с утра составляю
план на день и впихиваю все, что можно, чтоб количество кбжу
приближалось к дневниковскому. Скрытое ожирение, за что же они вас
так? :)))) я пожалуй обойдусь без умных весов, ещё не хватало, чтоб
какая-то железяка меня толстой называла :)))) хорошего отдыха!
Юля М
22.08.2020 16:06
я если сладкое ем, то перебор сразу и жиров, и углеводов) А именно
углеводы зашкаливают (при зеленых белках и жирах), если
ем гранолу или какой-нибудь батончик из сухофруктов)
Прекрасных вам питерских выходных:rose: