Дневник Зожника
Дарья Клевер
28.08.2020 22:50

Дневник питания за 28.08.2020

Сегодня ела кое-как, углеводов не доела и клетчатки тоже. Калории добила шампусиком. С утра что-то сильно расстроилась, что вес не двигается и так с 66 кг никак не уйдет, в прошлом году я с них так и не слезла, может быть я вообще ниже весить уже не могу. А вот нашла результаты трехлетней давности, тогда худела по системе с порциями и дошла за два месяца до 62,3, даже не верится сейчас. Но у меня тогда и 1200 кКал не каждый день выходило. Хочется задать организму встряску, подержать что ли его на голодном пайке, чтобы начал ценить хорошее отношение. Гуляла и думала, что если бы я была правильная и худела на 2 кг в месяц, то уже была бы почти 60 кг. Была в печали и отчаянии. Но потом потренировалась и вроде бы отпустило. Подожду еще пару недель, потом буду придумывать что-нибудь радикальное. По активности: шагов 22200 - две прогулки с собакой, покупка продуктов на неделю, плюс силовая тренировка с собственным весом из NTC на полчаса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
36
 87.5 3 0.4 18
Печеночные оладьи
56
 111.7 9.8 5.9 4.8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
 55 1.3 5.3 0.6
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25
 76.5 0.8 2.1 13.8
Вода
1400
 0 0 0 0
Итого 1617 475 20 16 62

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
 90 6.3 3 8.8
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Макароны отварные, по 1-302
130
 127.4 4.7 0.5 26
Треска (Жарка)
113
 62.3 14.6 0.5 0
Огурцы маринованные с укропом
100
 12 0.5 0.3 1.4
Аджика
15
 8.9 0.2 0.6 0.9
Вода
600
 0 0 0 0
Витамин Омега 3
1
 1 0 0 0
Итого 1269 396 34 11 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Хлеб чиабатта
50
 131 3.9 1.9 23.9
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
30
 109.2 6.5 9 0
Салат из шпината с беконом
130
 127.3 5.2 8.3 7.4
Курица 2 кат. (Запекание)
177
 261.8 34.9 13.5 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 802 788 51 47 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
 192 0.6 0 0.9
Итого 300 192 0 0 0
Итого за день 3988 1852 106 75 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 29.08.2020 04:42
Как я вас понимаю! У меня у самой вес в последние 2 года опускается до 60.5, пару дней посидит там, потом отпрыгивает выше 62...причем не важно какая диета - недельное голодание, чистка, или вот подсчёт калорий. 3 месяца уже считаю, сначала вроде как двигалось нормально, медленнее, чем хотелось, но уверенно, и вот месяц назад дошло до заветной цифры, пару дней подразнило и рвануло вверх. Даже если я не на дефиците, как писали в статье, что мы себя обманываем, но выше поддержки точно не ела. Получается я 2 кг всего сбросила, как-то совсем не смешно, у вас хоть вверх не идёт, так что держитесь, все будет :) если хотите чего-то радикального - рекомендую боннский суп, мне он очень нравится, главное, можно много есть, еда сама себя съедает :)))

Lara 29.08.2020 06:39
 1 
Квант Счастья, мне все равно, что он хочет,главное, чего хочу я:))) вот я как раз себя идеально чувствую при весе 60, чуть больше уже мешает, значит должен быть способ как-то его сохранить... хотя если честно бывают моменты, когда хочется на все плюнуть и купить одежду на размер больше. Но потом я беру себя в руки и продолжаю борьбу:)

Дарья Клевер 29.08.2020 08:00
 1 
Bhhy xscrv, оу
на гоа медузы
белые пески
а на мне рейтузы
тёплые носки

Дарья Клевер 29.08.2020 08:12
 1 
Lara, у меня тоже как раз 3 месяца он более-менее снижался, а последний месяц стоит, надеялась на КД, так после них еще прибавился LOL Но я себе напомнила, что только что три дня была в Питере и хорошо с аппетитом кушала, это меня отрезвило :) Поэтому и решила две недели подождать. Я читала у Бразговского, что после трех месяцев на дефиците наступают гормональные изменения и эффективность процесса снижается, надо сколько-то провести на поддержке, а потом обратно на дефицит. Мне кажется, вам имеет смысл две-три недели на поддержке посидеть. Я для себя на вторую половину сентября - октябрь планирую.

Lara 29.08.2020 09:40
Дарья, мне кажется я наоборот на поддержку перешла последние пару недель... Но я же не должна была на ней поправляться.... Ладно, подожду ещё недельку, может все-таки отёки...

Елена RS 29.08.2020 10:57
 2 
Дарья,  итогом всех моих экспериментов  с похудением, стал вывод "всё индивидуально"  :D .  Примерно год на  поддержке,  согласно счетчику -  иду  с  небольшим дефицитом. Но  вес  замер,  мой  организм приспособился, подстраивается и не отдает килограммы.  Или я  что-то очень  калорийное "забываю" записать)))  

Специально  оставляю запас в 150 ккал на  погрешности.  :)

Дарья Клевер 29.08.2020 11:11
 1 
Елена RS, да, у меня тоже обычно есть небольшой запас до верхней границы рекомендуемого дефицита. Вряд ли я даже до поддержки дотягиваю. Ну пока ждем и наблюдаем, потом все-таки сделаю перерыв, страшно конечно на поддержку :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок