Дневник Зожника

Дневник питания за 02.09.2020

Питалась как запланировала, в пределах 1500 кКал. Из носа льет ручьем, зря я наверное сегодня делала йогу на улице, было прохладно, а ветер так даже холодный. Ну хотя бы организм определился, болеет он или нет, теперь может быть начнет бороться, а то уже как-то надоело. Целый день потихоньку ковырялась - сварила сливового варенья на зиму, поработала, позанималась немецким, почитала. Начинаю потихоньку расслабляться после карантина и каникул. Я очень люблю своих детей и мужа и мне нравится проводить с ними время, но мне просто жизненно необходимо оставаться какое-то время одной в закрытом помещении, в таком режиме у меня восстанавливается энергия и появляется дополнительный ресурс. По активности: 19 тыс. шагов, йога.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
11 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.3
37.6
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
22 г · б 1.4 · ж 5.8 · у 0.7
60.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
85 г · б 18.7 · ж 1.5 · у 0.3
89.4
ккал
Греческий салат
150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 5.6
133.5
ккал
Пирог с клубникой быстрый
50 г · б 3.2 · ж 5.4 · у 21.1
145.7
ккал
Варенье Абрикосовое [Ратибор]
25 г · б 0 · ж 0 · у 17
67.5
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 673 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 76

Обед

Цветная капуста отварная по 1-210
200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8
44
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5
104.8
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Курица с рисом
150 г · б 13.7 · ж 2.4 · у 19.8
161
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 327 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 27

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Ужин

Филе куриное жареное
100 г · б 27.7 · ж 7.3 · у 8.2
208.8
ккал
Кабачки и баклажаны тушеные
200 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 10.4
76.2
ккал
Греческий салат
150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 5.6
133.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 418 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 24
Итого за день 1489 ккал · Б 93 · Ж 58 · У 143
Макронутриенты
Калории
1489.4
min 1344 1633
91.2%
Белки
93.4
98
95.3%
Жиры
58.9
72
81.8%
Углеводы
143
149
96%
Вода
2999
2901
103%
Клетчатка
24.2
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
99%
b-car
72.6%
В1
67.3%
B2
75.8%
Холин
101%
B5
156%
B6
148%
B9
44.1%
B12
48.1%
C
238%
D
21.7%
E
66.1%
H
63.4%
вит.К
65.1%
PP
146%
Калий
124%
Ca
52.8%
Si
315%
Mg
107%
Na
108%
P
136%
Cl
23.9%
Fe
84%
I
22.9%
Co
530%
Mn
159%
Cu
116%
Mo
133%
Se
174%
F
63.2%
Cr
176%
Zn
71.4%
Энергетический баланс
Приход
1489 ккал
Приход: 1489 ккал
Расход
2149 ккал
Норма энергозатрат: 2149 ккал
Итого
-660 ккал
Итого: -659.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 6
Ольга
02.09.2020 23:16
Последние годы обратила внимание - если мне не удаётся своевременно отдохнуть от бесконечной суеты и восстановиться, организм меня вгоняет в какую-нибудь болезнь и я уже вынужденно отлёживаюсь и восстанавливаюсь. Так сказать, по уважительной причине.
Вообще с карантикулами вопрос изолированных комнат обострился. Идеально, когда у каждого есть возможность закрыться и побыть в одиночестве и ещё одна общая комната/гостиная, в которой можно тусоваться.
Lara
03.09.2020 04:47
Счастливчик Джек, ой, даже когда отдельные комнаты, все равно иногда хочется побыть одной... я так радовалась, когда муж на работу вернулся, хоть он и работает по 4 часа 2 раза в неделю, основная у него из дома, но мне так не хватало этих нескольки часов!
Дарья Клевер
03.09.2020 07:16
Счастливчик Джек, да нет, комнаты все равно не то 😊 Дети сидят сейчас у себя в основном, музыку слушают или хихикают что-то друг с другом, но мне надо именно одной, причем хотя бы пару часов, потому что первый из них я буду разгребать завалы 😂
Дарья Клевер
03.09.2020 07:17
Lara, если бы у меня в карантин еще и муж был все время дома, я бы точно рехнулась. Потому что дети сидят хотя бы в своих комнатах, а муж сидит в моем кабинете, который предполагалось что будет моим личным пространством 😊
Дарья Клевер
03.09.2020 07:48
Ольга, хорошо когда есть такая возможность 😊 у меня пока кроме этих нескольких часов пока они в школе, нет, но работать тоже надо 😊