Дневник Зожника
Дарья Клевер
26.03.2021 21:01

Дневник питания за 26.03.2021

Мастер-класс "как наесть 1600 кКал на белке". Мне вообще, конечно, гораздо проще перебрать на белке и жирах, чем на углеводах, но сегодня я просто превзошла себя. И конечно же столько белка мне не надо и я стараюсь ограничивать, ибо почки. Но само так вышло - в завтрак доедала филе курицы и индейки, в обед рыбу, на ужин не удержалась от креветок... То, что усвоится далеко не все, слабое утешение - почки свою дозу все равно получат. Завтра наверняка привес, а ведь сегодня с утра вес снова снизился и уже показал цифру, которую я не видела три года, да и тогда она всего-то пару недель продержалась и вверх пошла. Ладно, что выросло то выросло. Завтра подсокращу. По активности: 19600 шагов, с утра короткая тренировка ВИИТ на время (скалолазы, приседания, пресс). Засчитала в активность 12 тыс. шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
 41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
 55 1.3 5.3 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
43
 45.2 9.4 0.8 0.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
45
 66.2 13.6 0.9 0
Огурец парниковый
46
 5.1 0.3 0 0.9
Вода
1200
 0 0 0 0
Соль йодированная
3
 0 0 0 0
Витамин Омега 3
1
 1 0 0 0
Итого 1410 352 30 9 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
195
 187.6 19.5 9.8 5.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Абрикосовый джем
15
 41.4 0.1 0 10.7
Итого 310 276 20 10 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Треска (Жарка)
205
 113 26.6 0.8 0
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Шпинат
25
 5.8 0.7 0.1 0.5
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
10
 27.5 0.6 2.6 0.3
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1070 394 34 18 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перепел, грудка, только мясо
100
 123 22.6 3 0
Виноград
20
 14.4 0.1 0.1 3.1
Белый гриб, вареный, с солью
20
 5.6 0.4 0.1 0.6
Картофель (Запекание)
70
 50.6 1.4 0.3 10.7
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Буррата [Fratelli Spirini]
30
 68.1 3 6 0.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Вино, столовое, красное
150
 127.5 0.1 0 3.9
Креветка приготовленная
50
 49.5 12 0.1 0.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 875 578 43 15 37
Итого за день 3665 1601 127 52 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 27.03.2021 02:23
 2 
У меня тоже так получается - то недобор белка, то выше крыши:)))) а вообще не знаю, как можно 50 грамм креветок съесть, я уж если их ем, то хоть полкило :))))

Дарья Клевер 27.03.2021 07:50
 5 
Lara, а я не могу полкило одной еды съесть, мне надоедает, даже если вкус очень нравится :) зато по 100 грамм разных вкусностей могу и килограмм наесть... тут были большие креветки, я их почистила и с чесночком пожарила, семейство мое это обожает, тем более я давно уже их не готовила. Так что мне только три штучки и перепало - они по 17 - 18 грамм :)

Anna 27.03.2021 09:27
 1 
Креветки с чесночком - божественно звучит)))

Елена RS 27.03.2021 11:25
 2 
Дарья Клевер, :хорошо:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок