Дневник Зожника

Дневник питания за 15.09.2021

Сегодня не особо красивые полосочки. Но как для дня восстановления ничего. Активность сегодня низкая, 15500 шагов, тренировки не было, в калораж уложилась. День хороший, сегодня ходила к руководству за прибавкой к зарплате, вроде бы обещали. Вечером прекрасно погуляла с собакой - закат, народу мало, тихая река, как будто сельская местность, а за парком Москва-Сити, совсем другая жизнь…

Завтрак

Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Семга соленая
60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0
121.2
ккал
Авокадо
44 г · б 0.9 · ж 6.5 · у 0.8
70.4
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 433 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 33

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках
105 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 2.9
101
ккал
Варенье из сливы
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1
43.2
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 191 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 23

Обед

Булгур, приготовленный
70 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 9.9
58.1
ккал
Фасоль стручковая
50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5
11.5
ккал
Морковь (Жарка)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9
9.8
ккал
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 2
15.6
ккал
Котлеты "по-Петелински" со Сладким Перцем и Сыром [Петелинка]
150 г · б 21 · ж 12 · у 10.5
240
ккал
Соус Брусничный [Камако]
30 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
38.4
ккал
Пирог со сливой
30 г · б 1.5 · ж 4.2 · у 12.8
95.3
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 468 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 48

Ужин

Грибной суп
300 г · б 6.3 · ж 3 · у 11.4
96.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Сметана 20% жирности
25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9
51.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 250 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 22
Итого за день 1342 ккал · Б 72 · Ж 57 · У 127
Макронутриенты
Калории
1342.9
min 1299 1386
96.9%
Белки
72.7
83
87.6%
Жиры
57
61
93.4%
Углеводы
127.8
126
101%
Вода
2790
2462
113%
Клетчатка
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
109%
b-car
100%
В1
45.1%
B2
62.9%
Холин
29.8%
B5
75%
B6
72.3%
B9
41.7%
B12
119%
C
36.2%
D
65.5%
E
31.7%
H
38.2%
вит.К
27%
PP
85.5%
Калий
77.6%
Ca
58.2%
Si
69.2%
Mg
62.3%
Na
210%
P
110%
Cl
143%
Fe
54.7%
I
33.3%
Co
205%
Mn
130%
Cu
111%
Mo
92%
Se
142%
F
61.7%
Cr
87%
Zn
41%
Энергетический баланс
Приход
1 343 ккал
Приход: 1 343 ккал
Расход
1 824 ккал
Норма энергозатрат: 1 824 ккал
Разница
−481 ккал
Разница: −481 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 4
Юля М
16.09.2021 09:39
Это случайно не Нарышкинский пруд на Большой Филевской?)
 2 
Ответить
Дарья Клевер
16.09.2021 13:09
Юля М, да, Солдатенковский парк, он самый 😊
Ответить
Юля М
16.09.2021 19:13
Дарья Клевер, знакомые места! У меня там свекровь живёт. Мы детей крестили в Храме знамения Божьей Матери там рядом. И теперь, когда дети к бабушке в гости ездят, всегда в этот парк гулять ходят☺️
Ответить
Дарья Клевер
16.09.2021 21:04
Юля М, мою младшую тоже там крестили. Я живу с другой стороны парка, на Рублевке, но к пруду мы постоянно гулять ходим 😊
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок