Дарья Клевер

Дарья Клевер 15.09.2021 20:46

Дневник питания за 15.09.2021

Сегодня не особо красивые полосочки. Но как для дня восстановления ничего. Активность сегодня низкая, 15500 шагов, тренировки не было, в калораж уложилась. День хороший, сегодня ходила к руководству за прибавкой к зарплате, вроде бы обещали. Вечером прекрасно погуляла с собакой - закат, народу мало, тихая река, как будто сельская местность, а за парком Москва-Сити, совсем другая жизнь…

Завтрак

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Семга соленая

60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0

121.2

ккал

Авокадо

44 г · б 0.9 · ж 6.5 · у 0.8

70.4

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 433 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 33

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках

105 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 2.9

101

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 191 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 23

Обед

Булгур, приготовленный

70 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 9.9

58.1

ккал

Фасоль стручковая

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

11.5

ккал

Морковь (Жарка)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 2

15.6

ккал

Котлеты "по-Петелински" со Сладким Перцем и Сыром [Петелинка]

150 г · б 21 · ж 12 · у 10.5

240

ккал

Соус Брусничный [Камако]

30 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Пирог со сливой

30 г · б 1.5 · ж 4.2 · у 12.8

95.3

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 468 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 48

Ужин

Грибной суп

300 г · б 6.3 · ж 3 · у 11.4

96.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 250 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 22

Итого за день 1342 ккал · Б 72 · Ж 57 · У 127

Макронутриенты

Калории
1342.9

min 1299 1386

96.9%

Белки
72.7

87.6%

Жиры
57

93.4%

Углеводы
127.8

126

101%

Вода
2790

2462

113%

Клетчатка
18.2

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

109%

b-car

100%

В1

45.1%

62.9%

Холин

29.8%

75%

72.3%

41.7%

B12

119%

36.2%

65.5%

31.7%

38.2%

вит.К

27%

85.5%

Калий

77.6%

58.2%

69.2%

62.3%

210%

110%

143%

54.7%

33.3%

205%

130%

111%

92%

142%

61.7%

87%

41%

Энергетический баланс

Приход

1 343 ккал

Расход

1 824 ккал

Разница

−481 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

16.09.2021 09:39

Это случайно не Нарышкинский пруд на Большой Филевской?)

Ответить

Дарья Клевер

16.09.2021 13:09

Юля М, да, Солдатенковский парк, он самый 😊

Ответить

Юля М

16.09.2021 19:13

Дарья Клевер, знакомые места! У меня там свекровь живёт. Мы детей крестили в Храме знамения Божьей Матери там рядом. И теперь, когда дети к бабушке в гости ездят, всегда в этот парк гулять ходят☺️

Ответить

Дарья Клевер

16.09.2021 21:04

Юля М, мою младшую тоже там крестили. Я живу с другой стороны парка, на Рублевке, но к пруду мы постоянно гулять ходим 😊

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты