Дневник Зожника
Дарья Клевер
28.03.2022 20:41

Дневник питания за 28.03.2022

Поставила пока себе 1200 - 1300 кКал на дни без тренировок и 1500 на дни с тренировками, если они когда-нибудь появятся. Побольше белка, жиры по норме, углеводов на комфортном уровне. Завтра взвешусь, если духа хватит. Хотела завтра в очередной раз начать бегать, но навалило снега, просто Нарния какая-то, вечная зима, а Рождества все нет. Посмотрю, что утром будет, таять он не собирается, но может хоть расчистят чуть-чуть. Пока цель минимум - каждый день выкладывать питание и начать пробежки. Без публикаций меня не хватает считать калории, днем тупо забываю заносить, а к вечеру сил нет восстанавливать былое. Активность низкая, видимо переедала сильно, особенно последний месяц - к ужину проголодалась, чего последнее время не бывало, но творог с салатом решил проблему. Микронутриентов маловато, вообще не помню, из чего я раньше их умудрялась 80 - 90 процентов набирать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Original Round Crispbread [Finn Crisp]
1
 40 1.3 0.5 7.9
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22
 67.1 2.4 6.2 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
 55.2 12 0.7 0.2
Окорок тамбовский вареный
32
 92.2 4.6 8.2 0
Греческий салат
100
 89 2.2 7.1 3.7
Итого 264 482 27 25 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок Воздушный Клубника-Земляника [Чудо]
100
 130 4.5 4 18.9
Итого 100 130 4 4 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
100
 191 23.4 10.2 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Цветная капуста отварная по 1-210
100
 22 1.7 0.2 3.4
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
6
 14.6 0.5 0.1 3
Сыр Плавленый Виола [Valio]
10
 30.5 1.1 2.8 0.2
Вода
1200
 0 0 0 0
Итого 1521 378 28 18 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 315 34 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
5
 17.5 1.3 1.3 0
Вода
300
 0 0 0 0
Котлеты куриные
30
 49.7 6.7 1.7 1.8
Итого 645 292 31 13 10
Итого за день 2845 1317 92 61 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 29.03.2022 00:51
 3 
С  возвращением  :rose:

Lara 29.03.2022 05:58
 1 
Ну не может же эта зима вечно длиться?! Или может?😱

Дарья Клевер 29.03.2022 07:45
 1 
Елена RS, спасибо, рада вас видеть, вы как здешний добрый ангел 💐💐💐

Дарья Клевер 29.03.2022 07:46
 3 
Lara, в наши времена безумие норма, так что я ничему не удивлюсь :) ночью я например впервые за 42 года своей жизни наблюдала грозу со снегом

Навсегда 29.03.2022 07:52
 1 
Дарья Клевер, а я с таким сталкивалась 3 раза: в феврале 1993, 1 февраля 2008 кажется, 7 ноября прошлого года. В прошлое воскресенье показалось, что громыхнуло, но не уверена точно.

Дарья Клевер 29.03.2022 10:23
Навсегда, как вы помните такое все, да еще по годам с месяцами, вот это память :) я вообще не помню когда что было, последние 15 лет все отсчитываю от дат рождения детей. Так вот вычислила сейчас, что последнее запомнившееся природное явление, ледяной дождь, был видимо зимой 2011/2012 🙈Но этой ночью конкретно молнии со снегом, точно не видела такого раньше. А вообще даты у вас красноречивые, еще туда же 98 и 14 года не хватает для полной цепочки :)

Навсегда 29.03.2022 14:09
Дарья Клевер, да, был такой дождь, точно, год не помню, но по фото в компе интересно будет вспомнить.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок