Дарья Клевер
29.03.2022 21:11
Дневник питания за 29.03.2022
С утра побегала, решила начать со своего рабочего минимума в 4 км с
минимальным темпом. Самочувствие пока не очень, подержусь на этой
планке хотя бы пару недель (пока боюсь загадывать), потом буду
пробовать увеличивать дистанцию и подключать интервалы. Сильно
упала выносливость после последней болезни, в начале марта я
все-таки 5 - 6 км с ускорениями уже бегала с большей
легкостью. Общее количество шагов 22 тыс., считая пробежку, но это
скорее случайная удача вследствие активного дня, завтра будет
гораздо меньше. По микро вытянула 85%, довольна, хотя конечно
на 1600 это гораздо проще, чем на 1300. Героически
отказалась вечером от вина, муж накрывал на стол и налил мне бокал,
но я поняла, что по калоражу уже никак не лезет, облизала
только краешек и горжусь теперь собой. Единственный факап - забыла
взвеситься с утра, утратила эту привычку, как и многие другие. Ну и
не особо хочется расстраиваться, конечно 
но надо
взвеситься.
но надо
взвеситься. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
40
|
58.8 | 12.1 | 0.8 | 0 |
| Семга соленая |
42
|
84.8 | 9.5 | 5.3 | 0 |
| Сухарики Ржаные [Finn Crisp] |
12
|
41.6 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
22
|
67.1 | 2.4 | 6.2 | 0.4 |
| Котлеты куриные |
20
|
33.1 | 4.5 | 1.1 | 1.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1426 | 444 | 36 | 16 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок 2 Слоя Вишня [Чудо] |
100
|
132 | 4.5 | 4.2 | 19 |
| Фруктово-ореховые палочки с курагой |
25
|
95 | 1.3 | 3.8 | 14 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 227 | 5 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
100
|
182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
30
|
12.6 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
| Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Горошек зелёный, вареный, с солью |
10
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
10
|
30.5 | 1.1 | 2.8 | 0.2 |
| Повидло Яблочное [АВС] |
20
|
46.4 | 0 | 0 | 11.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 619 | 36 | 21 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
50
|
79.5 | 12.6 | 3.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 295 | 176 | 19 | 7 | 7 |
| Итого за день | 3291 | 1557 | 100 | 60 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На зожнике где-то была статья - выносливость быстро утрачивается за
перерыв в занятиях, но и быстро восстанавливается.
Навсегда, я тоже винишко люблю :)))вы
же не напиваетесь каждый день и буяните...бокал вина в день не
повредит, а вешать ярлыки совсем обязательно 😉а вы давно прививку
делали? Меня наверно месяца 4 после первой совсем колбасило, сил не
было ни на что...потом потихоньку начала приходить в себя...уже
даже третью сделала, третья вообще незаметно, привыкает организм
Навсегда, у меня прививке год скоро,
на нее никакого эффекта не было. А вот после ковида да, пару
месяцев очень слабая была и начинала не с четырех км, а с
двух.
Что касается винища, то я люблю и разбираюсь, но в будни стараюсь ограничивать, пятница и суббота мои дни :) последнее время стала позволять себе и в будни, на весе это отразилось в том числе. А для социальных функций с мужем посидеть у меня стояла бутылка безалкогольного, но когда стала пить алкогольное застоялось без дела чуть не на полгода. Я решила что уже нельзя его пить и как раз на прошлой неделе извела в кулинарию. А теперь вот что-то сомневаюсь что куплю новое, в нынешних-то условиях :) у нас его вроде не делают. Пойду сегодня в КиБ искать.
Что касается винища, то я люблю и разбираюсь, но в будни стараюсь ограничивать, пятница и суббота мои дни :) последнее время стала позволять себе и в будни, на весе это отразилось в том числе. А для социальных функций с мужем посидеть у меня стояла бутылка безалкогольного, но когда стала пить алкогольное застоялось без дела чуть не на полгода. Я решила что уже нельзя его пить и как раз на прошлой неделе извела в кулинарию. А теперь вот что-то сомневаюсь что куплю новое, в нынешних-то условиях :) у нас его вроде не делают. Пойду сегодня в КиБ искать.
Счастливчик
Джек, вы тоже еще здесь, приятно видеть :) да, из
моего опыта дыхалка при ежедневных тренировках адаптируется за
неделю максимум. С мышцами сложнее. Поэтому очень опасно начинать
увеличивать дистанцию сразу, как по пульсу начинаешь чувствовать,
что уже можешь больше. Как раз тут-то травмы и поджидают.
Дарья
Клевер, муж в Фанагории покупает, а если некогда туда ехать, то
в АМ, и ещё у знакомого фермера.
Навсегда, я про безалкогольное, мне
только немецкое и французское попадалось :) Так-то вина
хорошего у нас много, винодельня Мысхако например прекрасное
делает, Альма Валлей, у Шато Тамань очень удачное есть, Фанагория
естественно тоже
Навсегда
30.03.2022 07:58
Дарья
Клевер, а, да, я невнимательно прочитала. 🤗
Дарья
Клевер, взаимно приятно! 🤗
У меня от прививки очень упала выносливость. И я бы не делала ее, но нужно было попасть в разные места, куда проще попасть с прививкой. А теперь я слово постарела на 10 лет по ощущению силы-немощи.