Дарья Клевер
27.04.2022 21:22
Дневник питания за 27.04.2022
Забыла взять яблоко на работу, догоняла углеводы берлинским
печеньем. Внесла на глаз, может оно и больше весило, но вроде
калорий не впритык, так что дефицит должен быть. По
активности: 21500 шагов, пробежка 6,2 км интервалами: 400 м
ускорение/2 минуты восстановительный темп. Удивительная штука
человеческий организм, пробегаю сейчас больше 6 км за то же время,
как месяц назад еле-еле 4 км, причем сейчас к вечеру без
телефона даже не могу вспомнить бегала или нет, а месяц назад
после пробежки еле живая ползала. Погода прекрасная, зелень
уже проклюнулась, а еще не жарко, бегать сплошной кайф. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
13
|
44.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
70
|
102.9 | 21.1 | 1.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
35
|
179.9 | 3.5 | 18.4 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1465 | 571 | 34 | 28 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Печенье Берлинское [ВкусВилл] |
30
|
100.5 | 2 | 1.6 | 19.7 |
| Итого | 160 | 225 | 15 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, рулька, только мясо, тушеная |
100
|
187 | 31 | 6 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 380 | 35 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
35
|
88.9 | 9 | 5.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Итого | 40 | 107 | 10 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
120
|
218.4 | 30.5 | 9.8 | 0 |
| Салат со сметаной |
100
|
60.6 | 2.4 | 3.9 | 3.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 351 | 37 | 19 | 3 |
| Итого за день | 3125 | 1636 | 133 | 74 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
27.04.2022 21:23
2
Погода - сказка 😍
Мы как раз вчера общались о том, как важно движение и как быстро мы
забываем как не то, что бегать, а даже ходить! Я как-то никуда не
ходила пару месяцев, потом вышла и первые полкилометра вообще не
могла идти, все тело болело 🤦потом расходилось, но аж страшно
стало! Очень красивая фотография, так все душевно😊
Ксения,
я бы век с такой погодкой жила 😂
Lara,
организм сокращает все, в чем нет острой необходимости. Мышцами
мало пользуешься, а энергии много жрут - значит не нужны они тебе.
Но с сердечно-сосудистой то же самое происходит, а слабый тонус
сосудов это дистония, головная боль, давление. Кто-то меньше этому
подвержен, а я зимой, когда мало двигаюсь, гораздо хуже
себя чувствую. Хорошо еще что собака не дает совсем
засидеться, хочешь-не хочешь пару раз из дома выползешь даже в
выходной 😂
Очень красиво!