Дарья Клевер
08.08.2022 21:18
Дневник питания за 08.08.2022
Несколько дней как вернулась из отпуска, но сразу навалилось очень
много работы и всяких дел. Сегодня собиралась выйти на пробежку, но
одолела бессонница, с утра была разбитая. В итоге дебютировала с
короткой тренировкой ВИИТ, адские двадцать минут, интервал из
скручиваний/альпинистов, почти на полторы минуты хуже прошлогоднего
времени, ох. Оказалось что мышц у меня уже практически нет,
особенно в верхней половине, ногами я все-таки как-то перебирала на
пробежках. Сначала хотела на неделе делать две тренировки и три
пробежки, но после сегодняшнего решила что нужно как минимум три
ВИИТа, а лучше четыре. Что с пробежками будем посмотреть, хотелось
бы тоже три, но пока не понимаю, впихну их или нет. Было
бы время, бегала бы после тренировок, но по организационным
причинам это видимо нереально. Питание планирую в диапазоне
1300 - 1400 пока, в отпуске питалась вкусно и обильно, что
нашло отражение в фигуре. А вообще начинаешь делать хоть
что-то и сразу все остальное подтягивается. Попрыгала 20 минут с
утра, уже есть силы и еду распланировать, и воды до нормы допить, и
калории посчитать.
Ну и маленький фотоотчет
Ну и маленький фотоотчет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
34.2 | 0.9 | 0.1 | 6.7 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
60
|
88.2 | 18.1 | 1.2 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 356 | 28 | 9 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 130 | 269 | 23 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
270
|
97.2 | 6.8 | 3.2 | 9.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
180
|
39.6 | 3.1 | 0.4 | 6.1 |
| Спагетти карбонара |
100
|
152.8 | 5.2 | 8.4 | 14 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 369 | 21 | 17 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное жареное |
120
|
250.6 | 33.2 | 8.8 | 9.8 |
| Салат со сметаной |
150
|
90.9 | 3.6 | 5.9 | 5.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 285 | 396 | 40 | 19 | 15 |
| Итого за день | 2745 | 1391 | 113 | 56 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
08.08.2022 22:29
2
С возвращением :rose:
Красивые фотографии :)
Мы с вами снова путешествуем 😁и где мы на этот раз побывали? Очень
колоритные фото, прям прочувствовала атмосферу, спасибо🥰
Lara,
Греция через Турцию, на обратном пути задержались в Стамбуле на
несколько деньков на шоппинг в запрещенных магазинах 😂😂 В Греции
были в Салониках и ездили на Олимп, но большую часть времени
провели на морюшке на Халкидиках в городке Афитос, просто влюбились
в него. Вообще считаю что в Греции лучшее море в Европе и в Азии
где была, может где-нибудь на Мальдивах или Карибах лучше, но туда
я не доехала пока. Еще даты всякие отмечали, ровно 16 лет назад в
этом самом месте старшая была зачата после энного времени неудачных
попыток, плюс у нас 20 лет со дня свадьбы, плюс 12 лет мелкой... в
общем навалилось всего, теперь полгода диетиться до более-менее
нормального состояния 😂
Счастливчик
Джек, угадали :)
Дарья
Клевер, о, как здорово! Поздравляю со всеми праздниками ❤️