Дневник Зожника

Дневник питания за 17.08.2022

Сегодня все хорошо. Только жарко по-прежнему. И похолодание перестали обещать, неужели дети в школу 1 сентября в 30 градусов пойдут, не припомню такого. Побегала 4 км после тренировки, было гораздо легче чем раньше, видимо приспособился организм, очень довольна. Бегала сегодня под латинопоп, как же меня вдохновляет любимый испанский в наушниках. Настроение отличное и всем того же желаю. 

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7
34.2
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
63 г · б 19 · ж 1.3 · у 0
92.6
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 473 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 50

Утренний перекус

Треска (Запекание)
71 г · б 10.5 · ж 0.4 · у 0
44.9
ккал
Картофель отварной по 1-206
76 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12
57
ккал
Мармелад Желейно-Овощной Ассорти [Frutoteka]
18 г · б 0 · ж 0 · у 14.4
57.6
ккал
Итого 159 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 26

Обед

Суп из брюссельской капусты
200 г · б 5.4 · ж 2.2 · у 7.6
72.8
ккал
Хлебцы ржаные
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7
34.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0
145.6
ккал
Котлеты куриные
80 г · б 17.9 · ж 4.6 · у 4.9
132.4
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 442 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 34

Ужин

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бефстроганов
100 г · б 18.3 · ж 19.4 · у 2
255.4
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Картофель отварной по 1-206
75 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.9
56.3
ккал
Итого 473 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 17
Итого за день 1549 ккал · Б 101 · Ж 68 · У 128
Макронутриенты
Калории
1549.4
min 1504 от 1592 до 1678
97.3%
Белки
101.3
от 96 до 101
100%
Жиры
68.7
от 70 до 74
98.1%
Углеводы
128.1
от 146 до 153
87.7%
Вода
3109
2876
108%
Клетчатка
12.8
20
64%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
73.5%
b-car
53.1%
В1
47.3%
B2
62.1%
Холин
58.1%
B5
86.7%
B6
119%
B9
22.6%
B12
174%
C
103%
D
12.8%
E
38.5%
H
45.7%
вит.К
56.9%
PP
182%
Калий
108%
Ca
87.4%
Si
106%
Mg
76.4%
Na
102%
P
163%
Cl
49.1%
Fe
58.9%
I
36.9%
Co
459%
Mn
117%
Cu
119%
Mo
103%
Se
132%
F
76.4%
Cr
135%
Zn
94.5%
Энергетический баланс
Приход
1549 ккал
Приход: 1549 ккал
Расход
2130 ккал
Норма энергозатрат: 1884 ккал Энергозатраты тренировки: 246 ккал
Итого
-581 ккал
Итого: -580.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Елена RS
20.08.2022 12:59
Нравятся  разные   направления  в музыке  в  зависимости от настроения  и целей.  
Латинопоп  неизменно  выручает   если  не   хватает   терпения  давить на педали  велотренажера  последние  10-15  минут))) .
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок