Дарья Клевер

Дарья Клевер 17.08.2022 21:33

Дневник питания за 17.08.2022

Сегодня все хорошо. Только жарко по-прежнему. И похолодание перестали обещать, неужели дети в школу 1 сентября в 30 градусов пойдут, не припомню такого. Побегала 4 км после тренировки, было гораздо легче чем раньше, видимо приспособился организм, очень довольна. Бегала сегодня под латинопоп, как же меня вдохновляет любимый испанский в наушниках. Настроение отличное и всем того же желаю.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

63 г · б 19 · ж 1.3 · у 0

92.6

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 473 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 50

Утренний перекус

Треска (Запекание)

71 г · б 10.5 · ж 0.4 · у 0

44.9

ккал

Картофель отварной по 1-206

76 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12

ккал

Мармелад Желейно-Овощной Ассорти [Frutoteka]

18 г · б 0 · ж 0 · у 14.4

57.6

ккал

Итого 159 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 26

Обед

Суп из брюссельской капусты

200 г · б 5.4 · ж 2.2 · у 7.6

72.8

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Котлеты куриные

80 г · б 17.9 · ж 4.6 · у 4.9

132.4

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 442 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 34

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бефстроганов

100 г · б 18.3 · ж 19.4 · у 2

255.4

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Картофель отварной по 1-206

75 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.9

56.3

ккал

Итого 473 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 17

Итого за день 1549 ккал · Б 101 · Ж 68 · У 128

Макронутриенты

Калории
1549.4

min 1504 от 1592 до 1678

97.3%

Белки
101.3

от 96 до 101

100%

Жиры
68.7

от 70 до 74

98.1%

Углеводы
128.1

от 146 до 153

87.7%

Вода
3109

2876

108%

Клетчатка
12.8

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.5%

b-car

53.1%

В1

47.3%

62.1%

Холин

58.1%

86.7%

119%

22.6%

B12

174%

103%

12.8%

38.5%

45.7%

вит.К

56.9%

182%

Калий

108%

87.4%

106%

76.4%

102%

163%

49.1%

58.9%

36.9%

459%

117%

119%

103%

132%

76.4%

135%

94.5%

Энергетический баланс

Приход

1549 ккал

Расход

2130 ккал

Итого

-581 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

20.08.2022 12:59

Нравятся разные направления в музыке в зависимости от настроения и целей.
Латинопоп неизменно выручает если не хватает терпения давить на педали велотренажера последние 10-15 минут))) .

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты