Дневник Зожника

Дневник питания за 31.01.2023

Сегодня прямо все зеленое, приятно посмотреть. По активности неплохо - 16 тыс. шагов, сорок минут плавание. С утра загремела опять на льду, лет десять не падала, но эта зима прямо на редкость гололедистая, хоть бы до весны не переломать ничего.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Тунец натуральный. Консервы
60 г · б 13.5 · ж 0.4 · у 0
57.6
ккал
Кукуруза, консервы
40 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.5
23.2
ккал
Авокадо
40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7
64
ккал
Хумус
30 г · б 1.8 · ж 3.1 · у 4
56
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 442 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 42

Утренний перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Картошка жареная
75 г · б 2 · ж 5.3 · у 16.4
122
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
120 г · б 2 · ж 0.2 · у 4.1
26.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5
133.6
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1.2
62.1
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 344 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 22

Дневной перекус

Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Творог зерненый в сливках
120 г · б 12 · ж 6 · у 3.4
115.4
ккал
Итого 298 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 24

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Сметана 20% жирности
25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9
51.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Итого 323 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 30
Итого за день 1455 ккал · Б 88 · Ж 62 · У 129
Макронутриенты
Калории
1455.7
min 1354 1436
101%
Белки
88.9
86
103%
Жиры
62.5
63
99.2%
Углеводы
129.6
131
98.9%
Вода
2479
2552
97.1%
Клетчатка
21.5
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
40.2%
b-car
15.2%
В1
47.5%
B2
60.9%
Холин
57.4%
B5
91.8%
B6
101%
B9
51.2%
B12
86.8%
C
86.2%
D
4.4%
E
42.3%
H
42.8%
вит.К
38.8%
PP
148%
Калий
105%
Ca
83.8%
Si
183%
Mg
104%
Na
144%
P
168%
Cl
78.5%
Fe
73.4%
I
40%
Co
474%
Mn
149%
Cu
114%
Mo
108%
Se
141%
F
67.2%
Cr
229%
Zn
61.5%
Энергетический баланс
Приход
1456 ккал
Приход: 1456 ккал
Расход
1890 ккал
Норма энергозатрат: 1890 ккал
Итого
-434 ккал
Итого: -434.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Елена RS
01.02.2023 15:08
Берегите  себя!   🌹
 2 
Ответить
Елена
01.02.2023 15:13
Да,я тоже заметила,что обычно гололёд - явление временное. А в эту зиму - постоянное.
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок