Дарья Клевер
31.01.2023 22:34
Дневник питания за 31.01.2023
Сегодня прямо все зеленое, приятно посмотреть. По активности
неплохо - 16 тыс. шагов, сорок минут плавание. С утра загремела
опять на льду, лет десять не падала, но эта зима прямо на редкость
гололедистая, хоть бы до весны не переломать ничего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Хумус |
30
|
56 | 1.8 | 3.1 | 4 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 442 | 25 | 17 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка жареная |
75
|
122 | 2 | 5.3 | 16.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
120
|
26.4 | 2 | 0.2 | 4.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 344 | 32 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Творог зерненый в сливках |
120
|
115.4 | 12 | 6 | 3.4 |
| Итого | 170 | 298 | 16 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 780 | 323 | 13 | 15 | 30 |
| Итого за день | 2844 | 1455 | 88 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена RS
01.02.2023 15:08
Берегите себя! 
Елена
01.02.2023 15:13
Да,я тоже заметила,что обычно гололёд - явление временное. А в эту
зиму - постоянное.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Интересные блоги
