Дневник Зожника

Дневник питания за 22.07.2023

Суббота, а я продолжаю считать и записывать, горжусь собой. Вечером позволила себе немного вина, предварительно пришлось сэкономить калорий на обеде. Эх, тяжела жизнь худеющего, в дни без тренировок приходится выбирать - или пить, или есть 🤦‍♀️ сегодня долго гуляли по речке - облака, кувшинки, утята, красота неописуемая, а не особо вдалеке Москва-Сити, город контрастов у нас конечно. 20 тыс. шагов, другой активности не было.

Завтрак

Омлет с помидорами
200 г · б 15.4 · ж 21 · у 6.4
273.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
13 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.4
30.6
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
16 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 0.3
48.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3
66.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.8
13.9
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Пирог с голубикой в тесте
45 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 17.7
100.8
ккал
Конфеты из Сухофруктов и Орехов [Мясновъ]
20 г · б 1.6 · ж 3.4 · у 10.6
73.8
ккал
Варенье из клубники
15 г · б 0 · ж 0 · у 11.1
42.8
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 770 ккал · Б 39 · Ж 42 · У 59

Обед

Суп фасолевый
280 г · б 9.2 · ж 0.8 · у 10.9
89.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 89 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 10

Ужин

Кролик отварной, по 2-6
100 г · б 25.5 · ж 10.4 · у 0
194
ккал
Салат из баклажанов
100 г · б 4.3 · ж 9 · у 5.7
121.1
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 655 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 30
Итого за день 1516 ккал · Б 86 · Ж 69 · У 101
Макронутриенты
Калории
1516.5
min 1385 1478
103%
Белки
86.5
89
97.2%
Жиры
69.1
65
106%
Углеводы
101.2
135
75%
Вода
2751
2626
105%
Клетчатка
11.4
20
57%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
73.9%
b-car
43.2%
В1
39.2%
B2
63.3%
Холин
63.4%
B5
69.3%
B6
69.1%
B9
15.5%
B12
52.3%
C
89%
D
18.5%
E
52.6%
H
38.7%
вит.К
44.3%
PP
136%
Калий
82.4%
Ca
84.2%
Si
202%
Mg
63.2%
Na
100%
P
138%
Cl
41.4%
Fe
73.5%
I
17.4%
Co
323%
Mn
75%
Cu
70.3%
Mo
106%
Se
94.2%
F
60.8%
Cr
66.5%
Zn
49.8%
Энергетический баланс
Приход
1517 ккал
Приход: 1517 ккал
Расход
1945 ккал
Норма энергозатрат: 1945 ккал
Итого
-429 ккал
Итого: -428.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 2
Елена RS
22.07.2023 22:26
Спасибо что поделились. Кувшинки в  облаках -  чудесно  🌹
 1 
Ответить
Lara
23.07.2023 03:52
Ой не говорите, сама на обеде экономлю ради бокала вина 🤣🤣🤣
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок