Дарья Клевер

Дарья Клевер 22.07.2023 21:25

Дневник питания за 22.07.2023

Суббота, а я продолжаю считать и записывать, горжусь собой. Вечером позволила себе немного вина, предварительно пришлось сэкономить калорий на обеде. Эх, тяжела жизнь худеющего, в дни без тренировок приходится выбирать - или пить, или есть 🤦‍♀️ сегодня долго гуляли по речке - облака, кувшинки, утята, красота неописуемая, а не особо вдалеке Москва-Сити, город контрастов у нас конечно. 20 тыс. шагов, другой активности не было.

Завтрак

Омлет с помидорами

200 г · б 15.4 · ж 21 · у 6.4

273.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

13 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.4

30.6

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

16 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 0.3

48.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

63 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3

66.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.8

13.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Пирог с голубикой в тесте

45 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 17.7

100.8

ккал

Конфеты из Сухофруктов и Орехов [Мясновъ]

20 г · б 1.6 · ж 3.4 · у 10.6

73.8

ккал

Варенье из клубники

15 г · б 0 · ж 0 · у 11.1

42.8

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 770 ккал · Б 39 · Ж 42 · У 59

Обед

Суп фасолевый

280 г · б 9.2 · ж 0.8 · у 10.9

89.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 89 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 10

Ужин

Кролик отварной, по 2-6

100 г · б 25.5 · ж 10.4 · у 0

194

ккал

Салат из баклажанов

100 г · б 4.3 · ж 9 · у 5.7

121.1

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 655 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 30

Итого за день 1516 ккал · Б 86 · Ж 69 · У 101

Макронутриенты

Калории
1516.5

min 1385 1478

103%

Белки
86.5

97.2%

Жиры
69.1

106%

Углеводы
101.2

135

75%

Вода
2751

2626

105%

Клетчатка
11.4

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.9%

b-car

43.2%

В1

39.2%

63.3%

Холин

63.4%

69.3%

69.1%

15.5%

B12

52.3%

89%

18.5%

52.6%

38.7%

вит.К

44.3%

136%

Калий

82.4%

84.2%

202%

63.2%

100%

138%

41.4%

73.5%

17.4%

323%

75%

70.3%

106%

94.2%

60.8%

66.5%

49.8%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

1945 ккал

Итого

-429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

22.07.2023 22:26

Спасибо что поделились. Кувшинки в облаках - чудесно 🌹

Ответить

Lara

23.07.2023 03:52

Ой не говорите, сама на обеде экономлю ради бокала вина 🤣🤣🤣

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги