Дневник Зожника

Дневник питания за 02.08.2023

Сегодня ужасно спала, просыпалась каждый час, даже не знаю, что такое. Хорошо что по бегу все равно запланировала выходной. Двигалась тем не менее довольно много: 23600 шагов. Вечером как обычно с собакой попали в приключение. Прибилась к нам женщина явно не местная (потом оказалось кумычка из Дагестана) - потерялась, пожилая, маленькая, плачет, телефона нет, адреса не знает. Я дважды терялась в домобильную эпоху в больших незнакомых городах, поэтому ессно стала эмпатировать. Сначала мы звонили ее родне, чтобы выяснить, где она живет в Москве. Оказалось что она живет в Одинцово и мы пытались выяснить, как вместо Одинцово она приехала на Рублевку. Потом я пробовала ей объяснить, как добраться в Одинцово на общественном транспорте, но она стала плакать, что не доедет и ей надо записать. Потом мы пошли в Шоколадницу за ручкой, чтобы записать. Потом мы отчаялись записать и вызывали такси и был сбой у Яндекса. Потом мы все-таки вызвали такси и уговаривали его отменить заказ на меня и отвезти ее в область за наличные. Сорок минут это все заняло. Не знаю, почему со мной всегда это случается. Надеюсь, что она по крайней мере действительно живет в Одинцово, потому что если все-таки нет, понятия не имею как она оттуда будет ночью выбираться. Не понимаю, как можно на 20 км промахнуться на общественном транспорте. Но в общем это не мои уже проблемы, я что могла сделала.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Семга соленая
60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0
121.2
ккал
Огурец грунтовый
85 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1
11.9
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 374 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 35

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100 г · б 30.1 · ж 2.1 · у 0
147
ккал
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
10 г · б 2.2 · ж 2.2 · у 0.2
29.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1
6.3
ккал
Картофель отварной по 1-206
70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.1
52.5
ккал
Редис
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Огурец грунтовый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.8
ккал
Колбаса Печеночная [Таврия]
15 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.5
46.8
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
35 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 2.1
20
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 412 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 34

Ужин

Грибной суп
280 г · б 5.9 · ж 2.8 · у 10.6
90.4
ккал
Макароны отварные, по 1-302
40 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8
39.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Мармелад желейный
20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9
64.2
ккал
Пирог с голубикой
70 г · б 2.9 · ж 8.8 · у 29.9
211.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 475 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 64
Итого за день 1262 ккал · Б 79 · Ж 43 · У 134
Макронутриенты
Калории
1262
min 1385 1476
85.5%
Белки
79.8
89
89.7%
Жиры
43.3
65
66.6%
Углеводы
134.3
135
99.5%
Вода
2545
2622
97.1%
Клетчатка
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
43%
b-car
28.7%
В1
44.7%
B2
56.1%
Холин
35.5%
B5
80.8%
B6
103%
B9
18.2%
B12
93.7%
C
43.5%
D
69.2%
E
30.1%
H
23.7%
вит.К
22.2%
PP
148%
Калий
83%
Ca
53%
Si
356%
Mg
74.7%
Na
220%
P
131%
Cl
140%
Fe
57.3%
I
29.5%
Co
212%
Mn
136%
Cu
127%
Mo
82.3%
Se
146%
F
55.5%
Cr
96.6%
Zn
58.5%
Энергетический баланс
Приход
1262 ккал
Приход: 1262 ккал
Расход
1942 ккал
Норма энергозатрат: 1942 ккал
Итого
-680 ккал
Итого: -680 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Lara
03.08.2023 01:48
Полнолуние!
Софья Луфт
03.08.2023 06:37
Как хорошо, что встречаются неравнодушные люди! Ведь каждому из нас может понадобиться помощь. Когда зимой подскользнулась подошли люди, помогли встать, просто в шоке была от неожиданности. Мир не без добрых людей!