Сегодня вес наконец-то двинулся вниз, ну не прямо вниз, но хотя бы
-300 грамм к минимальному весу, который я видела в начале прошлого
месяца. Очень обрадовалась этому, все-таки процесс идет, хотя и не
быстро. Самое трудное мне пережить это стояние и прибавку, которая
бывает почти всегда когда начинаю за питанием следить, пока
организм к новому водно-солевому режиму не адаптируется. В
остальном сегодня все ровно. По активности: 19200 шагов, пробежка.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
60 г · б 15.9 · ж 5.3 · у 0
115.2
ккал
Огурец грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Варенье из сливы
18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.4
51.8
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 541 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 75
Обед
Курица с лисичками
130 г · б 20.8 · ж 10.4 · у 3
193.1
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 0.2
21
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Авокадо
40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7
64
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 437 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 24
Дневной перекус
Творог зерненый в сливках
130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6
125.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2
51
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Варенье из сливы
10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4
28.8
ккал
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
10 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 0
19.2
ккал
Итого 285 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 23
Ужин
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
190 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 7.6
100.7
ккал
Картофель отварной по 1-206
80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6
60
ккал
Огурец грунтовый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.8
ккал
Редис
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
10 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 0.1
15.9
ккал
Шейка Запеченная [Глобус]
35 г · б 4.6 · ж 2.2 · у 0.1
38.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
Ольга
⚛️, нет, у меня сегодня короткпя пробежка - 30 минут фартлек,
3/4 в горку, перепад 65 м. Остальное с собакой нагуляла 😊 я сейчас
много не бегаю, вес не тот. 8 км максимум за одну пробежку, не чаще
раза в неделю. Но зато 5 пробежек в неделю разного качества.
Lara,
ну хоть что-то )) жалко что эффект высокой базы не сработал, я
надеялась что быстро пришло то быстро и уйдет. Но нет, возраст уже
не тот, в яичниках эстроген видно снижается, организм желает
его из жира брать и просто так с ним не расстанется. Будем
бороться, а что делать, до менопаузы еще лет шесть, не хочу
добраться до нее колобком...
Lara,
мне уже вообще кажется что после менопаузы проще, пьешь себе что
там доктор назначил, от цикла не зависишь... Ну то есть если
сохранить нормальное физическое состояние, чем я сейчас и занимаюсь
)))