Дарья Клевер

Дарья Клевер 09.08.2023 21:06

Дневник питания за 09.08.2023

Сегодня вес наконец-то двинулся вниз, ну не прямо вниз, но хотя бы -300 грамм к минимальному весу, который я видела в начале прошлого месяца. Очень обрадовалась этому, все-таки процесс идет, хотя и не быстро. Самое трудное мне пережить это стояние и прибавку, которая бывает почти всегда когда начинаю за питанием следить, пока организм к новому водно-солевому режиму не адаптируется. В остальном сегодня все ровно. По активности: 19200 шагов, пробежка.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая

60 г · б 15.9 · ж 5.3 · у 0

115.2

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Варенье из сливы

18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.4

51.8

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 541 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 75

Обед

Курица с лисичками

130 г · б 20.8 · ж 10.4 · у 3

193.1

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Кале (кудрявая капуста, браунколь)

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 0.2

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 437 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 24

Дневной перекус

Творог зерненый в сливках

130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6

125.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Варенье из сливы

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.8

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая

10 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 0

19.2

ккал

Итого 285 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 23

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 2,5% жирности

190 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 7.6

100.7

ккал

Картофель отварной по 1-206

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6

ккал

Огурец грунтовый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Редис

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

10 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 0.1

15.9

ккал

Шейка Запеченная [Глобус]

35 г · б 4.6 · ж 2.2 · у 0.1

38.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Печеночная Колбаса Ливерная [Атяшево]

10 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 1.1

20.8

ккал

Итого 263 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 26

Итого за день 1527 ккал · Б 87 · Ж 60 · У 150

Макронутриенты

Калории
1527.7

min 1562 от 1649 до 1737

92.6%

Белки
87.4

от 99 до 104

88.3%

Жиры
60.9

от 73 до 77

83.4%

Углеводы
150.2

от 150 до 158

100%

Вода
3268

2973

110%

Клетчатка
22.1

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.3%

b-car

56.9%

В1

73.9%

95.1%

Холин

60.9%

115%

126%

45.3%

B12

113%

29.6%

53.8%

70.4%

вит.К

219%

119%

Калий

130%

92.9%

539%

99%

50.5%

157%

31.3%

60.8%

29.5%

192%

166%

114%

118%

184%

66.3%

93%

59.2%

Энергетический баланс

Приход

1528 ккал

Расход

2202 ккал

Итого

-674 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга ⚛️

09.08.2023 22:16

19200 это почти все пробежка?

Ответить

Дарья Клевер

09.08.2023 22:33

Ольга ⚛️, нет, у меня сегодня короткпя пробежка - 30 минут фартлек, 3/4 в горку, перепад 65 м. Остальное с собакой нагуляла 😊 я сейчас много не бегаю, вес не тот. 8 км максимум за одну пробежку, не чаще раза в неделю. Но зато 5 пробежек в неделю разного качества.

Ответить

Lara

10.08.2023 01:17

Ура! Поздравляю!

Ответить

Ольга ⚛️

10.08.2023 05:35

Дарья Клевер, да 30 минут тоже хорошо, тем более фартлек и горки) я тоже 5 пробежек беру, вроде в самый раз 🌹

Ответить

Дарья Клевер

10.08.2023 08:56

Lara, ну хоть что-то )) жалко что эффект высокой базы не сработал, я надеялась что быстро пришло то быстро и уйдет. Но нет, возраст уже не тот, в яичниках эстроген видно снижается, организм желает его из жира брать и просто так с ним не расстанется. Будем бороться, а что делать, до менопаузы еще лет шесть, не хочу добраться до нее колобком...

Ответить

Lara

10.08.2023 10:26

Дарья Клевер, ой, я про менопаузу даже думать не хочу 🤣🤣🤣благо сейчас вроде проще с гормонами 🙄по крайней мере я надеюсь на волшебную таблетку 🤣🤣

Ответить

Дарья Клевер

10.08.2023 11:03

Lara, мне уже вообще кажется что после менопаузы проще, пьешь себе что там доктор назначил, от цикла не зависишь... Ну то есть если сохранить нормальное физическое состояние, чем я сейчас и занимаюсь )))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги