Дневник Зожника

Дневник питания за 22.08.2023

Сегодня день жиров неожиданно оказался. При этом, поскольку набирала из расширенной базы, состав их неизвестен и по полезным недобор. Ну ладно, что-то хорошее да наела наверняка. В салате "дебют" от Глобуса курогрудь, сельдерей и кислое яблоко, очень люблю его. Только он на майонезе, надо дома сделать то же самое на йогурте и есть сколько влезет. По активности: 21500 шагов, пробежка.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Almette Natur
20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 0.6
54
ккал
Тунец в масле. Консервы
64 г · б 14.1 · ж 10.2 · у 0
148.5
ккал
Огурец грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Белевская Пастила [Белевские Сладости]
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 10.7
41.4
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 432 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 45

Утренний перекус

Творог 2% жирности
74 г · б 14.8 · ж 1.5 · у 2.2
84.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8
58
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Итого 236 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 24

Обед

Суп-пюре грибной
300 г · б 5.1 · ж 6.6 · у 9.9
122.1
ккал
Ролл Запечённый Сенсей [Фарфор]
56 г · б 3.1 · ж 9.7 · у 9.9
141.7
ккал
Салат Дебют [Глобус]
100 г · б 8.3 · ж 15 · у 5.4
191
ккал
Мини-Эклеры [Тортугалия]
20 г · б 1.2 · ж 5 · у 5.4
72
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 526 ккал · Б 17 · Ж 36 · У 30

Ужин

Фаршированные перцы
230 г · б 20.2 · ж 16.6 · у 23.2
326.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.4
16.5
ккал
Риет из Лосося с Миндалем [Меридиан]
20 г · б 2.2 · ж 3.6 · у 1.7
48
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
16.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат Дебют [Глобус]
25 г · б 2.1 · ж 3.8 · у 1.4
47.8
ккал
Итого 476 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 32
Итого за день 1671 ккал · Б 83 · Ж 87 · У 132
Макронутриенты
Калории
1671.5
min 1614 от 1705 до 1793
98%
Белки
83.6
от 102 до 107
82%
Жиры
87.4
от 74 до 78
112%
Углеводы
132.9
от 156 до 164
85.2%
Вода
2878
3047
94.5%
Клетчатка
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
80.6%
b-car
77.1%
В1
38.7%
B2
56.6%
Холин
35.8%
B5
65.5%
B6
68.6%
B9
22.4%
B12
118%
C
176%
D
1.4%
E
69.9%
H
57.7%
вит.К
20.7%
PP
142%
Калий
93.3%
Ca
39.9%
Si
288%
Mg
60.4%
Na
109%
P
112%
Cl
74.1%
Fe
48.7%
I
65.7%
Co
587%
Mn
138%
Cu
126%
Mo
113%
Se
100%
F
78.8%
Cr
208%
Zn
59.1%
Энергетический баланс
Приход
1672 ккал
Приход: 1672 ккал
Расход
2257 ккал
Норма энергозатрат: 1933 ккал Энергозатраты тренировки: 324 ккал
Итого
-586 ккал
Итого: -585.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 3
Елена
23.08.2023 14:32
Не люблю салат,где мясо сочетается с яблоками почему-то. Хотя,вроде, классика. Но Ваш рецепт заинтересовал.
 1 
Ответить
Дарья Клевер
23.08.2023 18:49
Елена, мне нравится вообще сочетание мяса с фруктами, птица, свинина для меня очень вкусно с яблоками, цитрусовыми, манго, морепродукты тоже типа креветок или даже гребешков каких-нибудь. А мужчины в нашей семье вообще не любят условно соленые блюда со сладкими ингредиентами, так что это я только себе одной покупаю или готовлю если есть время и вдохновение, ну на салатик же много не надо )))
 2 
Ответить
Ольга ⚛️
23.08.2023 19:09
Дарья Клевер, тоже очень люблю, еда заиграла новыми красками, когда я начала добавлять сладкие фрукты / соусы в салаты и мясные блюда.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок