Дарья Клевер

Дарья Клевер 22.08.2023 21:05

Дневник питания за 22.08.2023

Сегодня день жиров неожиданно оказался. При этом, поскольку набирала из расширенной базы, состав их неизвестен и по полезным недобор. Ну ладно, что-то хорошее да наела наверняка. В салате "дебют" от Глобуса курогрудь, сельдерей и кислое яблоко, очень люблю его. Только он на майонезе, надо дома сделать то же самое на йогурте и есть сколько влезет. По активности: 21500 шагов, пробежка.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Almette Natur

20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 0.6

ккал

Тунец в масле. Консервы

64 г · б 14.1 · ж 10.2 · у 0

148.5

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Белевская Пастила [Белевские Сладости]

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 10.7

41.4

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 432 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 45

Утренний перекус

Творог 2% жирности

74 г · б 14.8 · ж 1.5 · у 2.2

84.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 236 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 24

Обед

Суп-пюре грибной

300 г · б 5.1 · ж 6.6 · у 9.9

122.1

ккал

Ролл Запечённый Сенсей [Фарфор]

56 г · б 3.1 · ж 9.7 · у 9.9

141.7

ккал

Салат Дебют [Глобус]

100 г · б 8.3 · ж 15 · у 5.4

191

ккал

Мини-Эклеры [Тортугалия]

20 г · б 1.2 · ж 5 · у 5.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 526 ккал · Б 17 · Ж 36 · У 30

Ужин

Фаршированные перцы

230 г · б 20.2 · ж 16.6 · у 23.2

326.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.4

16.5

ккал

Риет из Лосося с Миндалем [Меридиан]

20 г · б 2.2 · ж 3.6 · у 1.7

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат Дебют [Глобус]

25 г · б 2.1 · ж 3.8 · у 1.4

47.8

ккал

Итого 476 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 32

Итого за день 1671 ккал · Б 83 · Ж 87 · У 132

Макронутриенты

Калории
1671.5

min 1614 от 1705 до 1793

98%

Белки
83.6

от 102 до 107

82%

Жиры
87.4

от 74 до 78

112%

Углеводы
132.9

от 156 до 164

85.2%

Вода
2878

3047

94.5%

Клетчатка
16.1

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.6%

b-car

77.1%

В1

38.7%

56.6%

Холин

35.8%

65.5%

68.6%

22.4%

B12

118%

176%

1.4%

69.9%

57.7%

вит.К

20.7%

142%

Калий

93.3%

39.9%

288%

60.4%

109%

112%

74.1%

48.7%

65.7%

587%

138%

126%

113%

100%

78.8%

208%

59.1%

Энергетический баланс

Приход

1672 ккал

Расход

2257 ккал

Итого

-586 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

23.08.2023 14:32

Не люблю салат,где мясо сочетается с яблоками почему-то. Хотя,вроде, классика. Но Ваш рецепт заинтересовал.

Ответить

Дарья Клевер

23.08.2023 18:49

Елена, мне нравится вообще сочетание мяса с фруктами, птица, свинина для меня очень вкусно с яблоками, цитрусовыми, манго, морепродукты тоже типа креветок или даже гребешков каких-нибудь. А мужчины в нашей семье вообще не любят условно соленые блюда со сладкими ингредиентами, так что это я только себе одной покупаю или готовлю если есть время и вдохновение, ну на салатик же много не надо )))

Ответить