Дневник Зожника

Дневник питания за 13.10.2023

Таки разорилась я сегодня на Yazio. Оно меня стало соблазнять скидкой 50%, и я после консультаций с жабой сдалась. В целом, королева в восторге. Удобно подбирать рецепты по калоражу, продуктам и всему чему угодно, большая база продуктов, воду тоже удобно заносить, рецепты делать, все классно, хвалит, мотивирует. По общему калоражу где-то на 100 кКал отстало от Зожника, но может что-то забыла внести. Но. Оно интегрировано со Здоровьем и считает что мне с моей нагрузкой (у меня сегодня 16 тыс. шагов) надо например сегодня наесть 1900 кКал. Оно автоматически это рассчитывает, подтягивает информацию, причем прикольно даже наблюдать, как ты ходишь, а дневной калораж растет. Но только если я буду есть на 1900, я в дверь перестану проходить. Сегодня в итоге перебор по Зожнику, а по Yazio недобор 400. Среднего арифметического что ли придерживаться, не придумала пока что с этим делать, растерялась.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Буженина Запечённая [Глобус]
65 г · б 10.4 · ж 2.1 · у 0.3
61.8
ккал
Огурец парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Картошка жареная
15 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 3.3
24.4
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 336 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 37

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)
174 г · б 38.2 · ж 3.1 · у 0.7
183
ккал
Картофель (Запекание)
117 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 17.9
84.6
ккал
Фасоль стручковая
90 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 2.7
20.7
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Суп с киноа
300 г · б 6.9 · ж 6 · у 18.3
160.2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 538 ккал · Б 49 · Ж 19 · У 39

Ужин

Ризотто
100 г · б 2.5 · ж 3.3 · у 14.5
98
ккал
Форель запеченая
100 г · б 24.2 · ж 9.8 · у 0.6
193.7
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
40 г · б 8.3 · ж 11.1 · у 0.2
133.6
ккал
Креветка приготовленная
50 г · б 12 · ж 0.1 · у 0.1
49.5
ккал
Вино, столовое, красное
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5
212.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 687 ккал · Б 47 · Ж 24 · У 21
Итого за день 1562 ккал · Б 116 · Ж 55 · У 99
Макронутриенты
Калории
1562
min 1369 1458
107%
Белки
116.2
87
134%
Жиры
55.6
64
86.9%
Углеводы
99.4
133
74.7%
Вода
2823
2591
109%
Клетчатка
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
27.4%
b-car
14.2%
В1
72%
B2
77.1%
Холин
51.2%
B5
129%
B6
124%
B9
36.4%
B12
259%
C
46.6%
D
2.5%
E
31.3%
H
27.7%
вит.К
40.7%
PP
139%
Калий
133%
Ca
44.1%
Si
452%
Mg
103%
Na
116%
P
158%
Cl
61.3%
Fe
65.5%
I
60.9%
Co
317%
Mn
200%
Cu
145%
Mo
93.1%
Se
133%
F
60.5%
Cr
118%
Zn
71.5%
Энергетический баланс
Приход
1562 ккал
Приход: 1562 ккал
Расход
1919 ккал
Норма энергозатрат: 1919 ккал
Итого
-357 ккал
Итого: -357 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Lara
14.10.2023 19:43
Мне кажется зожник всё-таки реально считает. По крайней мере по моим наблюдениям. Классно было бы иметь возможность есть побольше, но если работает поменьше, то наверное, какой сайт ни подключи, а калории придется считать по затратам
Дарья Клевер
14.10.2023 20:23
Lara, да вот поменьше не особо работает, ну и поменьше уже некуда просто. Там низкий уровень активности такой же как у Зожника, то есть у меня с утра всегда 1350 кКал, но только на Зожнике я так и оставляю (добавляю только пробежки, даже другие тренировки не добавляю), а это приложение когда я хожу автоматически считает шаги и соответственно калораж. Эту функцию можно отключить, но я хочу посмотреть, что будет если я буду чуть побольше есть, не на 1700 - 1900, конечно, но на 50 - 100 кКал в плюс пока. Для очистки совести ))
Олли Те
23.10.2023 21:49
А что за Здоровье? У меня раньше часы с приложением коннектились, но после санкций приложение отвалилось - ищу замену.
Дарья Клевер
24.10.2023 20:19
Олли Те, у меня часы продолжают коннектиться 😊 стандартное айфоновское приложение
Олли Те
09.11.2023 19:06
Дарья Клевер, может, для андроида нет аналогов. У меня было приложение, которое коннектились с часами Garmin. С другими приложениями часы дружить не хотят, а было довольно удобно.