Дневник Зожника
Lara
08.07.2020 03:44

Дневник питания за 08.07.2020

Как я красиво сегодня все зелёным нарисовала! Не хватало немного белков и углеводов при норме калорий, вспомнила про горошек горошек вообще гениальная еда, там все полезности и он рекомендован даже для людей с больной поджелудочной Один недочёт, я сегодня 8 часов на работе на ногах, а активность стоит низкая... Поставлю умеренную, недобор будет ))) надо не забыть съесть хоть все, что записала.... Сегодня опять небольшой откат по весу, что странно, вчера перед сном выпила имбирного чая, он по идее должен был избавить от отёков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Шампиньоны (Жарка)
100
 25.2 4.1 0.9 0.1
Лук репчатый (Жарка)
100
 30.5 1.3 0.2 5.7
Чай имбирный
300
 28.5 0.3 0 6
Молочный Шоколад с Кусочками Карамели и Начинкой Крем-Брюле [Lindt]
20
 116.2 1.1 7.8 10.2
Пекорино романо
4
 15.9 0.9 1.3 0
Итого 669 459 13 24 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
15
 24 0.3 2.2 0.3
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой
30
 21.3 1.3 0.3 3.5
Майонез Махеевъ Провансаль
7
 25.8 0 2.8 0.1
Яйцо куриное (Варка)
30
 47.1 3.8 3.5 0.2
Брокколи, цветы, сырая
10
 2.8 0.3 0 0.3
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Цветная капуста
25
 7.5 0.6 0.1 1.1
Семена люцерны, проросшие
6
 1.4 0.2 0 0
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
25
 49.5 7.3 2.1 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
10
 56.9 2.1 4.6 1.7
Горошек зелёный, замороженный
60
 46.2 3.1 0.2 5.5
Итого 268 293 19 15 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
25
 41.3 4 1 4.2
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1525 41 4 1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 143.1 32.6 1.2 0.6
Яйцо куриное (Жарка)
25
 38 3.2 2.7 0.2
Панировочные сухари
20
 79 2.7 1.1 13.5
Огурец соленый
50
 6.5 0.4 0.1 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
 6.2 0.3 0.4 0.5
Итого 370 472 41 19 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
 108 2.8 0.4 23.2
Итого 400 108 2 0 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
100
 85 0.1 0 2.6
Итого 100 85 0 0 2
Итого за день 3332 1459 80 61 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 08.07.2020 07:52
 1 
У меня любая жидкость выпитая перед сном даёт плюс, а не минус к отекам. Всё же вечером почки уже слабо работают, особенно по жаре.

Lara 08.07.2020 09:53
Ксения, ну вы же и каждый шаг, каждый вздох не считаете:) Мы же тут не адронный коллайдер запускаем, не надо прям в крайности бросаться и каждый грамм считать :)

Дарья Клевер 08.07.2020 15:35
Мне кажется это не прямо отеки, как на соленое, а организм много воды слил и ищет новую точку равновесия. Объем крови там, лимфы, такое все. Свой минимальный сухой вес вы знаете, самое главное, а немного жидкости сверху не имеет значения :)

Lara 08.07.2020 16:42
Дарья, да, я думаю вы правы, поэтому не переживаю... Вот если в 63 опять вернётся, тогда буду тревогу бить :))))

Lara 08.07.2020 17:31
KIBERNETIKA, я стараюсь записывать, но бывают дни, что забываю или когда не дома ем.... Или не дома пью :))))))))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок