Дневник Зожника

Дневник питания за 18.07.2020

61.9.... Снова... Надеюсь выше 62 уже не пойдёт... Горжусь собой и продолжаю все записывать 😊

Завтрак

Картофель (Варка со сливом)
90 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 13.8
65.3
ккал
Морковь (Варка со сливом)
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4
20.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Колбаса лайон
120 г · б 16.1 · ж 4.1 · у 0
111.6
ккал
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
150 г · б 6.7 · ж 1.2 · у 9.7
102
ккал
Огурец соленый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7
13
ккал
Майонез Махеевъ Провансаль
30 г · б 0.2 · ж 12 · у 0.5
110.7
ккал
Горчица столовая
10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3
14.3
ккал
Итого 612 ккал · Б 41 · Ж 31 · У 31

Утренний перекус 2

Каппучино [GlowSubs]
1 штука · б 8.4 · ж 9.3 · у 15.9
181
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 181 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 15

Ужин

Суп гороховый
400 г · б 18 · ж 13.2 · у 26
291.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Итого 408 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 50

Вечерний перекус

Ананас
200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23.6
104
ккал
Прошуто
25 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0
69.8
ккал
Чай имбирный
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6
28.5
ккал
Итого 202 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 29

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Итого 170 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Итого за день 1574 ккал · Б 78 · Ж 59 · У 133
Макронутриенты
Калории
1574.1
min 1302 от 1498 до 1581
100%
Белки
78.2
от 90 до 95
86.9%
Жиры
59.4
от 66 до 69
90%
Углеводы
133
от 137 до 145
97.1%
Вода
2620
2727
96.1%
Клетчатка
21.3
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
197%
b-car
187%
В1
59.7%
B2
67.3%
Холин
98.5%
B5
71%
B6
58.5%
B9
27.2%
B12
19.3%
C
56.7%
D
24.4%
E
22.2%
H
64.4%
вит.К
58.3%
PP
70.3%
Калий
110%
Ca
37.4%
Si
905%
Mg
65.5%
Na
210%
P
100%
Cl
35.4%
Fe
76.7%
I
21.1%
Co
283%
Mn
225%
Cu
129%
Mo
152%
Se
91.7%
F
65.4%
Cr
74.9%
Zn
48%
Энергетический баланс
Приход
1574 ккал
Приход: 1574 ккал
Расход
2020 ккал
Норма энергозатрат: 1828 ккал Энергозатраты тренировки: 192 ккал
Итого
-446 ккал
Итого: -445.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Юля М
18.07.2020 18:50
Ура!!!
 1 
Ответить
Елена RS
18.07.2020 21:06
Здорово!

"Всё,  что я  ем  ведет к  здоровью и красоте!" 😊
 1 
Ответить
Lara
19.07.2020 03:06
Спасибо большое всем! Я очень рада, что нашла этот сайт и что вы у меня теперь есть 😊
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок