Дневник Зожника
Lara
22.07.2020 07:59

Дневник питания за 22.07.2020

Наконец сходила на йогу в сауне должна заметить, что идея очень интересная, наконец согрелась но последовательность асан да и вообще все асаны мои самые не любимые... И растяжки на спину и ноги почти не было, ото раком постояли да всякие триканасаны, герои... Нет, не моё это... Попробую другого тренера, но если то же самое будет, то лучше дома свою шивананду продолжать, она мне как раз растягивает все, что нужно! И бесплатно )) погода мерзкая и холодно, хочется сидеть под одеялом целый день ну и фото еды - шакшука с чайком на завтрак, салат с копчёной сёмгой на обед и шницель на ужин. Ужин готовил муж, обожаю его! Я говорит, записал все, что положил, 5 грамм фасоли, 18 грамм лука, 30грамм картошки... Спрашиваю :А сухари панировочные и масло на котором жарил? Он - да там немного ))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Английские маффины, пшеничные
30
 66.9 2.6 0.6 12.1
Яйцо куриное (Жарка)
120
 182.2 15.2 13.1 0.8
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Лук репчатый (Жарка)
40
 12.2 0.5 0.1 2.3
Перец сладкий красный (Жарка)
50
 10.1 0.6 0 1.9
Колбаса лайон
40
 37.2 5.4 1.4 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
70
 14 0.8 0.1 2.5
Майонез Махеевъ Провансаль
5
 18.5 0 2 0.1
Горчица Русская [Махеевъ]
3
 5.9 0.2 0.3 0.6
Чай имбирный
300
 28.5 0.3 0 6
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 671 435 25 20 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
60
 175.2 1.5 0.3 41.5
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Салат (латук)
70
 11.2 1.1 0.1 1.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
9
 35.3 3.2 2.3 0.3
Семга соленая
42
 84.8 9.5 5.3 0
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Семена люцерны, проросшие
15
 3.5 0.6 0.1 0
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Итого 276 399 18 15 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панировочные сухари
15
 59.3 2 0.8 10.1
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
 114.4 26.1 0.9 0.5
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
 6.2 0.3 0.4 0.5
Фасоль стручковая
35
 8.1 0.9 0.1 1.1
Лук репчатый
18
 7.4 0.3 0 1.5
Брокколи, цветы, сырая
40
 11.2 1.2 0.1 1.1
Морковь (На пару)
35
 11.8 0.4 0 2.3
Сладкий Соус Чили [Santa Maria]
10
 17.8 0 0 4.3
Итого 323 348 31 12 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
200
 104 0.6 0.2 23.6
Вино, столовое, красное
300
 255 0.2 0 7.8
Итого 500 359 0 0 31
Итого за день 3270 1542 76 48 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 22.07.2020 08:13
 1 
Olena, ну так любимый же старался :))) ещё не ела, на работу возьму :)))

Lara 22.07.2020 09:19
 1 
Olena, а у меня выбора все равно не будет :)))))

Елена RS 22.07.2020 10:03
 1 
Замечательный  рацион!

Lara 23.07.2020 02:22
 1 
KIBERNETIKA, вам бы понравилось :))))) это мед из дерева манука, что растёт в новой Зеландии, в нем очень высокий уровень метилглиоксаля, поэтому он обладает антибактериальным эффектом и используется для лечения ран, простуд и тп...чем выше уровень, тем он лучше и дороже, я беру обычный супермаркетовский вариант, мне просто его вкус нравится, но есть и по 50 долларов за 300 граммовую баночку...

Lara 23.07.2020 02:25
Елена RS, спасибо! ❤️ А ещё вечером пару мелочей съела, так уровень микронутриентов до 90 вырос! Если бы поела семечек, то поднялся бы до 91 :)))) но как-то мне уже не хотелось семечек на ночь :)))

Lara 23.07.2020 15:04
KIBERNETIKA, я бы вам и целую прислала, но увы посылки в Россию не отправляют :(

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок