Lara
29.07.2020 08:26
Дневник питания за 29.07.2020
Сегодня все вразброс - белков перебрала, углеводов недобрала...
Забабахала огромный салат на обед, когда все посчитала, поняла, что
яйцо можно было в него и не класть, но было уже поздно 
)) купила новый
чемодан, жду с нетерпением, когда можно будет куда-то поехать! А
ещё заехали на овощной рынок за бананами для повышения уровня
калия, скупила полрынка ))) самые
маленькие в мире авокадо )) зато они были
5 баксов за сетку из 10 штук, а большие 2.99 за штучку! Положила
дозревать на подоконник, самый маленький пошёл в салат ещё купила
резинки для спорта, нынче они в моде, потренила, в принципе мне
понравилось, осталось ещё приноровиться какое сопротивление для
какого упражнения, какие-то у меня мышцы оказались неравномерные
)) купила новый
чемодан, жду с нетерпением, когда можно будет куда-то поехать! А
ещё заехали на овощной рынок за бананами для повышения уровня
калия, скупила полрынка ))) самые
маленькие в мире авокадо )) зато они были
5 баксов за сетку из 10 штук, а большие 2.99 за штучку! Положила
дозревать на подоконник, самый маленький пошёл в салат ещё купила
резинки для спорта, нынче они в моде, потренила, в принципе мне
понравилось, осталось ещё приноровиться какое сопротивление для
какого упражнения, какие-то у меня мышцы оказались неравномерные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкие сырники |
200
|
315.6 | 20.2 | 8.8 | 38.8 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
30
|
32.1 | 5.1 | 1.2 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 453 | 376 | 26 | 10 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Шпинат |
32
|
7.4 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
80
|
158.4 | 23.3 | 6.6 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
13
|
6.9 | 1.1 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 505 | 526 | 47 | 31 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
200
|
306 | 40 | 16.2 | 0 |
| Итого | 200 | 306 | 40 | 16 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 90 | 136 | 3 | 5 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 300 | 255 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3148 | 1600 | 116 | 64 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
29.07.2020 09:31
О, сколько покупок) Я тоже чемоданы обновить хочу
и облизываюсь на Xiaomi, но цена кусается, особенно если
учесть что покупать надобно 2 штуки.
Lara
29.07.2020 09:40
Квант
Счастья, ну да.... Я просто в зал не хожу, занимаюсь только со
своим весом, а он у меня одинаковый :)))))
Lara
29.07.2020 10:00
Елена,
https://www.samsonite.ru/catalog/bagazh/99d-02004/?q=uplit вот
такой я взяла и кстати цена почти такая же.... Я пластиковые не
люблю, они очень тяжёлые:) надеюсь не развалится!
Елена,
ой, я вам не на тот размер ссылку кинула, мой 71 см, средний... У
меня вообще сумка была, лет 12, я её истаскала :)) а потом купила
второй чемодан в супермаркете, надо было много вещей везти, так
после второй поездки уже весь обтерся, поэтому решила если брать,
то качественный... Один пластиковый мне приглянулся, так я его и
без ничего еле подняла! А этот 2.5 кг всего :)
Я люблю низ с резиночками делать. Прям все горит)
Lara
29.07.2020 12:02
Елена,
мне в следующую пятницу предстоит полет в канберру, нужно новый
паспорт делать, но они начали все штаты закрывать из-за каких-то
идиотов, которые вместо того, чтоб задекларировать где они были и
посидеть 2 недели дома, решили что их говно не пахнет и их правила
не касаются! Гррр
Анастасия
29.07.2020 15:34
Lara,
ну без приседаний: махи назад (динамика+статика), выпады, подъем
таза и на высоте подъёма ещё добавляю разведение-сведение
колен(резинка на коленях или в нижней трети бедра), ходьба
крабиком(резинки на голенях)можно ровно,можно в приседе(тогда
резинки на бедрах), и так и так огонь)
Lara
29.07.2020 17:22
Квант
Счастья, спасибо вам и Анастасии за рекомендации, я примерно
такие и делала, вот отведение в сторону ещё попробую, а то
внутренняя сторона бёдер подвисает:)))и ходьбу крабиком:) но я уже
чувствую, что завтра еле ходить буду, я как-то на ноги никогда не
тренировалась особо, больше верхняя часть тела... даже с резинками,
на руки 20кг, а ноги 2:)))
Lara
30.07.2020 01:54
Квант
Счастья, подушка - это прям моё :))) а разведением ног я часто
на диване перед телевизором занимаюсь когда скучно становится, но
наверно как-то неправильно, потому что оно мне больше на растяжку и
пресс идёт...