Дневник Зожника

Дневник питания за 03.10.2020

Второй день пытаюсь инкорпорировать ризотто в свое меню, но там так много сыра и масла, что даже при минимальном количестве риса не остаётся калорий на обед.... А если уж делать, то делать, не люблю я эти полублюда, я лучше съем меньше, но нормального или вообще есть не буду😊))) хотя должна заметить, количество майонеза в оливье я таки научилась сокращать 😊))) в общем решила подождать до поддержки или читинг дня и сварила на завтрак иички. Тоже очень вкусно 😊 вес продолжает стоять, но я вижу, животик потихоньку начал сливаться... Ещё бы как-то руки слить. Всегда вспоминаю свою массажистку, когда я ей сказала - это мышцы... Она - ну да, ну да, через 10 дней увидим 😊)) а как вы боретесь с жиром на руках? Или у вас нет такой проблемы?

Завтрак

Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
115 г · б 14.8 · ж 13.4 · у 0.8
182.5
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2
37.7
ккал
Прошуто
17 г · б 3.8 · ж 3.6 · у 0
47.4
ккал
Горошек зеленый. Консервы
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3
20
ккал
Шоколад горький
11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3
59.3
ккал
Итого 375 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 14

Обед

Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Авокадо
60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1
96
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий зеленый
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4
105.2
ккал
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
15 г · б 3.4 · ж 5 · у 0.5
60.5
ккал
Итого 339 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 15

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничные отруби
20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3
33
ккал
Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Ужин

Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Пельмени куриные
200 г · б 20.6 · ж 6.2 · у 50
327.6
ккал
Итого 453 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 50

Вечерний перекус

Арбуз
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6
54
ккал
Киви
80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5
37.6
ккал
Итого 91 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 18

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1420 ккал · Б 79 · Ж 62 · У 106
Макронутриенты
Калории
1420.5
min 1297 1383
103%
Белки
79.9
83
96.3%
Жиры
62.5
61
103%
Углеводы
106
126
84.1%
Вода
2731
2457
111%
Клетчатка
29.7
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
87.5%
b-car
47.5%
В1
57.3%
B2
76.7%
Холин
112%
B5
124%
B6
130%
B9
44.4%
B12
47.1%
C
379%
D
30.8%
E
107%
H
72.3%
вит.К
79.6%
PP
144%
Калий
103%
Ca
49.6%
Si
368%
Mg
98.4%
Na
87.5%
P
142%
Cl
57.7%
Fe
88.5%
I
26.9%
Co
427%
Mn
192%
Cu
122%
Mo
124%
Se
167%
F
50%
Cr
94.6%
Zn
76.7%
Энергетический баланс
Приход
1421 ккал
Приход: 1421 ккал
Расход
1820 ккал
Норма энергозатрат: 1820 ккал
Итого
-400 ккал
Итого: -399.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 4
Юля М
03.10.2020 07:52
у меня весь жир на попе и на ногах! я бы не отказалась оттуда немного на руки перекинуть😂
Lara
03.10.2020 12:13
Лапушка, ладно, значит вы такая же, как Юля😊)) я даже не представляю, что бы у меня к 70 кг было бы, наверно совсем страшно 😊))