Дневник Зожника
Lara
12.10.2020 11:34

Дневник питания за 12.10.2020

Как-то я перестала добирать клетчатку, но сегодня съела отруби и бифидобактерии, так что надеюсь для моего жкт все пройдёт отлично. Сходила к врачу наконец, моя щитовидка в порядке, так что можно дальше наслаждаться жизнью из остатков вчерашней курицы приготовила цезарь, легко и вкусно... Правда по калориям оказалось не так легко, но у меня сегодня аэрогимнастика, так что все лишнее будет сожжено! У нас осталось 8 недель до выступления, не умереть бы при попытке исполнить все, что тренер от нас хочет ))) а ещё сделала форшмак на завтра на завтрак, обожаю эту простую, но вкусную еду

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, французский или венский (на закваске)
64
 174.1 6.9 1.5 31.8
Мраморная Говядина Black Angus [Мираторг]
15
 34.5 2.4 2.7 0
Кофе с молоком
1
 28.3 0.7 0.7 4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
30
 120.9 6.9 10 1
Итого 339 410 16 20 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Итого 256 72 1 2 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)
80
 118.3 15.8 6.1 0
Итого 80 118 15 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Вода
1500
 0 0 0 0
Йогурт обезжиренный, ванильный
65
 50.7 1.9 0 11.1
Итого 1585 83 5 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)
120
 177.5 23.7 9.2 0
Айсберг (салат кочанный)
120
 16.8 1.1 0.2 2.1
Яичный желток куриный (Варка)
20
 70.8 3.2 6.2 0.7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Хлеб, французский или венский (на закваске)
30
 81.6 3.2 0.7 14.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
 117.6 10.7 7.5 1
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
10
 21 2.9 1 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Итого 395 540 45 29 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Чай имбирный
300
 28.5 0.3 0 6
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Итого 380 151 1 0 34
Итого за день 3035 1377 86 59 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 12.10.2020 12:06
Отлично :хорошо:

Дарья Клевер 12.10.2020 20:51
 1 
А что за выступление?

Lara 13.10.2020 00:28
 2 
Дарья, у нас в основном дети в школе танцев, взрослых буквально пару классов, поэтому каждый год перед рождеством устраивают выступление показать родителям за что они деньги платят... Ну и нас тоже поставили, конечно с добровольным участием, но почему бы не пригласить мужа и не показать, какая я молодец :)

Дарья Клевер 13.10.2020 11:39
 1 
Lara, у нас когда дети танцами занимались, нам их преподавательница тоже предложила попробовать. Мы пару лет в этом клубе занимались и в новогодних представлениях тоже участвовали. Ну мы-то танцевали так себе, поэтому в основном были ведущими, хахаха. Хотелось бы посмотреть на ваше выступление, не забудьте сделать фоточки и видео! У меня одна подруга пилоном занимается, я всегда в восторге когда она фотки выкладывает.

Lara 13.10.2020 11:43
 1 
Дарья, хорошо, обязательно сделаю :)))) конечно кабаева из меня так себе, тем более с учётом того, что всего 10-12 уроков будет, но я буду стараться :))))

Lara 13.10.2020 12:20
 2 
KIBERNETIKA, вас удивило отсутствие вина в моем рационе? А вот такая я непредсказуемая :)))) но сегодня я исправилась :))))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок