Дневник Зожника

Дневник питания за 18.10.2020

Сегодня я так старалась сделать все зелененьким, должна заметить, тут понадобилась ювелирная точность, добавляя грамм тут, убирая там, но я это сделала 😊))) съездили заказали мужу новые очки, а то он все страдал, что у него зрение портится, прям совсем ослеп! Оказалось один глаз как и был в прошлом году, второй на единичку хуже стал... Паникер 😊)) но ему все равно нужны были новые линзы, после того как он в прошлом году умудрился поцарапать одну, стреляя из калашникова 😊))) меня не пустили пока ему зрение проверяли, ковид... Поэтому прошлась по магазинам, купила себе шапку для рыбалки как носят азиатские бабули, но мне на удивление и она идёт 😊)) как там Ксения меня назвала? Воображуля😊)) да, я такая, ну а что делать, если мне все к лицу 😊) покрасила волосы и брови, пойду на работу людей пугать 😊

Завтрак

Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Кекс
195 г · б 16.4 · ж 13.7 · у 48.8
384.7
ккал
Итого 413 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 53

Утренний перекус 2

Ессентуки №4
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кабачок (Жарка)
200 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.7
41.3
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7
33.4
ккал
Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 14

Дневной перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)
220 г · б 48.3 · ж 3.9 · у 0.9
231.4
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Лук репчатый
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9
24.6
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Айсберг (салат кочанный)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
7
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1
29
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 6.7 · у 0.7
80.6
ккал
Авокадо
70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3
112
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 612 ккал · Б 57 · Ж 34 · У 15

Вечерний перекус

Манго
240 г · б 2 · ж 0.9 · у 32.1
144
ккал
Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 271 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 36

Вечерний перекус 2

Подсолнечник, семечки
6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6
36.1
ккал
Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 0
Итого за день 1453 ккал · Б 80 · Ж 58 · У 120
Макронутриенты
Калории
1453.1
min 1297 1380
105%
Белки
80.4
83
96.9%
Жиры
58.3
61
95.6%
Углеводы
120.4
126
95.6%
Вода
2811
2452
115%
Клетчатка
22.7
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
200%
b-car
202%
В1
46.7%
B2
64.5%
Холин
77.8%
B5
132%
B6
154%
B9
68.8%
B12
52.7%
C
262%
D
10.9%
E
83.3%
H
26.8%
вит.К
142%
PP
135%
Калий
137%
Ca
67.1%
Si
521%
Mg
115%
Na
111%
P
127%
Cl
24%
Fe
74.5%
I
123%
Co
326%
Mn
106%
Cu
143%
Mo
114%
Se
122%
F
52.6%
Cr
138%
Zn
66.8%
Энергетический баланс
Приход
1453 ккал
Приход: 1453 ккал
Расход
1816 ккал
Норма энергозатрат: 1816 ккал
Итого
-363 ккал
Итого: -362.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 7
Lara
18.10.2020 07:48
Ксения, вот пойдём на рыбалку, будет фото😊)) я сейчас не готова фотографироваться😊)) да, я дома красила, в чёрный цвет, поэтому лоб тоже чёрный😊)) но через пару дней все будет отлично! В салоны красоты у нас можно попасть без проблем, но для просто покраски в черный платить десятикратную стоимость от цены краски меня как-то не очень воодушевляет😊) ладно бы блонд платиновый был, тут лучше дома не рисковать😊))
Lara
18.10.2020 15:41
Лапушка, не, у меня три пера в два ряда, я с детства сама красилась 😊)) потом ходила к парикмахеру, но в принципе сейчас наловчилась минут за 10 наносить, к мастеру иду только если подстричь надо или куда-то красиво выйти, а так просто феном высушиваю и как будто утюгом вытянула😊 зато кучеряшки не держатся
Lara
19.10.2020 03:47
KIBERNETIKA, нет, перчатками мы запаслись 😊))) а вот плечи да, волосы-то длинные 😊))