Lara

Lara 18.10.2020 06:28

Дневник питания за 18.10.2020

Сегодня я так старалась сделать все зелененьким, должна заметить, тут понадобилась ювелирная точность, добавляя грамм тут, убирая там, но я это сделала 😊))) съездили заказали мужу новые очки, а то он все страдал, что у него зрение портится, прям совсем ослеп! Оказалось один глаз как и был в прошлом году, второй на единичку хуже стал... Паникер 😊)) но ему все равно нужны были новые линзы, после того как он в прошлом году умудрился поцарапать одну, стреляя из калашникова 😊))) меня не пустили пока ему зрение проверяли, ковид... Поэтому прошлась по магазинам, купила себе шапку для рыбалки как носят азиатские бабули, но мне на удивление и она идёт 😊)) как там Ксения меня назвала? Воображуля😊)) да, я такая, ну а что делать, если мне все к лицу 😊) покрасила волосы и брови, пойду на работу людей пугать 😊

Завтрак

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Кекс

195 г · б 16.4 · ж 13.7 · у 48.8

384.7

ккал

Итого 413 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 53

Утренний перекус 2

Ессентуки №4

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кабачок (Жарка)

200 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.7

41.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7

33.4

ккал

Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 14

Дневной перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

220 г · б 48.3 · ж 3.9 · у 0.9

231.4

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 6.7 · у 0.7

80.6

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 612 ккал · Б 57 · Ж 34 · У 15

Вечерний перекус

Манго

240 г · б 2 · ж 0.9 · у 32.1

144

ккал

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 271 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 36

Вечерний перекус 2

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 0

Итого за день 1453 ккал · Б 80 · Ж 58 · У 120

Макронутриенты

Калории
1453.1

min 1297 1380

105%

Белки
80.4

96.9%

Жиры
58.3

95.6%

Углеводы
120.4

126

95.6%

Вода
2811

2452

115%

Клетчатка
22.7

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

200%

b-car

202%

В1

46.7%

64.5%

Холин

77.8%

132%

154%

68.8%

B12

52.7%

262%

10.9%

83.3%

26.8%

вит.К

142%

135%

Калий

137%

67.1%

521%

115%

111%

127%

24%

74.5%

123%

326%

106%

143%

114%

122%

52.6%

138%

66.8%

Энергетический баланс

Приход

1453 ккал

Расход

1816 ккал

Итого

-363 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

18.10.2020 07:48

Ксения, вот пойдём на рыбалку, будет фото😊)) я сейчас не готова фотографироваться😊)) да, я дома красила, в чёрный цвет, поэтому лоб тоже чёрный😊)) но через пару дней все будет отлично! В салоны красоты у нас можно попасть без проблем, но для просто покраски в черный платить десятикратную стоимость от цены краски меня как-то не очень воодушевляет😊) ладно бы блонд платиновый был, тут лучше дома не рисковать😊))

Ответить

Lara

18.10.2020 15:41

Лапушка, не, у меня три пера в два ряда, я с детства сама красилась 😊)) потом ходила к парикмахеру, но в принципе сейчас наловчилась минут за 10 наносить, к мастеру иду только если подстричь надо или куда-то красиво выйти, а так просто феном высушиваю и как будто утюгом вытянула😊 зато кучеряшки не держатся

Ответить

Lara

19.10.2020 03:47

KIBERNETIKA, нет, перчатками мы запаслись 😊))) а вот плечи да, волосы-то длинные 😊))

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты