Дневник питания за 01.11.2020

Ещё один месяц пролетел. И результат - минус 0 С улыбкой

))) всем, кто в меня верил, спасибо большое за поддержку, ну не шмогла я, не шмогла С улыбкой

))) почти весь месяц я сидела в жёлтой зоне, иногда переходя в красную, но оставаясь в дефиците, всего пару дней было, когда вышла в плюс. Отсюда вывод - для того, чтоб худеть, надо оставаться в зелёной зоне, предписаной зожником, потому что разницы между жёлтой и красной, где я была предыдущие месяцы, в принципе нет. Судя по всему, если не создавать реальный дефицит калорий, организм просто живёт за счёт того, что ему дают, причём это в пределах плюс минус 500 ккал! По крайней мере в моем случае именно так. А сегодня у нас отличный солнечный день, температура перешла отметку в 30 градусов, мы съездили в горы на завтрак - правда это получился скорее обед С улыбкой

иду на работу, поэтому готовить некогда, муж будет доедать голубцы ленивые, а я себе быстренько сварганю макарошки с сыром С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Марс [МарС]	18	81.4	0.7	3.1	12.6
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Итого	291	207	13	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья [Santa Maria]	80	237.6	6.8	4	42.4
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Сосиски, свиные	30	97.2	3.5	9.2	0
Кофе с молоком	300	38.1	0.9	0.9	6.3
Пирожное Картошка [Petra]	30	102.6	1.4	4.8	11.4
Итого	590	690	34	33	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кальций	1	1	0	0	0
Итого	1501	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	80	296.8	10.4	1.2	57.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	20	80.6	4.6	6.7	0.7
Итого	110	452	15	16	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Итого	200	104	0	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	2842	1582	63	57	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 01.11.2020 07:47

Ну у вас хоть какое-то объяснение есть :) У меня например технически -200 грамм по среднему весу, но еще и то что пришло после отека мышц не все ушло, я как-то большего прогресса ожидала (правда и КД еще не прошли). Но просто я последние недели практически все время на ногах и что-то делаю, в день сижу 2 - 3 часа днем и столько же вечером. Попробовала поставить нулевую активность и заносить только шаги, причем только по улице, 16 - 18 тыс. у меня получается (это я еще тренировки не заношу), выходит я для умеренного дефицита на 2000 кКал есть должна, а я и на 1600 - 1700 не худею. Сейчас ковидная истерика схлынет немного и пойду на диспансеризацию, надо как следует разбираться видимо.

Lara 01.11.2020 12:52

Дарья, вот я на 1600 не худею тоже... 1300 наверно надо, как в мае сидела! У меня активность стоит нулевая, шаги заношу только если очень быстро и целеустремлённо куда-то несусь или тренировки, хотя двигаюсь я намного больше. Ну вот наверно организм живёт на этих 1600, а в дни читинга пополняет запасы :)))

Lara 01.11.2020 13:05

Ксения, а ведь есть же страны где вообще круглый год тепло:))) вот туда я и люблю путешествовать :)))) хотя здесь мне тоже нравится, зима терпимая:) но поначалу тоже в голове не укладывалось, как это - чем южнее, тем холоднее!

Дарья Клевер 01.11.2020 14:52

Читинга у меня не бывает, раза три за все время красное было в сторону превышения, но и в сторону слишком маленьких кКал было столько же раз если не больше. У меня видимо либо с подсчетами какой-то косяк (приход больше чем думаю/расход меньше чем думаю), либо со здоровьем впрямь. А весной я ела на 1800 - 1900 кКал, а то и 2000, правда с пробежками :) Попробую более точно расход учитывать хотя бы по шагам, как раз эти 1800 кКал у меня сегодня например и получаются с тремя прогулками :) лучше уж на 1800 - 1900 кКал есть и не толстеть, чем на 1400 и не худеть, тем более что по размеру я заметно меньше чем прошлой зимой в том же весе. А если на 1800 - 1900 начну прибавлять, значит уже профицит и от него можно будет дефицит опытным путем подобрать.

Lara 01.11.2020 15:42

Дарья, вот я тоже решила забить на похудение и попытаюсь удержать результат, ни в чем себе не отказывая :)))

Дарья Клевер 01.11.2020 17:54

Lara, да у вас лето, двигаться много будете, есть поменьше, думаю вам это дастся без труда :) это у нас в ноябре-декабре из развлечений лежать да есть :)

Lara 02.11.2020 05:14

KIBERNETIKA, если честно я уже все пробовала, и больше, и меньше, результат один - худею когда калорийность ниже 1300, хотя бы неделю... Ну вот такая я:))) зато теперь знаю, что делать, если прям совсем прижмет похудеть... Но если честно, надоело, я собой сейчас довольна, ради одного платья и одной спортивной майки дальше худеть, не стоит оно того :))))

Lara 02.11.2020 15:48

Olena, пусть лежат! Ну платье уже носить можно, только не сильно вдыхать :)))) а вот майка спортивная, наверно правда пора её упокоить или отдать кому-то, она хорошая, адидас, и надевала я её раз 10 всего:))) но с моими тренировками вряд ли спина у меня меньше станет, а титькам уже уменьшаться некуда :)

Lara 03.11.2020 06:38

Olena, маленькая, меряла пару дней назад :)))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок