Lara 15.05.2021 09:45

Дневник питания за 15.05.2021

Печень, печень, печень наше все 😁😁в магазине вчера увидела, выглядела она вполне прилично поэтому решила дать ей ещё один шанс и о чудо! Она оказалась действительно вкусной! Не воняла, не горчила, как раз такая, как мама готовит 😁я на радостях и съела полпачки. Если честно, то все измерения на глаз - уж больно тяжело посчитать сколько муки осталось на печени, а сколько на пальцах, тарелке, сковородке, также и с маслом, но думаю примерно угадала. И микро какой королевский получился😊

Завтрак

Печень куриная (Жарка)

300 г · б 53.9 · ж 10.3 · у 2.2

316.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

25 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.8

79.8

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Горошек зеленый. Консервы

200 г · б 6.2 · ж 0.4 · у 13

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 648 ккал · Б 62 · Ж 25 · У 40

Обед

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

58 г · б 5 · ж 0.8 · у 26.2

132.2

ккал

Семга соленая

48 г · б 10.8 · ж 6 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

23 г · б 4.9 · ж 6.6 · у 0.5

81.2

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Кальций

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 428 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 38

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кукуруза, зародыш (Припускание)

50 г · б 8 · ж 13.7 · у 0

59.1

ккал

Лук репчатый (Припускание)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.7

ккал

Морковь (Припускание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

17.2

ккал

Фасоль стручковая (Припускание)

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Брокколи (Припускание)

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.7

6.4

ккал

Цветная капуста (Припускание)

30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая

15 г · б 0 · ж 0 · у 12.8

52.7

ккал

Итого 363 ккал · Б 44 · Ж 20 · У 24

Вечерний перекус

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1507 ккал · Б 129 · Ж 67 · У 118

Макронутриенты

Калории
1507.2

min 1317 от 1453 до 1488

101%

Белки
129.4

от 87 до 89

145%

Жиры
67.4

от 64 до 66

102%

Углеводы
118.4

от 133 до 136

89%

Вода
2377

2496

95.2%

Клетчатка
21.4

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

2536%

b-car

140%

В1

118%

277%

Холин

106%

345%

203%

104%

B12

1526%

123%

252%

54.8%

20.7%

вит.К

69.5%

255%

Калий

95.8%

162%

398%

102%

216%

181%

126%

305%

25.3%

674%

684%

198%

289%

326%

72.9%

161%

196%

Энергетический баланс

Приход

1507 ккал

Расход

1849 ккал

Итого

-342 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

15.05.2021 11:02

Печень, конечно, кладезь микро, но вот перебарщивать с ней не стоит. Именно из-за микро, а конкретно из-за огромного количества витамина А. Он не выводится, а накапливается в нашей печени (как и в куриной, ага)) и забирается организмом по мере надобности. И его передоз в долгосрочной (относительно) перспективе чреват.
Печень это лекарство)) 1 раз в неделю 100г и хватит)

Ответить

Lara

15.05.2021 14:31

Елена П., ну я полкило купила, сейчас съем и месяца на 2 мне хватит 😊)) не факт, что я ещё раз такую вкусную найду! А вообще я покупаю паштеты печёночные, почти каждый день ем, но там сами понимаете сколько её 😊))

Ответить

Anna

17.05.2021 07:11

А я печень замачиваю, чтобы не горчила

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок