Lara 15.06.2021 17:36

Дневник питания за 15.06.2021

Опять селёдки наелась, опять завтра отеку 🤣🤣🤣ну все, осталось грамм 300 селёдки под шубой, потом попробую в четверг без соли обойтись, а то мне в пятницу на день рождения идти, надо же хорошо выглядеть! Хотела сегодня постирать, проснулась, как полил дождь... Мерзко, холодно, я близка к спячке, ничего не хочется 🙄

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Форшмак

95 г · б 10.7 · ж 13.6 · у 1.8

173.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 282 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 22

Обед

Селёдка под шубой

420 г · б 21.4 · ж 38.6 · у 27.3

548.5

ккал

Итого 548 ккал · Б 21 · Ж 38 · У 27

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Боржоми

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 1 · у 7.4

41.7

ккал

Кальций

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 7

Ужин

Суп гороховый

600 г · б 27 · ж 19.8 · у 39

436.8

ккал

Итого 436 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 39

Вечерний перекус

Ананас

300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 35.4

156

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Колбаса вареная, молочная

30 г · б 3.5 · ж 6.8 · у 0.1

75.6

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Итого 276 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 36

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Итого 170 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1757 ккал · Б 69 · Ж 85 · У 138

Макронутриенты

Калории
1757.4

min 1327 от 1491 до 1527

115%

Белки
69.3

от 90 до 92

77%

Жиры
85.1

от 66 до 67

127%

Углеводы
138.1

от 136 до 139

100%

Вода
3278

2529

130%

Клетчатка
20.9

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

178%

b-car

159%

В1

73.3%

80.9%

Холин

104%

86.6%

82.2%

33.8%

B12

215%

65.3%

517%

40.7%

64.4%

вит.К

9.3%

113%

Калий

149%

180%

1198%

100%

511%

151%

349%

107%

43.6%

2181%

780%

200%

235%

147%

95.1%

196%

61%

Энергетический баланс

Приход

1757 ккал

Расход

1873 ккал

Итого

-116 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

15.06.2021 19:45

😃 да я смотрю, у вас прямо крымская погода 😊 У всю ночь и утро поливало - с громом да молниями.

Ответить

Юля

16.06.2021 02:28

Я взяла на айхербе калий в порошке. Гадость безумная, но если размешать в бульоне или соке, то норм) он помогает уравновесить баланс с натрием и слить «соленые» отеки 👍

Ответить

Lara

16.06.2021 02:34

Юля, как интересно! Надо и себе попробовать 😁😁

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок