Дневник Зожника

Дневник питания за 06.05.2022

Че-то я начинаю злится...уже почти месяц я считаю тут все, практически не ем сладкое, пью безалкогольное вино, занимаюсь спортом 3-4 раза в неделю, ем почти все время домашнюю еду, а вес как-то на месте 🥺 по измерениям уменьшился только живот 🤦сегодня целый день ощущение лёгкого голода, когда-то я слышала, что когда человек голодный, он худеет....попробую уменьшить калорийность до 1400 и подожду до конца мая, если ничего не изменится, придется искать план б🙄

Завтрак

Хлеб чиабатта
98 г · б 7.5 · ж 3.7 · у 46.8
256.8
ккал
Форшмак
120 г · б 13.3 · ж 20.2 · у 2.2
244
ккал
Кофе на молоке
100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2
58
ккал
Итого 558 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 60

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Колбаса вареная, молочная
25 г · б 2.9 · ж 5.7 · у 0.1
63
ккал
Итого 133 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 14

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витаминки
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Котлеты куриные
4 Порция · б 43.2 · ж 19.4 · у 21.4
436.1
ккал
Картофель (Варка со сливом)
120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.4
87
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
15 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 0.7
9.3
ккал
Итого 584 ккал · Б 46 · Ж 26 · У 40

Вечерний перекус

Ананас
200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23.6
104
ккал
Итого 104 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Вечерний перекус 2

Вино Безалкогольное [Torres]
300 г · б 0 · ж 0 · у 9.3
51
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Итого за день 1432 ккал · Б 73 · Ж 57 · У 148
Макронутриенты
Калории
1432
min 1322 1412
101%
Белки
73.4
85
86.4%
Жиры
57.2
62
92.3%
Углеводы
148.4
129
115%
Вода
2096
2508
83.6%
Клетчатка
7.3
20
36.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
37.2%
b-car
4%
В1
43.2%
B2
41.1%
Холин
55.4%
B5
161%
B6
1842%
B9
40.5%
B12
1798%
C
461%
D
276%
E
33.2%
H
25%
вит.К
9.8%
PP
110%
Калий
70%
Ca
91.3%
Si
777%
Mg
71%
Na
252%
P
90.7%
Cl
200%
Fe
78.9%
I
31.9%
Co
1343%
Mn
568%
Cu
90.2%
Mo
138%
Se
141%
F
48.9%
Cr
192%
Zn
298%
Энергетический баланс
Приход
1432 ккал
Приход: 1432 ккал
Расход
1858 ккал
Норма энергозатрат: 1858 ккал
Итого
-426 ккал
Итого: -426 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 5
Юлия
07.05.2022 11:51
Я только на пути к самостоятельной готовке 😼 Пока питаюсь всякой джанглятиной. Буду брать с вас пример, меню оч вкусненько выглядит 🤤
А когда вес на месте, это наверное то самое "плато" про которое я где-то недавно статью на зожнике читала. 🤔
Мне от голода помню морковка и огурцы помогали. Малоколорийные, но такие наполняющие. 🤔Не знаю только правильно ли так с чувством голода поступать если цель выйти с плато 🤔
Моя поддержка! 🤗
Ольга
07.05.2022 14:10
Это мышцы 😊
Lara
07.05.2022 16:02
Юлия, плато наступает, когда худеешь, худеешь, а потом перестаешь...а вот когда набираешь, набираешь и все, это просто какая-то нереально низкая поддержка 🤪🤪🤪я не против лёгкого чувства голода, но когда очень голодная, я становлюсь злая, тогда надо есть, но я стараюсь не допускать такого и ужинать в одно время 😊
Lara
07.05.2022 16:03
Ольга, только на это и надеюсь 😁😁😁
Юлия
07.05.2022 17:43
Lara, ой 🙈