Lara

Lara 06.05.2022 16:50

Дневник питания за 06.05.2022

Че-то я начинаю злится...уже почти месяц я считаю тут все, практически не ем сладкое, пью безалкогольное вино, занимаюсь спортом 3-4 раза в неделю, ем почти все время домашнюю еду, а вес как-то на месте 🥺 по измерениям уменьшился только живот 🤦сегодня целый день ощущение лёгкого голода, когда-то я слышала, что когда человек голодный, он худеет....попробую уменьшить калорийность до 1400 и подожду до конца мая, если ничего не изменится, придется искать план б🙄

Завтрак

Хлеб чиабатта

98 г · б 7.5 · ж 3.7 · у 46.8

256.8

ккал

Форшмак

120 г · б 13.3 · ж 20.2 · у 2.2

244

ккал

Кофе на молоке

100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2

ккал

Итого 558 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 60

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Колбаса вареная, молочная

25 г · б 2.9 · ж 5.7 · у 0.1

ккал

Итого 133 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 14

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витаминки

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Котлеты куриные

4 Порция · б 43.2 · ж 19.4 · у 21.4

436.1

ккал

Картофель (Варка со сливом)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

15 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 0.7

9.3

ккал

Итого 584 ккал · Б 46 · Ж 26 · У 40

Вечерний перекус

Ананас

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23.6

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Вечерний перекус 2

Вино Безалкогольное [Torres]

300 г · б 0 · ж 0 · у 9.3

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1432 ккал · Б 73 · Ж 57 · У 148

Макронутриенты

Калории
1432

min 1322 1412

101%

Белки
73.4

86.4%

Жиры
57.2

92.3%

Углеводы
148.4

129

115%

Вода
2096

2508

83.6%

Клетчатка
7.3

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.2%

b-car

В1

43.2%

41.1%

Холин

55.4%

161%

1842%

40.5%

B12

1798%

461%

276%

33.2%

25%

вит.К

9.8%

110%

Калий

70%

91.3%

777%

71%

252%

90.7%

200%

78.9%

31.9%

1343%

568%

90.2%

138%

141%

48.9%

192%

298%

Энергетический баланс

Приход

1432 ккал

Расход

1858 ккал

Итого

-426 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

07.05.2022 11:51

Я только на пути к самостоятельной готовке 😼 Пока питаюсь всякой джанглятиной. Буду брать с вас пример, меню оч вкусненько выглядит 🤤
А когда вес на месте, это наверное то самое "плато" про которое я где-то недавно статью на зожнике читала. 🤔
Мне от голода помню морковка и огурцы помогали. Малоколорийные, но такие наполняющие. 🤔Не знаю только правильно ли так с чувством голода поступать если цель выйти с плато 🤔
Моя поддержка! 🤗

Ответить

Ольга

07.05.2022 14:10

Это мышцы 😊

Ответить

Lara

07.05.2022 16:02

Юлия, плато наступает, когда худеешь, худеешь, а потом перестаешь...а вот когда набираешь, набираешь и все, это просто какая-то нереально низкая поддержка 🤪🤪🤪я не против лёгкого чувства голода, но когда очень голодная, я становлюсь злая, тогда надо есть, но я стараюсь не допускать такого и ужинать в одно время 😊

Ответить

Lara

07.05.2022 16:03

Ольга, только на это и надеюсь 😁😁😁

Ответить

Юлия

07.05.2022 17:43

Lara, ой 🙈

Ответить