Дневник Зожника

Дневник питания за 06.07.2023

Всем привет! Че-то я совсем отожралась на своем боди позитиве 😁😁из позитива - грудь и попа, к сожалению в нагрузку к ним идут живот и щеки...и ещё руки...в общем я снова худею 🤣🤣🤣съездили с мужем в отпуск в Японию, очень классно провели время, а какая у них вкусная еда! В общем к тем 2 кг, которые мне нужно было сбросить добавилось ещё 2 и как-то стало тяжело двигаться. Я пришла на зожник 3 года назад, тогда мне понадобилось 2 месяца, чтоб прийти в нужную форму, и я поняла, мне нужно к чему-то стремиться, знать конечную цель, так мне проще отказываться от чего-то. Поэтому даю себе 2 месяца, чтоб сбросить 5 кг, буду опять скрупулёзно считать калории😁мужу сегодня сказала - я сажусь на диету, прощайся с титьками, они уйдут первыми 🤣🤣🤣

Завтрак

Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Колбаса вареная, молочная
42 г · б 4.9 · ж 9.6 · у 0.1
105.8
ккал
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.7
7.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
115 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2 г · б 0.1 · ж 1.3 · у 0.1
12.6
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.9 · ж 0.7 · у 3.6
24.4
ккал
Итого 343 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 5

Обед

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
74 г · б 3.7 · ж 2.4 · у 2.6
50.3
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5
141
ккал
Паштет печеночный, консервы
50 г · б 5.8 · ж 14.1 · у 1.7
150.5
ккал
Итого 341 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 33

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170
125 г · б 12.4 · ж 17.4 · у 16.9
273.8
ккал
Бульон куриный
300 г · б 7.6 · ж 3.6 · у 10.6
108
ккал
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.2
13
ккал
Итого 394 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 28
Итого за день 1079 ккал · Б 56 · Ж 64 · У 67
Макронутриенты
Калории
1079.7
min 1337 1425
75.8%
Белки
56.9
86
66.2%
Жиры
64.3
63
102%
Углеводы
67.7
130
52.1%
Вода
930
2531
36.7%
Клетчатка
4.5
20
22.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
273%
b-car
92.6%
В1
49.5%
B2
100%
Холин
73.9%
B5
41.1%
B6
42.6%
B9
37.7%
B12
33.2%
C
81.5%
D
24.5%
E
25.2%
H
54.4%
вит.К
62.6%
PP
116%
Калий
59.5%
Ca
41.9%
Si
5.8%
Mg
29.7%
Na
182%
P
98.3%
Cl
33.5%
Fe
59.1%
I
20%
Co
132%
Mn
29.7%
Cu
37.1%
Mo
25.7%
Se
84.1%
F
2.3%
Cr
14.9%
Zn
22.6%
Энергетический баланс
Приход
1080 ккал
Приход: 1080 ккал
Расход
1875 ккал
Норма энергозатрат: 1875 ккал
Итого
-795 ккал
Итого: -795.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 5
hapichka
06.07.2023 10:18
Замечательные фото у вас! Неделю назад наткнулась на статью про Японию и подумала "Вот бы однажды там побывать". И вот в течение этой недели меня все больше окружают упоминания об этой стране... Точно знак 😃 
А три года назад какая цель была? Думаю, 5 кг за такой срок вполне реально и комфортно, у вас все получится 😍 Успехов!
Женя
06.07.2023 11:05
Какие красивые фото😍
Lara
06.07.2023 11:43
hapichka, да, обязательно поезжайте если будет возможность, необыкновенно вежливые люди, аж не верится, что такое может быть 😁3 года назад цели не было, был конечный желаемый вес, которого я так и не достигла и поняла, что он мне и не нужен...тогда сбросила чуть больше 3 кг, но у меня и вес был немного меньше, надеюсь первые пару кг сольются быстрее, они на мне недолго, может ещё не успели внедриться на клеточном уровне 😁😁😁спасибо за вашу поддержку ♥️
Елена RS
06.07.2023 13:05
Чудесные фотографии🌹

Спасибо, что  поделились 💋
Успехов 😉
Lara
06.07.2023 14:09
Елена RS, спасибо! ♥️