Lara

Lara 06.07.2023 10:08

Дневник питания за 06.07.2023

Всем привет! Че-то я совсем отожралась на своем боди позитиве 😁😁из позитива - грудь и попа, к сожалению в нагрузку к ним идут живот и щеки...и ещё руки...в общем я снова худею 🤣🤣🤣съездили с мужем в отпуск в Японию, очень классно провели время, а какая у них вкусная еда! В общем к тем 2 кг, которые мне нужно было сбросить добавилось ещё 2 и как-то стало тяжело двигаться. Я пришла на зожник 3 года назад, тогда мне понадобилось 2 месяца, чтоб прийти в нужную форму, и я поняла, мне нужно к чему-то стремиться, знать конечную цель, так мне проще отказываться от чего-то. Поэтому даю себе 2 месяца, чтоб сбросить 5 кг, буду опять скрупулёзно считать калории😁мужу сегодня сказала - я сажусь на диету, прощайся с титьками, они уйдут первыми 🤣🤣🤣

Завтрак

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Колбаса вареная, молочная

42 г · б 4.9 · ж 9.6 · у 0.1

105.8

ккал

Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)

60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.7

7.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

115 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

2 г · б 0.1 · ж 1.3 · у 0.1

12.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.7 · у 3.6

24.4

ккал

Итого 343 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 5

Обед

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

74 г · б 3.7 · ж 2.4 · у 2.6

50.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5

141

ккал

Паштет печеночный, консервы

50 г · б 5.8 · ж 14.1 · у 1.7

150.5

ккал

Итого 341 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 33

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170

125 г · б 12.4 · ж 17.4 · у 16.9

273.8

ккал

Бульон куриный

300 г · б 7.6 · ж 3.6 · у 10.6

108

ккал

Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.2

ккал

Итого 394 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 28

Итого за день 1079 ккал · Б 56 · Ж 64 · У 67

Макронутриенты

Калории
1079.7

min 1337 1425

75.8%

Белки
56.9

66.2%

Жиры
64.3

102%

Углеводы
67.7

130

52.1%

Вода
930

2531

36.7%

Клетчатка
4.5

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

273%

b-car

92.6%

В1

49.5%

100%

Холин

73.9%

41.1%

42.6%

37.7%

B12

33.2%

81.5%

24.5%

25.2%

54.4%

вит.К

62.6%

116%

Калий

59.5%

41.9%

5.8%

29.7%

182%

98.3%

33.5%

59.1%

20%

132%

29.7%

37.1%

25.7%

84.1%

2.3%

14.9%

22.6%

Энергетический баланс

Приход

1080 ккал

Расход

1875 ккал

Итого

-795 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

hapichka

06.07.2023 10:18

Замечательные фото у вас! Неделю назад наткнулась на статью про Японию и подумала "Вот бы однажды там побывать". И вот в течение этой недели меня все больше окружают упоминания об этой стране... Точно знак 😃
А три года назад какая цель была? Думаю, 5 кг за такой срок вполне реально и комфортно, у вас все получится 😍 Успехов!

Ответить

Женя

06.07.2023 11:05

Какие красивые фото😍

Ответить

Lara

06.07.2023 11:43

hapichka, да, обязательно поезжайте если будет возможность, необыкновенно вежливые люди, аж не верится, что такое может быть 😁3 года назад цели не было, был конечный желаемый вес, которого я так и не достигла и поняла, что он мне и не нужен...тогда сбросила чуть больше 3 кг, но у меня и вес был немного меньше, надеюсь первые пару кг сольются быстрее, они на мне недолго, может ещё не успели внедриться на клеточном уровне 😁😁😁спасибо за вашу поддержку ♥️

Ответить