Дневник Зожника

Дневник питания за 22.04.2024

Я забыла, что сегодня я отрабатывала вчерашнее и снова наелась 😁😁😁ещё вечером мороженку съела, захотелось чего-то другого 😁но я сейчас в принципе довольна своим видом, так что мои подсчёты скорее, чтоб не вылезать совсем за границы и держаться в поддержке, чем худеть. Плюс тренировки были очень активные, все...погоняли нас хорошо, начинаю чувствовать боль везде 🤣🤣🤣если успею, завтра схожу в сауну, в принципе я больше ничего не планировала перед работой.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
90 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 44.3
211.5
ккал
Сервелат
38 г · б 9.1 · ж 15.4 · у 0.1
175.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Авокадо
25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5
40
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Колбаса вареная, молочная
20 г · б 2.3 · ж 4.6 · у 0
50.4
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Итого 599 ккал · Б 25 · Ж 33 · У 48

Обед

Жаркое
330 г · б 38 · ж 8.9 · у 22.4
321.4
ккал
Горошек зелёный, замороженный
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.7
23.1
ккал
Итого 344 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 25

Дневной перекус 2

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ессентуки №4
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная
100 г · б 10.4 · ж 12.3 · у 26.8
268
ккал
Ветчина особая
100 г · б 17.6 · ж 6.2 · у 0
126
ккал
Итого 394 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 26

Вечерний перекус

Селёдка под шубой
240 г · б 14.9 · ж 26.4 · у 15.4
360
ккал
Сухари армейские, ржаные
40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 22.6
117.6
ккал
Итого 477 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 37

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7
382.5
ккал
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
50 г · б 1.6 · ж 12 · у 10.1
155
ккал
Итого 537 ккал · Б 1 · Ж 12 · У 21
Итого за день 2353 ккал · Б 114 · Ж 100 · У 160
Макронутриенты
Калории
2353.5
min 1322 от 1998 до 2083
113%
Белки
114.1
от 120 до 125
95.1%
Жиры
100.2
от 88 до 92
109%
Углеводы
160.1
от 182 до 190
88%
Вода
4302.6
3410
126%
Клетчатка
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
197%
b-car
174%
В1
106%
B2
106%
Холин
98.2%
B5
85.5%
B6
92%
B9
48.7%
B12
303%
C
35.8%
D
146%
E
111%
H
53.6%
вит.К
25.3%
PP
186%
Калий
148%
Ca
71.3%
Si
213%
Mg
99%
Na
486%
P
214%
Cl
197%
Fe
120%
I
259%
Co
1102%
Mn
120%
Cu
136%
Mo
167%
Se
132%
F
100%
Cr
108%
Zn
94.1%
Энергетический баланс
Приход
2354 ккал
Приход: 2354 ккал
Расход
2655 ккал
Норма энергозатрат: 1847 ккал Энергозатраты тренировки: 808 ккал
Итого
-302 ккал
Итого: -301.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Наталья
22.04.2024 18:11
Сауна после трени - красотища)))
Юля
22.04.2024 18:20
Блин, в сауну захотелось, но так лень туда переодеваться 😆