Lara

Lara 22.04.2024 17:49

Дневник питания за 22.04.2024

Я забыла, что сегодня я отрабатывала вчерашнее и снова наелась 😁😁😁ещё вечером мороженку съела, захотелось чего-то другого 😁но я сейчас в принципе довольна своим видом, так что мои подсчёты скорее, чтоб не вылезать совсем за границы и держаться в поддержке, чем худеть. Плюс тренировки были очень активные, все...погоняли нас хорошо, начинаю чувствовать боль везде 🤣🤣🤣если успею, завтра схожу в сауну, в принципе я больше ничего не планировала перед работой.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

90 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 44.3

211.5

ккал

Сервелат

38 г · б 9.1 · ж 15.4 · у 0.1

175.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Авокадо

25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Колбаса вареная, молочная

20 г · б 2.3 · ж 4.6 · у 0

50.4

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 599 ккал · Б 25 · Ж 33 · У 48

Обед

Жаркое

330 г · б 38 · ж 8.9 · у 22.4

321.4

ккал

Горошек зелёный, замороженный

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.7

23.1

ккал

Итого 344 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 25

Дневной перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ессентуки №4

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная

100 г · б 10.4 · ж 12.3 · у 26.8

268

ккал

Ветчина особая

100 г · б 17.6 · ж 6.2 · у 0

126

ккал

Итого 394 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 26

Вечерний перекус

Селёдка под шубой

240 г · б 14.9 · ж 26.4 · у 15.4

360

ккал

Сухари армейские, ржаные

40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 22.6

117.6

ккал

Итого 477 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 37

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7

382.5

ккал

Мороженое пломбир в шоколадной глазури

50 г · б 1.6 · ж 12 · у 10.1

155

ккал

Итого 537 ккал · Б 1 · Ж 12 · У 21

Итого за день 2353 ккал · Б 114 · Ж 100 · У 160

Макронутриенты

Калории
2353.5

min 1322 от 1998 до 2083

113%

Белки
114.1

от 120 до 125

95.1%

Жиры
100.2

от 88 до 92

109%

Углеводы
160.1

от 182 до 190

88%

Вода
4302.6

3410

126%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

197%

b-car

174%

В1

106%

Холин

98.2%

85.5%

92%

48.7%

B12

303%

35.8%

146%

111%

53.6%

вит.К

25.3%

186%

Калий

148%

71.3%

213%

99%

486%

214%

197%

120%

259%

1102%

120%

136%

167%

132%

100%

108%

94.1%

Энергетический баланс

Приход

2354 ккал

Расход

2655 ккал

Итого

-302 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

22.04.2024 18:11

Сауна после трени - красотища)))

Ответить

Юля

22.04.2024 18:20

Блин, в сауну захотелось, но так лень туда переодеваться 😆

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы