Дневник Зожника

Дневник питания за 04.05.2024

Ой, наконец отплясала свой танец, хоть теперь он мне снится перестанет 😁😁было очень классно, такой подъем энергии, я в восторге! Зрителей было мало, но наверное мы танцевали для себя больше 😁😁😁не уверена, что я ела, записала на глаз. Пока ещё довольна своим видом, записываю по привычке. Я в розовом если что 😁😁

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
90 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 44.3
211.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Сервелат
20 г · б 4.8 · ж 8.1 · у 0
92.2
ккал
Икра Мойвы с Копчёным Лососем [Санта Бремор]
15 г · б 1.1 · ж 6.2 · у 0.8
63
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
24 г · б 1.8 · ж 5.7 · у 14.2
117.8
ккал
Итого 559 ккал · Б 14 · Ж 28 · У 59

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Колбаса вареная, молочная
20 г · б 2.3 · ж 4.6 · у 0
50.4
ккал
Газированный напиток, Имбирный эль
200 г · б 0 · ж 0 · у 17.5
68
ккал
Джин, ром, водка, виски, 40% об.
60 г · б 0 · ж 0 · у 0
138.6
ккал
Джерки со Вкусом Белых Грибов [Green Wise]
30 г · б 9.6 · ж 2.4 · у 2.9
72
ккал
Итого 487 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 21

Дневной перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Жареный рис
150 г · б 12.3 · ж 8.1 · у 15.8
189.8
ккал
Баранина 1 кат. (Жарка мелким куском)
213 г · б 29.6 · ж 24.3 · у 0
337
ккал
Итого 526 ккал · Б 41 · Ж 32 · У 15

Вечерний перекус

Вино столовое красное 13,2% об.
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1828 ккал · Б 81 · Ж 79 · У 104
Макронутриенты
Калории
1828.8
min 1322 1404
130%
Белки
81.4
84
96.9%
Жиры
79.9
62
129%
Углеводы
104.1
128
81.3%
Вода
2263.6
2493
90.8%
Клетчатка
4.2
20
21%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
65.9%
b-car
26.7%
В1
37.6%
B2
61.9%
Холин
101%
B5
64.5%
B6
59.5%
B9
13.9%
B12
216%
C
20.1%
D
27.4%
E
23.8%
H
60.7%
вит.К
7.1%
PP
123%
Калий
55.5%
Ca
25.6%
Si
20.1%
Mg
41.3%
Na
150%
P
109%
Cl
46.5%
Fe
62.7%
I
18.9%
Co
254%
Mn
68.7%
Cu
88.7%
Mo
79.7%
Se
98.1%
F
52.1%
Cr
39.4%
Zn
78.9%
Энергетический баланс
Приход
1829 ккал
Приход: 1829 ккал
Расход
1847 ккал
Норма энергозатрат: 1847 ккал
Итого
-18.2 ккал
Итого: -18.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 3
Елена RS
04.05.2024 14:27
Поздравляем!  🌹 
Lara, Вы  отлично выглядите 🌹

Очень люблю танцы.  😊 Яркие  радостные эмоции, зажигательные движения 👍
Lara
05.05.2024 02:44
Елена RS, спасибо! Да, мы там целое шоу устроили с переодеваниями, хлопушками, зонтиками, вот ищу, у кого бы видео нормальное было, а то мой муж криворук🤣🤣🤣
Юля М
05.05.2024 22:16
Вы - красотка! 
Ждем видео!😍