Дневник Зожника

Дневник питания за 04.07.2024

Как-то мало сегодня еды было...пыталась вспомнить, не забыла ли чего, но нет, вроде ничего не забыла, поэтому поела фисташек перед сном 😊 ужин готовил муж, так что я успела взвесить только курицу и макароны, не знаю, сколько остального он положил, но зная его и по вкусу я даже больше сыра забила. Ну ладно, лучше больше, чем меньше 😊 вернулась моя учительница танцев с отпуска на Бали...какая-то часть меня порадовалась, что она поправилась 🤣🤣🤣она все равно выглядит шикарно, может даже и лучше сейчас, но приятно видеть, что даже на таких людях отпуск сказывается, то что тогда нам, простым смертным ожидать 😁😁😁до выступления осталось 2 месяца. 2 месяца назад я начала активную работу над шпагатом и если честно, то я много не ожидала, но сейчас смотрю, прям намного ниже к полу приблизилась, кто его знает, может к выступлению и сяду хоть на обманку😁 продолжаю ходить на спорт, но если честно, приходится себя заставлять, так холодно, что хочется залезть под одеяло и сидеть там с кошкой целый день 🥶вот как-то так...

Завтрак

Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Колбаса вареная, молочная
30 г · б 3.5 · ж 6.8 · у 0.1
75.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
70 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 7.4
56.7
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Итого 365 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 8

Обед

Говядина отварная, по 1-392
30 г · б 7.7 · ж 5 · у 0
76.2
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25 г · б 1.6 · ж 4.5 · у 16.5
112.5
ккал
Горошек зеленый. Консервы
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3
20
ккал
Сервелат
25 г · б 6 · ж 10.1 · у 0.1
115.3
ккал
Итого 324 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 19

Дневной перекус 2

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Паста бейк
1 Порция · б 35.3 · ж 17.4 · у 33.8
434.7
ккал
Итого 434 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 33

Вечерний перекус

Сухари армейские, ржаные
40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 22.6
117.6
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
75 г · б 5.7 · ж 0.3 · у 10.9
71.3
ккал
Итого 188 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 33

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5
113.8
ккал
Итого 368 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 11
Итого за день 1681 ккал · Б 88 · Ж 73 · У 106
Макронутриенты
Калории
1681.6
min 1322 1402
120%
Белки
88.7
84
106%
Жиры
73.5
62
119%
Углеводы
106.7
128
83.4%
Вода
2625.1
2491
105%
Клетчатка
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
60.8%
b-car
21.5%
В1
68.9%
B2
77.3%
Холин
89.4%
B5
71.9%
B6
69.9%
B9
22.9%
B12
65.4%
C
16.3%
D
28.7%
E
42.4%
H
57.6%
вит.К
61.7%
PP
117%
Калий
83%
Ca
63.9%
Si
43%
Mg
76.8%
Na
243%
P
177%
Cl
29.4%
Fe
84.1%
I
21.1%
Co
215%
Mn
75.3%
Cu
115%
Mo
78.7%
Se
170%
F
61.6%
Cr
41.7%
Zn
53.8%
Энергетический баланс
Приход
1682 ккал
Приход: 1682 ккал
Расход
1845 ккал
Норма энергозатрат: 1845 ккал
Итого
-163 ккал
Итого: -163.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 9
Полина
05.07.2024 01:16
"прям намного ниже к полу приблизилась" Поздравляю! Круто и приятно, когда есть видимый результат. Особенно, если изначально в него не веришь, а он есть!
"приходится себя заставлять, так холодно, что хочется залезть под одеяло и сидеть там с кошкой целый день" Сочувствую( Тоже с ужасом жду зиму. Когда никуда выходить не хочется. И угнетает не только холод, но ещё и короткий световой день(( А как с этим в Австралии? 
Уже морально приготовилась, что в этот период калораж буду увеличивать, а тренировки сокращать((
Lara
05.07.2024 03:45
Полина, спасибо, да, всё-таки возможности нашего тела безграничны ♥️тут в принципе световой день не очень длинный, даже летом часов в 8 уже темнеет. Зато в 4 утра светло, вот кому оно надо в 4 утра? 🤣🤣🤣сейчас где-то с 7 до 5 светло... опять-таки, я сплю в 7 утра, я им часовой пояс на пару часов бы передвинула, но они тут все ранние пташки, зато в 9 многие уже спят 🤪
Полина
05.07.2024 09:54
Lara, ужас! С таким световым режимом я бы тоже, как австралиец, в жаворонки напросилась бы)) Наверно)
Lara
05.07.2024 16:36
Полина, не знаю, на меня световой день не влияет😁😁муж с птицами просыпается, а мне даже они не мешают, пусть орут себе 🤣🤣🤣
Полина
05.07.2024 19:11
Lara, для меня бОльшая проблема, что когда темно - спать хочется. Когда холодно и светло - ещё ладно, а когда холодно и темно, хочется сидеть своей берлоге и никуда не выползать)
Lara
06.07.2024 02:01
Полина, значит вам нужно к полярному кругу на профилактику😁😁😁когда целый день темно(или светло) волей не волей приучаешься не зависеть от светового дня 😁😁😁
Полина
06.07.2024 08:48
Lara, нее! Полярная ночь, как и полярный день, для меня всегда казались каким-то кошмаром!
Lara
06.07.2024 16:51
Полина, даже спорить не буду 😁😁😁
Елена RS
06.07.2024 22:01
Lara,  одна из знакомых  работала  на севере, говорила, что полярный день  радует, но  все лето можно в  плаще  проходить,  теплых дней  мало.  С наступлением  полярной ночи, заморозков/мороза - холода бывает трудно согреться, накатывает состояние  безысходности, депрессия.