Lara

Lara 04.07.2024 17:05

Дневник питания за 04.07.2024

Как-то мало сегодня еды было...пыталась вспомнить, не забыла ли чего, но нет, вроде ничего не забыла, поэтому поела фисташек перед сном 😊 ужин готовил муж, так что я успела взвесить только курицу и макароны, не знаю, сколько остального он положил, но зная его и по вкусу я даже больше сыра забила. Ну ладно, лучше больше, чем меньше 😊 вернулась моя учительница танцев с отпуска на Бали...какая-то часть меня порадовалась, что она поправилась 🤣🤣🤣она все равно выглядит шикарно, может даже и лучше сейчас, но приятно видеть, что даже на таких людях отпуск сказывается, то что тогда нам, простым смертным ожидать 😁😁😁до выступления осталось 2 месяца. 2 месяца назад я начала активную работу над шпагатом и если честно, то я много не ожидала, но сейчас смотрю, прям намного ниже к полу приблизилась, кто его знает, может к выступлению и сяду хоть на обманку😁 продолжаю ходить на спорт, но если честно, приходится себя заставлять, так холодно, что хочется залезть под одеяло и сидеть там с кошкой целый день 🥶вот как-то так...

Завтрак

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Колбаса вареная, молочная

30 г · б 3.5 · ж 6.8 · у 0.1

75.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

70 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 7.4

56.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Итого 365 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 8

Обед

Говядина отварная, по 1-392

30 г · б 7.7 · ж 5 · у 0

76.2

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

25 г · б 1.6 · ж 4.5 · у 16.5

112.5

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Сервелат

25 г · б 6 · ж 10.1 · у 0.1

115.3

ккал

Итого 324 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 19

Дневной перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Паста бейк

1 Порция · б 35.3 · ж 17.4 · у 33.8

434.7

ккал

Итого 434 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 33

Вечерний перекус

Сухари армейские, ржаные

40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 22.6

117.6

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

75 г · б 5.7 · ж 0.3 · у 10.9

71.3

ккал

Итого 188 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 33

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5

113.8

ккал

Итого 368 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 11

Итого за день 1681 ккал · Б 88 · Ж 73 · У 106

Макронутриенты

Калории
1681.6

min 1322 1402

120%

Белки
88.7

106%

Жиры
73.5

119%

Углеводы
106.7

128

83.4%

Вода
2625.1

2491

105%

Клетчатка
16.9

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.8%

b-car

21.5%

В1

68.9%

77.3%

Холин

89.4%

71.9%

69.9%

22.9%

B12

65.4%

16.3%

28.7%

42.4%

57.6%

вит.К

61.7%

117%

Калий

83%

63.9%

43%

76.8%

243%

177%

29.4%

84.1%

21.1%

215%

75.3%

115%

78.7%

170%

61.6%

41.7%

53.8%

Энергетический баланс

Приход

1682 ккал

Расход

1845 ккал

Итого

-163 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

05.07.2024 01:16

"прям намного ниже к полу приблизилась" Поздравляю! Круто и приятно, когда есть видимый результат. Особенно, если изначально в него не веришь, а он есть!
"приходится себя заставлять, так холодно, что хочется залезть под одеяло и сидеть там с кошкой целый день" Сочувствую( Тоже с ужасом жду зиму. Когда никуда выходить не хочется. И угнетает не только холод, но ещё и короткий световой день(( А как с этим в Австралии?
Уже морально приготовилась, что в этот период калораж буду увеличивать, а тренировки сокращать((

Ответить

Lara

05.07.2024 03:45

Полина, спасибо, да, всё-таки возможности нашего тела безграничны ♥️тут в принципе световой день не очень длинный, даже летом часов в 8 уже темнеет. Зато в 4 утра светло, вот кому оно надо в 4 утра? 🤣🤣🤣сейчас где-то с 7 до 5 светло... опять-таки, я сплю в 7 утра, я им часовой пояс на пару часов бы передвинула, но они тут все ранние пташки, зато в 9 многие уже спят 🤪

Ответить

Полина

05.07.2024 09:54

Lara, ужас! С таким световым режимом я бы тоже, как австралиец, в жаворонки напросилась бы)) Наверно)

Ответить

Lara

05.07.2024 16:36

Полина, не знаю, на меня световой день не влияет😁😁муж с птицами просыпается, а мне даже они не мешают, пусть орут себе 🤣🤣🤣

Ответить

Полина

05.07.2024 19:11

Lara, для меня бОльшая проблема, что когда темно - спать хочется. Когда холодно и светло - ещё ладно, а когда холодно и темно, хочется сидеть своей берлоге и никуда не выползать)

Ответить

Lara

06.07.2024 02:01

Полина, значит вам нужно к полярному кругу на профилактику😁😁😁когда целый день темно(или светло) волей не волей приучаешься не зависеть от светового дня 😁😁😁

Ответить

Полина

06.07.2024 08:48

Lara, нее! Полярная ночь, как и полярный день, для меня всегда казались каким-то кошмаром!

Ответить

Lara

06.07.2024 16:51

Полина, даже спорить не буду 😁😁😁

Ответить

Елена RS

06.07.2024 22:01

Lara, одна из знакомых работала на севере, говорила, что полярный день радует, но все лето можно в плаще проходить, теплых дней мало. С наступлением полярной ночи, заморозков/мороза - холода бывает трудно согреться, накатывает состояние безысходности, депрессия.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги