Дневник Зожника

Дневник питания за 26.08.2024

Ну все, кажется все праздники отгуляла, можно открывать марафон - похудение к лету 😁😁как раз цифра такая страшная на весах была сегодня, пора брать себя в руки. При 63-64 кг у меня было 24% жира, вот туда и буду стремиться. Планировала уложиться в 1600 ккал, но не получилось...ну да ладно, меньше 2000 уже хорошо. В дни тренировок 1700 должны мне давать дефицит все равно, плюс работа. Постараюсь ходить на тренировки каждый день, позаписывала себя везде, где можно 😁😁😁фотография дурочек для вас 😁😁это мы так дни рождения отмечали 😁

Завтрак

Соус болоньезе
60 г · б 6.1 · ж 3.8 · у 1.9
71.3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2
37.7
ккал
Итого 301 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 3

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
90 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 44.3
211.5
ккал
Сервелат
80 г · б 19.2 · ж 32.4 · у 0.2
368.8
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
35 г · б 6 · ж 3 · у 0
50.8
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 676 ккал · Б 32 · Ж 41 · У 44

Дневной перекус

Боржоми
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Крекеры, сырные, обычные
20 г · б 2.2 · ж 4.5 · у 11.4
97.8
ккал
Итого 97 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 11

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4
96.8
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Соевый соус
50 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 2.1
26.5
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Итого 161 ккал · Б 27 · Ж 1 · У 9

Вечерний перекус

Ананас
100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.8
52
ккал
Подсолнечник, семечки
25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6
150.3
ккал
Итого 202 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 14

Вечерний перекус 2

Колбаса вареная, молочная
50 г · б 5.9 · ж 11.4 · у 0.1
126
ккал
Вино столовое красное 13,2% об.
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Итого 296 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 5
Итого за день 1735 ккал · Б 95 · Ж 93 · У 87
Макронутриенты
Калории
1735
min 1337 1423
122%
Белки
95.2
85
112%
Жиры
93.8
62
151%
Углеводы
87.8
130
67.5%
Вода
2945.4
2527
117%
Клетчатка
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
116%
b-car
89.8%
В1
100%
B2
75.7%
Холин
101%
B5
79%
B6
86.4%
B9
45.8%
B12
121%
C
86.4%
D
133%
E
109%
H
57.8%
вит.К
78.5%
PP
158%
Калий
92.4%
Ca
59.6%
Si
543%
Mg
92.6%
Na
632%
P
155%
Cl
177%
Fe
80%
I
34.9%
Co
946%
Mn
161%
Cu
119%
Mo
141%
Se
179%
F
113%
Cr
100%
Zn
62.3%
Энергетический баланс
Приход
1735 ккал
Приход: 1735 ккал
Расход
1872 ккал
Норма энергозатрат: 1872 ккал
Итого
-137 ккал
Итого: -137 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Оля
27.08.2024 21:38
"Ну все, кажется все праздники отгуляла..." - скоро новый год 😂
Полина
27.08.2024 22:51
Аааа! Фото - зачОООт!
Lara
28.08.2024 02:05
Оля, не, у меня планы наполеоновские, похудеть до 11 октября на соревнование 🤣🤣🤣
Оля
28.08.2024 06:36
Lara, вот)) практическое руководство как сокращать сроки похудения 😂
Lara
28.08.2024 07:29
Оля, пока что только теоретическое, через месяц увидим 😁😁