Дневник питания за 26.08.2024
Ну все, кажется все праздники отгуляла, можно открывать марафон -
похудение к лету 😁😁как раз цифра такая страшная на весах была
сегодня, пора брать себя в руки. При 63-64 кг у меня было 24% жира,
вот туда и буду стремиться. Планировала уложиться в 1600 ккал, но
не получилось...ну да ладно, меньше 2000 уже хорошо. В дни
тренировок 1700 должны мне давать дефицит все равно, плюс работа.
Постараюсь ходить на тренировки каждый день, позаписывала себя
везде, где можно 😁😁😁фотография дурочек для вас 😁😁это мы так дни
рождения отмечали 😁
Завтрак
Соус болоньезе
71.3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
192.1
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
37.7
ккал
Итого 301 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 3
Обед
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
211.5
ккал
Сервелат
368.8
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50.8
ккал
Подсолнечное масло
45
ккал
Итого 676 ккал · Б 32 · Ж 41 · У 44
Дневной перекус
Боржоми
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Вода
0
ккал
Крекеры, сырные, обычные
97.8
ккал
Итого 97 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 11
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
96.8
ккал
Капуста белокочанная
28
ккал
Соевый соус
26.5
ккал
Морковь
10.5
ккал
Итого 161 ккал · Б 27 · Ж 1 · У 9
Вечерний перекус
Ананас
52
ккал
Подсолнечник, семечки
150.3
ккал
Итого 202 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 14
Вечерний перекус 2
Колбаса вареная, молочная
126
ккал
Вино столовое красное 13,2% об.
170
ккал
Итого 296 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 5
Итого за день 1735 ккал · Б 95 · Ж 93 · У 87
Макронутриенты
Калории
1735
1735
min 1337
1423
122%
Белки
95.2
95.2
85
112%
Жиры
93.8
93.8
62
151%
Углеводы
87.8
87.8
130
67.5%
Вода
2945.4
2945.4
2527
117%
Клетчатка
8.8
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
116%
b-car
89.8%
В1
100%
B2
75.7%
Холин
101%
B5
79%
B6
86.4%
B9
45.8%
B12
121%
C
86.4%
D
133%
E
109%
H
57.8%
вит.К
78.5%
PP
158%
Калий
92.4%
Ca
59.6%
Si
543%
Mg
92.6%
Na
632%
P
155%
Cl
177%
Fe
80%
I
34.9%
Co
946%
Mn
161%
Cu
119%
Mo
141%
Se
179%
F
113%
Cr
100%
Zn
62.3%
Энергетический баланс
Приход
1735 ккал
Расход
1872 ккал
Итого
-137 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Оля
27.08.2024 21:38
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Интересные блоги
