Дневник Зожника

Дневник питания за 21.03.2026

Сегодня второй день на дефиците и уже надоело 😁😁😁утром опять дошла до силовой тренировки на пилоне. Тренер все пытается нас научить стоять на руках, умница какая, но мы сопротивляется 🤭🤭потом полтора часа свободной тренировки, хорошо потянулась и каким-то чудесным образом сделала трюк, который мы в среду разучивали и он у меня не получался. Оказалось он не такой и сложный 🤣🤣🤣отработала и к концу вечера у меня начало болеть все. Но хорошая боль, не травматическая, а как после качественной тренировки. Надеюсь завтра смогу встать с кровати. Вместила все в почти 1400 ккал, даже мороженое 🤭сто лет не ела, захотелось 🤷🏻‍♀️а потом нашла черешню, про которую я забыла и она стала сушёной, но очень вкусной 🤣🤣в общем углеводный день получился!

Завтрак

Печень куриная жареная
0.5 Порция · б 20.7 · ж 6.4 · у 6.7
169.1
ккал
Итого 169 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 6

Утренний перекус

Черешня
100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6
52
ккал
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 52 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
38 г · б 3 · ж 0.4 · у 18.4
89.3
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
16 г · б 0.2 · ж 14.4 · у 0
130.6
ккал
Мороженое пломбир в вафельном рожке
90 г · б 2.7 · ж 12.6 · у 25.1
228.6
ккал
Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1
25.2
ккал
Итого 646 ккал · Б 20 · Ж 42 · У 44

Ужин

Суп гороховый
550 г · б 37.4 · ж 13.2 · у 39.6
433.4
ккал
Итого 433 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 39

Вечерний перекус

Киви
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1
47
ккал
Вино столовое красное 13,2% об.
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 174 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Итого за день 1475 ккал · Б 80 · Ж 63 · У 113
Макронутриенты
Калории
1475.3
min 1302 1389
106%
Белки
80.1
83
96.5%
Жиры
63.1
61
103%
Углеводы
113.3
127
89.2%
Вода
3941.3
2466
160%
Клетчатка
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
983%
b-car
44.5%
В1
92.1%
B2
157%
Холин
136%
B5
184%
B6
90.3%
B9
47.1%
B12
593%
C
246%
D
30.3%
E
32.7%
H
72.6%
вит.К
40%
PP
147%
Калий
104%
Ca
48.4%
Si
330%
Mg
70.2%
Na
61.9%
P
148%
Cl
44.2%
Fe
162%
I
21.8%
Co
393%
Mn
124%
Cu
153%
Mo
271%
Se
213%
F
91.7%
Cr
58.5%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
1475 ккал
Приход: 1475 ккал
Расход
1827 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал
Итого
-352 ккал
Итого: -351.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 7
Ольга
21.03.2026 22:31
Для меня ваши трюки с пилоном это что-то непостижимое, браво!
Елена RS
21.03.2026 23:41
Lara,  очень здорово! 🌹
Lara
22.03.2026 02:04
Елена RS, ❤️❤️
Lara
22.03.2026 02:05
Ольга, спасибо❤️
Малина
22.03.2026 11:07
Какая хорошенькая штука, молодец! 😊👍 Интересно, как ты туда зашла? С пола или с пилона съехала на локоть? 😀 Хочу все знать 😄
Lara
22.03.2026 18:16
Малина, с пола брас манки 😁вообще нормальная версия из джинни и с обоими руками на пилоне, но пипец жарко было, я с него просто сьезжала 🤣🤣🤣
Малина
22.03.2026 18:59
Lara, обожаю эти названия 😄🥰 У нас паук, у Вас джинни😁 Хорошо, что гугл все знает))) Попробую, спасибо 😊