Ninok
18.04.2022 14:10
Дневник питания за 17.04.2022
Вчера получилось как-то так 
Какая-то пелена снизошла в обед. Но тем не менее калории посчитала, но местами приблизительно. Опять подвёл долгий промежуток между завтраком и обедом. Решила оттянуть время и заглушить голод яблоком и большим количеством воды. Стало только хуже)) Накатила тошнота, какая-то тупая боль в желудке, дурнота. Придя домой, пообедала уж чем, что нашла.
Нужное количество воды никак не могу в себя уместить. Воду потребляю в виде кофе/чая. И надо постепенно разбавлять эти напитки обычной H2O.
Рваный и короткий сон, конечно, тоже мешает. Хочется в себя что-то закинуть, пожевать, полежать и лишний раз не двигаться. Полезно было бы отслеживать в дневнике ещё и сон. Для этого (но в первую очередь для шагов, конечно) отрыла из дальних запасов мой старый-старый mi band, но он не определяет дневной сон. Что теряет весь смысл.
Решила определить для себя на первых порах сон как приоритет. В ущерб всему остальному добирать в течение дня при любой возможности. Может тогда силы на что-то ещё появятся)))
Какая-то пелена снизошла в обед. Но тем не менее калории посчитала, но местами приблизительно. Опять подвёл долгий промежуток между завтраком и обедом. Решила оттянуть время и заглушить голод яблоком и большим количеством воды. Стало только хуже)) Накатила тошнота, какая-то тупая боль в желудке, дурнота. Придя домой, пообедала уж чем, что нашла.
Нужное количество воды никак не могу в себя уместить. Воду потребляю в виде кофе/чая. И надо постепенно разбавлять эти напитки обычной H2O.
Рваный и короткий сон, конечно, тоже мешает. Хочется в себя что-то закинуть, пожевать, полежать и лишний раз не двигаться. Полезно было бы отслеживать в дневнике ещё и сон. Для этого (но в первую очередь для шагов, конечно) отрыла из дальних запасов мой старый-старый mi band, но он не определяет дневной сон. Что теряет весь смысл.
Решила определить для себя на первых порах сон как приоритет. В ущерб всему остальному добирать в течение дня при любой возможности. Может тогда силы на что-то ещё появятся)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита с Говядиной и Сыром [Азбука Вкуса] |
197
|
397.9 | 22.9 | 20.1 | 31.3 |
| Сахар песок |
1.5
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Финики в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер] |
53
|
161.6 | 3.6 | 8 | 16.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1012 | 615 | 26 | 28 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с Ветчиной и Сыром [Ситисет] |
57
|
142.5 | 6.3 | 8.5 | 9.7 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
268
|
514.6 | 7.5 | 25.7 | 63 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
113
|
118.9 | 24.8 | 2 | 0.5 |
| Колбаски Куриные [Петелинка] |
50
|
97 | 7.5 | 7 | 1 |
| Гренки, обычные |
45
|
183.2 | 5.4 | 3 | 30.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 783 | 1058 | 51 | 46 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
40
|
218.8 | 2.6 | 13.8 | 21.8 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Хлеб Ржаной с Чесноком [О'кей] |
60
|
197.4 | 4.3 | 10.1 | 23.2 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
500
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 820 | 534 | 11 | 27 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3865 | 2325 | 90 | 102 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А я с яблок тоже ещё больше есть начинаю хотеть.
Когда я начала считать калории, то первым делом убрала сладкое, уж
больно много в нем пустых калорий...ну вы ведь реально не наелись
этими конфетками, правда? А дневная калорийность улетела...я не
говорю, совсем убирать, но можно перейти на конфеты, которые 12г,
например, чтоб жизнь немного слаще была😁😁потом я ещё сократила хлеб
и майонез и совсем убрала копчёную колбасу. В итоге оказалось, что
на 1500 ккал можно отлично наедаться, если есть продукты с низкой
калорийностью, но высокой питательной ценностью. Понимаю, что не
всегда удается питаться так, как хочется, но ещё один совет,
которым здесь часто делятся - составлять план питания заранее, чтоб
не пришлось есть, что нашла. Я не лезу с советами, просто делюсь
своим опытом, если вам интересно 😊
Lara, и
я тоже теперь хочу поделиться))) тоже пошла по такому же пути
несколько лет назад, и сначала очень радовалась, что на небольшой
калорийности можно уместить столько питательной еды. Но со временем
скатилась в срывы и зажоры. Многажды пыталась повторить этот
удачный опыт, но не получалось. У нас, очень полных людей, всё
запутаннее и "запущеннее", чем у людей, которые пораньше включили
голову, чем мы. Здесь годится прямая аналогия со стадиями
алкоголизма: на первой стадии проще бросить пить, чем на второй.
Навсегда, дайте я вас обниму!!!!
Наступала на эти грабли сто раз. Курогрудь, гречка, десерты разве что по дюкану, тонна овощей, идеальный рацион... Всё заканчивается зажором. Постепенно циклы "худею / срываюсь" становились всё короче. И дошли даже до "худею до обеда, после обеда жру торт".
Наступала на эти грабли сто раз. Курогрудь, гречка, десерты разве что по дюкану, тонна овощей, идеальный рацион... Всё заканчивается зажором. Постепенно циклы "худею / срываюсь" становились всё короче. И дошли даже до "худею до обеда, после обеда жру торт".
Сон на первом месте. И отдых. Хотя бы просто полежать полчаса-часик с закрытыми глазами.