Ninok
25.04.2022 08:12
Выходные вообще ничего не считала. Как-то совершенно не было сил и
желания(( Вчера ощутимо перебрала с углеводами, особенно вечером.
Что сегодня утром побоялась вставать на весы. Отекла)))
Веду коротенький трекер привычек, которые хочу развить в себе. Когда-то в подобном приложении у меня было пунктов 30, и практически все в той или иной степени продвигались (и английский, и интернет-магазин когда-то пыталась продвигать, и чтение, и фото, и тд). С рождением второго ребенка и сложностям с первым пришлось свои желания поубавить)))
Предвосхищая вопросы по поводу ухода за телом среди привычек. Да, я знаю, что никакие скрабы, массажи и крема не уменьшают сантиметры на попе))) Но для меня это: а) элемент заботы о себе, кожа действительно говорит "спасибо"; б) психологически немного дисциплинирует в остальном; в) пусть даже маленький шанс уменьшить в будущем обвисания кожи и прочее.
А ещё надо больше спать. Это факт. Общее самочувствие не фонтан. Постоянный какой-то нервяк, вечная усталость, переживания... Меня озарило, что у меня ж и повседневная активность из-за этого на минимуме (если есть возможность сесть - сижу, есть возможность лечь - лежу).
Изменения веса за неделю: -1.1 кг
Можно больше, но и на том спасибо)) Особенно с учётом утери контроля последние 2-3 дня. Главное - после фейла не удариться в "буду весь день есть одни огурцы". Ибо это всё, это дорога в один конец и ничего хорошего не жди...
Вот и поэтому сегодня позавтракала остатками кулича, добавила в кофе сахар вместо сахзама (захотелось), всё внесла. Идём дальше потихоньку. Надеюсь в конце недели увидеть отвес не меньше, а лучше больше))) 
Веду коротенький трекер привычек, которые хочу развить в себе. Когда-то в подобном приложении у меня было пунктов 30, и практически все в той или иной степени продвигались (и английский, и интернет-магазин когда-то пыталась продвигать, и чтение, и фото, и тд). С рождением второго ребенка и сложностям с первым пришлось свои желания поубавить)))
Предвосхищая вопросы по поводу ухода за телом среди привычек. Да, я знаю, что никакие скрабы, массажи и крема не уменьшают сантиметры на попе))) Но для меня это: а) элемент заботы о себе, кожа действительно говорит "спасибо"; б) психологически немного дисциплинирует в остальном; в) пусть даже маленький шанс уменьшить в будущем обвисания кожи и прочее.
А ещё надо больше спать. Это факт. Общее самочувствие не фонтан. Постоянный какой-то нервяк, вечная усталость, переживания... Меня озарило, что у меня ж и повседневная активность из-за этого на минимуме (если есть возможность сесть - сижу, есть возможность лечь - лежу).
Изменения веса за неделю: -1.1 кг
Можно больше, но и на том спасибо)) Особенно с учётом утери контроля последние 2-3 дня. Главное - после фейла не удариться в "буду весь день есть одни огурцы". Ибо это всё, это дорога в один конец и ничего хорошего не жди...
Вот и поэтому сегодня позавтракала остатками кулича, добавила в кофе сахар вместо сахзама (захотелось), всё внесла. Идём дальше потихоньку. Надеюсь в конце недели увидеть отвес не меньше, а лучше больше)))
4
4
Ninok
22.04.2022 21:03
Фейл... ☹️
Но я всё взвешивала и хотя б не ушла в совсем гипергликемический отрыв, как обычно. Пока не могу представить, как справиться с жором и отсутствием малейшей мотивации, если еле ноги весь день двигаешь и весь день на автопилоте. Уснула вчера во втором часу, встала в 3:50. Миссия на ближайшие часы - выжить))))) Вроде и полезной еды полно дома, типа овощей и фруктов, и даже протеиновые батончики. Но как тумблер какой-то включается в голове - и тебе уже пофиг.
Воду не считала, но по ощущениям выпила оооочень много.
Но я всё взвешивала и хотя б не ушла в совсем гипергликемический отрыв, как обычно. Пока не могу представить, как справиться с жором и отсутствием малейшей мотивации, если еле ноги весь день двигаешь и весь день на автопилоте. Уснула вчера во втором часу, встала в 3:50. Миссия на ближайшие часы - выжить))))) Вроде и полезной еды полно дома, типа овощей и фруктов, и даже протеиновые батончики. Но как тумблер какой-то включается в голове - и тебе уже пофиг.
Воду не считала, но по ощущениям выпила оооочень много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая свиная |
32
|
181.1 | 4.2 | 18.2 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
76
|
276.6 | 17.6 | 22.4 | 0 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Hochland] |
34
|
77.9 | 2.1 | 7.2 | 1.3 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
2
|
82 | 2.8 | 0.8 | 16 |
| Варенье из сливы |
37
|
106.6 | 0.1 | 0.1 | 27.5 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 245 | 917 | 28 | 59 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Гренки, обычные |
75
|
305.3 | 8.9 | 5 | 51.3 |
| Итого | 85 | 365 | 10 | 9 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Boombar] |
1
|
174 | 20 | 4.3 | 3.5 |
| Итого | 60 | 174 | 20 | 4 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мимоза [ВкусВилл] |
120
|
226.8 | 2.4 | 17.9 | 14 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Итого | 270 | 335 | 5 | 18 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 633 | 474 | 32 | 26 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4293 | 2266 | 97 | 118 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ninok
22.04.2022 05:13
Не укладываюсь никак в жиры, высчитанные системой. Ну да и ладно.
Главное общий баланс. А зелёные полосочки вторичны)))
Да, такой вот был вчера обед ☕🍩. Запланированно. Дело в том, что рядом с садиком старшей дочки есть обалденная кондитерская с вкуснейшим кофе. Куда душа манит зайти не столько ради еды, но больше просто посидеть 15 мин спокойно в тишине, в окошко посмотреть, человеком себя почувствовать в конце концов. Беда только, что прям кондитерская-кондитерская с соответствующим ассортиментом. Небольшой город разнообразием общепита не отличается. Но десерты действительно бомбически вкусные. Так что я заранее решила, что этот колдунский эклер будет моим обедом на сегодня)
На весах привес. Видимо, потому что поспать удалось меньше трёх часов. Программа "минимум" на день - постараться доспать (мне трудно днём уснуть, даже если появилась возможность). И не переесть дряни.
Да, такой вот был вчера обед ☕🍩. Запланированно. Дело в том, что рядом с садиком старшей дочки есть обалденная кондитерская с вкуснейшим кофе. Куда душа манит зайти не столько ради еды, но больше просто посидеть 15 мин спокойно в тишине, в окошко посмотреть, человеком себя почувствовать в конце концов. Беда только, что прям кондитерская-кондитерская с соответствующим ассортиментом. Небольшой город разнообразием общепита не отличается. Но десерты действительно бомбически вкусные. Так что я заранее решила, что этот колдунский эклер будет моим обедом на сегодня)
На весах привес. Видимо, потому что поспать удалось меньше трёх часов. Программа "минимум" на день - постараться доспать (мне трудно днём уснуть, даже если появилась возможность). И не переесть дряни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
22
|
129.6 | 5.3 | 11 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Утреннее Soft Bakes с Клубникой [Belvita] |
50
|
182 | 2.4 | 5 | 31 |
| Итого | 440 | 378 | 9 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы маринованные, сладкие |
100
|
91 | 0.6 | 0.4 | 20.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
8
|
34.1 | 0.4 | 3.4 | 0.4 |
| Сосиски, молочные |
55
|
143.5 | 6.1 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 263 | 427 | 19 | 28 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины [Naturetto] |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 402 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
70
|
252 | 6.3 | 18.1 | 15.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 257 | 6 | 18 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик BombBar Чизкейк |
60
|
164.4 | 20 | 4.3 | 3.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 168 | 20 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Соус сметанный по 2-94 |
50
|
39 | 1 | 2.6 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
140
|
81.2 | 3.1 | 0.6 | 15.7 |
| Икра Кабачковая [Дядя Ваня] |
100
|
90 | 0 | 7 | 7 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 595 | 682 | 48 | 31 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Космостарс [Nestle] |
10
|
37.6 | 0.8 | 0.5 | 7.6 |
| Итого | 410 | 37 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3000 | 1961 | 105 | 99 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ninok
21.04.2022 09:03
Сегодня достался мне подарок: 6ч45мин сна (с одним недолгим
пробуждением). А не 4-5ч, как обычно)) Кайф...
Вечером таскала еду, компот отпила прям из кастрюли)) Написала примерно. Стараюсь в целом не забывать ничего. Знаю, что перебрать можно очень незаметно для себя. В идеале вообще бы отказаться от перекусов всяких. Подсчет отчасти этому и способствует - лень каждый раз взвешивать.
Днём удалось много походить, погулять. Сегодня надеюсь тоже найти время.
Отвесы так же по 100гр в день. Умные весы, судя по анализу, решили, что я скоро сдохну)))) К тому же каждый раз вижу их скотское напоминание "вы тяжелее чем 99% людей". 😆 Ну ничего-ничего, посмотрим...
Вечером таскала еду, компот отпила прям из кастрюли)) Написала примерно. Стараюсь в целом не забывать ничего. Знаю, что перебрать можно очень незаметно для себя. В идеале вообще бы отказаться от перекусов всяких. Подсчет отчасти этому и способствует - лень каждый раз взвешивать.
Днём удалось много походить, погулять. Сегодня надеюсь тоже найти время.
Отвесы так же по 100гр в день. Умные весы, судя по анализу, решили, что я скоро сдохну)))) К тому же каждый раз вижу их скотское напоминание "вы тяжелее чем 99% людей". 😆 Ну ничего-ничего, посмотрим...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Колбаса сырокопченая свиная |
12
|
67.9 | 1.6 | 6.8 | 0 |
| Soft Bakes с Клубникой [Belvita] |
23
|
83.7 | 1.1 | 2.3 | 14.3 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
15
|
88.4 | 3.6 | 7.5 | 2 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Итого | 557 | 439 | 17 | 28 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
60
|
67.2 | 2.3 | 0.1 | 13.1 |
| Итого | 160 | 139 | 4 | 0 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
137
|
153.4 | 5.2 | 0.2 | 29.9 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
2
|
82 | 2.8 | 0.8 | 16 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
50
|
114.5 | 3.1 | 10.6 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
20
|
117.8 | 4.8 | 10 | 2.7 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
130
|
247 | 34.6 | 11 | 0 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Итого | 778 | 770 | 51 | 36 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Soft Bakes с Клубникой [Belvita] |
50
|
182 | 2.4 | 5 | 31 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 277 | 3 | 5 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Оладьи, по 2-176 |
20
|
42.6 | 1.3 | 1.3 | 6.3 |
| Компот яблочный по 2-118 |
100
|
55 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Витамины [Naturetto] |
2
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 164 | 1 | 1 | 33 |
| Итого за день | 3499 | 1795 | 79 | 72 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ninok
20.04.2022 08:27
Всё по началу шло отлично. Наела 1700 ккал вообще без чувства
голода. Плотный-плотный обед, зашлифованный десертом каким-нибудь,
даёт чувство сытости практически до отбоя. Думала, так на этой
калорийности и останусь. Но всё сломал поздний отход ко сну. И
дети, которые обе решили поиграть на нервах до полдвенадцатого
🙈
По весам вода слилась (она слилась ещё даже до начала записей), теперь отвесы по 100-200гр в день. Вроде и хочется быстрее, но ещё больше хочется не удариться опять в цикл "диета/зажор".
Вот позавтракала бутербродом и маленькой печенюшкой с привычной дозой кофеина. Удовлетворена в достаточной степени, чтобы начать очередной трудный день))))
По весам вода слилась (она слилась ещё даже до начала записей), теперь отвесы по 100-200гр в день. Вроде и хочется быстрее, но ещё больше хочется не удариться опять в цикл "диета/зажор".
Вот позавтракала бутербродом и маленькой печенюшкой с привычной дозой кофеина. Удовлетворена в достаточной степени, чтобы начать очередной трудный день))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон с Отрубями [Хлебозавод 22] |
33
|
89.1 | 3 | 1 | 16.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
26
|
66.8 | 3.3 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
4
|
17 | 0.2 | 1.7 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 323 | 16 | 20 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки, обычные |
65
|
264.6 | 7.7 | 4.3 | 44.5 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
30
|
54.9 | 5.6 | 1.1 | 5.5 |
| Итого | 345 | 427 | 15 | 5 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
232
|
78.9 | 6.5 | 0.9 | 9.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
77
|
74.6 | 16.2 | 1 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Соус Майонезный Тартар [Астория] |
28
|
84 | 0.1 | 8.4 | 2.1 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
109.8 | 11.2 | 2.2 | 10.9 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
100
|
135 | 3.4 | 5 | 19 |
| Гренки, обычные |
60
|
244.2 | 7.1 | 4 | 41 |
| Итого | 709 | 838 | 47 | 21 | 106 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
30
|
75.9 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Соломка сладкая |
10
|
37.2 | 0.9 | 0.6 | 6.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 113 | 1 | 0 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Утреннее с Клубникой [Belvita] |
23
|
83.7 | 1.1 | 2.3 | 14.3 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
21
|
123.7 | 5.1 | 10.5 | 2.8 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 54 | 235 | 7 | 13 | 22 |
| Итого за день | 2551 | 2008 | 88 | 62 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ninok
19.04.2022 06:41
Отчёт за понедельник.
Всё попортил сырок, спонтанно купленный на прогулке за компанию. Удовольствия никакого не принёс, а картину испортил (
В целом весь день очень даже сытно, ничего такого не хотелось, голода не чувствовала. Отвесы на весах есть. Но хотелось бы к 1900 ккал прийти без чувства голода. Буду больше овощей добавлять. Конечно, с ходу с условного "понедельника" трудно сразу идеально питаться.
Сон стараюсь ставить в приоритет. Получается суммарно 6 - 6.5 часов, больше никак не удаётся выжать. Ещё напрягает постоянное чувство адской невероятной усталости по вечерам. Сильно портит жизнь. Так как настолько валюсь с ног, что не то что посуду загрузить и стирку повесить лень. Иногда и до чистки зубов не дохожу. В кровать - и отрубаюсь тут же. Надо как-то пересмотреть свой день, чтобы в принципе не возникало такой дилеммы "сон или домашние дела", и утром не портил настроение срачельник в квартире))) Ну и здоровьем заняться. Пропить железо хотя б для начала (по анализам анемия есть).
Из активности добавила лёгкие тренировки по 4-5 мин. Да, мало. Но зато на них я ТОЧНО найду время. Не пользоваться лифтом (я на 5м этаже). Если, конечно, я без коляски иду)) В планах мечта - найти время для прогулки быстрым шагом хотя бы минут 20. ОДНОЙ!!!! По парку, с музыкой в наушниках. И чтоб в это время никаких детей!!)))))) Пока второй день провал, не получается. Но я не сдаюсь 😆
Всё попортил сырок, спонтанно купленный на прогулке за компанию. Удовольствия никакого не принёс, а картину испортил (
В целом весь день очень даже сытно, ничего такого не хотелось, голода не чувствовала. Отвесы на весах есть. Но хотелось бы к 1900 ккал прийти без чувства голода. Буду больше овощей добавлять. Конечно, с ходу с условного "понедельника" трудно сразу идеально питаться.
Сон стараюсь ставить в приоритет. Получается суммарно 6 - 6.5 часов, больше никак не удаётся выжать. Ещё напрягает постоянное чувство адской невероятной усталости по вечерам. Сильно портит жизнь. Так как настолько валюсь с ног, что не то что посуду загрузить и стирку повесить лень. Иногда и до чистки зубов не дохожу. В кровать - и отрубаюсь тут же. Надо как-то пересмотреть свой день, чтобы в принципе не возникало такой дилеммы "сон или домашние дела", и утром не портил настроение срачельник в квартире))) Ну и здоровьем заняться. Пропить железо хотя б для начала (по анализам анемия есть).
Из активности добавила лёгкие тренировки по 4-5 мин. Да, мало. Но зато на них я ТОЧНО найду время. Не пользоваться лифтом (я на 5м этаже). Если, конечно, я без коляски иду)) В планах мечта - найти время для прогулки быстрым шагом хотя бы минут 20. ОДНОЙ!!!! По парку, с музыкой в наушниках. И чтоб в это время никаких детей!!)))))) Пока второй день провал, не получается. Но я не сдаюсь 😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Классические Ягодные [Ого] |
28
|
95.2 | 2.9 | 1.1 | 17.1 |
| Печенье Традиционное [Юбилейное] |
28
|
129.6 | 2.1 | 5 | 18.8 |
| Йогурт Черника-Ежевика [Фруате] |
130
|
98.8 | 3.6 | 2 | 16.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
1.5
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 498 | 374 | 9 | 8 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
14
|
52.9 | 2.9 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печенье Традиционное [Юбилейное] |
33
|
152.8 | 2.5 | 5.9 | 22.1 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 661 | 549 | 17 | 25 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
100
|
150.7 | 4.1 | 7.3 | 18.3 |
| Соус Майонезный Тартар [Астория] |
12
|
36 | 0 | 3.6 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
129
|
124.9 | 27.1 | 1.6 | 0.5 |
| Гематоген |
40
|
141.6 | 2.4 | 1.2 | 30.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 656 | 466 | 34 | 13 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
150
|
69 | 0.8 | 0.2 | 15.2 |
| Сырок Б.Ю.Александров в молочном шоколаде |
50
|
205 | 4.2 | 14.1 | 15.4 |
| Итого | 200 | 274 | 5 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
207
|
200.5 | 43.5 | 2.6 | 0.8 |
| Соус Майонезный Тартар [Астория] |
21
|
63 | 0.1 | 6.3 | 1.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Витамины [Naturetto] |
2
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 419 | 47 | 9 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3387 | 2158 | 113 | 71 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ninok
18.04.2022 14:10
Вчера получилось как-то так :(
Какая-то пелена снизошла в обед. Но тем не менее калории посчитала, но местами приблизительно. Опять подвёл долгий промежуток между завтраком и обедом. Решила оттянуть время и заглушить голод яблоком и большим количеством воды. Стало только хуже)) Накатила тошнота, какая-то тупая боль в желудке, дурнота. Придя домой, пообедала уж чем, что нашла.
Нужное количество воды никак не могу в себя уместить. Воду потребляю в виде кофе/чая. И надо постепенно разбавлять эти напитки обычной H2O.
Рваный и короткий сон, конечно, тоже мешает. Хочется в себя что-то закинуть, пожевать, полежать и лишний раз не двигаться. Полезно было бы отслеживать в дневнике ещё и сон. Для этого (но в первую очередь для шагов, конечно) отрыла из дальних запасов мой старый-старый mi band, но он не определяет дневной сон. Что теряет весь смысл.
Решила определить для себя на первых порах сон как приоритет. В ущерб всему остальному добирать в течение дня при любой возможности. Может тогда силы на что-то ещё появятся)))
Какая-то пелена снизошла в обед. Но тем не менее калории посчитала, но местами приблизительно. Опять подвёл долгий промежуток между завтраком и обедом. Решила оттянуть время и заглушить голод яблоком и большим количеством воды. Стало только хуже)) Накатила тошнота, какая-то тупая боль в желудке, дурнота. Придя домой, пообедала уж чем, что нашла.
Нужное количество воды никак не могу в себя уместить. Воду потребляю в виде кофе/чая. И надо постепенно разбавлять эти напитки обычной H2O.
Рваный и короткий сон, конечно, тоже мешает. Хочется в себя что-то закинуть, пожевать, полежать и лишний раз не двигаться. Полезно было бы отслеживать в дневнике ещё и сон. Для этого (но в первую очередь для шагов, конечно) отрыла из дальних запасов мой старый-старый mi band, но он не определяет дневной сон. Что теряет весь смысл.
Решила определить для себя на первых порах сон как приоритет. В ущерб всему остальному добирать в течение дня при любой возможности. Может тогда силы на что-то ещё появятся)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита с Говядиной и Сыром [Азбука Вкуса] |
197
|
397.9 | 22.9 | 20.1 | 31.3 |
| Сахар песок |
1.5
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Финики в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер] |
53
|
161.6 | 3.6 | 8 | 16.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1012 | 615 | 26 | 28 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с Ветчиной и Сыром [Ситисет] |
57
|
142.5 | 6.3 | 8.5 | 9.7 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
268
|
514.6 | 7.5 | 25.7 | 63 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
113
|
118.9 | 24.8 | 2 | 0.5 |
| Колбаски Куриные [Петелинка] |
50
|
97 | 7.5 | 7 | 1 |
| Гренки, обычные |
45
|
183.2 | 5.4 | 3 | 30.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 783 | 1058 | 51 | 46 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
40
|
218.8 | 2.6 | 13.8 | 21.8 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Хлеб Ржаной с Чесноком [О'кей] |
60
|
197.4 | 4.3 | 10.1 | 23.2 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
500
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 820 | 534 | 11 | 27 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3865 | 2325 | 90 | 102 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Ninok
16.04.2022 20:36
Казалось бы, дневник насчитал 1800 ккал - ужраться же можно. А на
деле как-то грустно. Не голодно, а именно грустно. Из активностей
погуляла в парке быстрым шагом. Старшая после прогулки на самокате
отрубилась на часик; и теперь не понятно, когда случится отбой. Как
бы то ни было, до отбоя мне уже только пустой чай пить можно.
🙂
UPD: Догналась несколькими кусочками куриного филе... видимо, не рассчитала время приемов пищи, и последний оказался слишком рано. Если поздний отход ко сну, то тяжело выдержать.
UPD: Догналась несколькими кусочками куриного филе... видимо, не рассчитала время приемов пищи, и последний оказался слишком рано. Если поздний отход ко сну, то тяжело выдержать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр Goya [La Paulina] |
47
|
180.5 | 14.1 | 12.7 | 0 |
| Салями, сухая или твердая, свинина |
6
|
24.4 | 1.4 | 2 | 0.1 |
| Финики в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер] |
33
|
100.6 | 2.2 | 5 | 10.2 |
| Итого | 386 | 308 | 18 | 19 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Тунец |
130
|
180.7 | 31.7 | 6 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пита с Говядиной и Сыром [Азбука Вкуса] |
70
|
141.4 | 8.1 | 7.1 | 11.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 751 | 51 | 19 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
135
|
47.3 | 1.8 | 0.1 | 9.3 |
| Колбаски для Гриля [Петелинка] |
85
|
144.5 | 14.5 | 9.4 | 1.3 |
| Итого | 220 | 191 | 16 | 9 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1.2
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 590 | 116 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
180
|
176.4 | 20 | 7.7 | 6.1 |
| Мюсли Классические Ягодные [Ого] |
40
|
136 | 4.2 | 1.6 | 24.4 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Йогурт с Черникой и Ежевикой [Фруате] |
150
|
106.5 | 4.2 | 2.3 | 17.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 1455 | 507 | 31 | 16 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 127 | 133 | 27 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3531 | 2009 | 146 | 68 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Ninok
16.04.2022 08:32
Всем привет. Это мой пост-знакомство и начало похудения. Я долго
его откладывала. Думала, надо ж как-то красиво написать; наверное,
надо с понедельника или первого числа; ой, объелась сегодня, начну
завтра... Ну и так далее. Решила написать уж как есть.
Меня зовут Нина. Мне 32 года. Очень большой вес сейчас. 112 кг (рост 176 см). В детстве всегда была полной. Во взрослом возрасте привычный постоянный вес был примерно 75 кг. Потом в 21 год получила перелом, и без движения и на стрессе поправилась до 93 кг. Походив немного в таком весе и офигев, похудела до 64 кг. Долго держать не смогла, постепенно вернулась к 70 кг. Годы шли. Студенчество и прочие дурости остались позади. Быт, семья, потеря близкого человека, всякие стрессы, на работу (сидячую) на метро, потом поздно вечером так же обратно, активности всё меньше. Отдых с "походов и дискотек" сменился на "шашлыки и винишко". Очень медленно, но вес рос. Потом беременность и сразу + 18 кг (из них только 4 кг оставлены в роддоме)))). В декрете продолжала полнеть понемногу. Как раз тогда пыталась здесь вести дневник и худеть, но забросила. Эта история "с ребенком некогда поесть" оказалась не про меня. Нормально приготовить здоровую еду и сесть покушать действительно некогда. А ухватить что-то на бегу, заесть сладким постоянный недосып, нервное напряжение и тупо скуку (мы как раз переехали в другой город, где никого не знаю) - это ж запросто. Спустя пару лет в весе 102 кг забеременела второй раз. Как ни странно, с большим весом все эти детовоспроизводительные функции давались легко и без особого напряга (подтянутые спортивные подруги все 9 месяцев как в аду, а мне норм)))). Рожать пошла 110 кг. Сейчас младшему ребёнку 7 месяцев, а во мне уже 112 кг.
Что имею сейчас. Двое детей: 3г и 7 месяцев. Старшая с некоторыми особенностями развития (АЧ, СДВГ, ЗПРР и пр.). Моему ментальному здоровью (и, как следствие, самоконтролю) это, конечно, тоже не способствует. А младшая просто маленькая, ещё будит по ночам и тд. Во всей этой кутерьме и потере себя как личности, никак не удаётся найти ресурс на себя. Не то что похудеть и заняться спортом. Я тупо даже витамины забываю пить. А надо, как минимум анемию вылечить. Наверняка и другие дефициты есть. Да и хоть что-то иногда делать для себя. Отчасти и для этого решила завести дневник. Помимо калорий, чтобы отслеживать сон, настроение, прогулки, искать простые радости и не забывать их себе устраивать. Тем более внешних ресурсов у меня достаточно (вот только внутренних маловато). С младшей помогает бабушка (когда я на занятия езжу со старшей, а они почти каждый день). Две недели назад я вот наконец нашла частный садик на неполный день для старшей, куда согласились нас принять и пока вроде, тьфу-тьфу, всё нормально.
Так что начинаю свой путь по возвращению здоровья. Вот я и дожила до состояния, когда надо похудеть не чтоб красиво в купальнике смотреться, а чтобы спина не разламывалась пополам))) И ноги чтоб не ныли, когда долго стоишь. Вообще дети ж растут. Хочется как-то с ними на одном уровне. Тоже и побегать, и залезть куда-то, и просто пример показывать.
Спасибо, что дочитали до конца. Фоток "до" пардон не будет. Стесняюсь))
Меня зовут Нина. Мне 32 года. Очень большой вес сейчас. 112 кг (рост 176 см). В детстве всегда была полной. Во взрослом возрасте привычный постоянный вес был примерно 75 кг. Потом в 21 год получила перелом, и без движения и на стрессе поправилась до 93 кг. Походив немного в таком весе и офигев, похудела до 64 кг. Долго держать не смогла, постепенно вернулась к 70 кг. Годы шли. Студенчество и прочие дурости остались позади. Быт, семья, потеря близкого человека, всякие стрессы, на работу (сидячую) на метро, потом поздно вечером так же обратно, активности всё меньше. Отдых с "походов и дискотек" сменился на "шашлыки и винишко". Очень медленно, но вес рос. Потом беременность и сразу + 18 кг (из них только 4 кг оставлены в роддоме)))). В декрете продолжала полнеть понемногу. Как раз тогда пыталась здесь вести дневник и худеть, но забросила. Эта история "с ребенком некогда поесть" оказалась не про меня. Нормально приготовить здоровую еду и сесть покушать действительно некогда. А ухватить что-то на бегу, заесть сладким постоянный недосып, нервное напряжение и тупо скуку (мы как раз переехали в другой город, где никого не знаю) - это ж запросто. Спустя пару лет в весе 102 кг забеременела второй раз. Как ни странно, с большим весом все эти детовоспроизводительные функции давались легко и без особого напряга (подтянутые спортивные подруги все 9 месяцев как в аду, а мне норм)))). Рожать пошла 110 кг. Сейчас младшему ребёнку 7 месяцев, а во мне уже 112 кг.
Что имею сейчас. Двое детей: 3г и 7 месяцев. Старшая с некоторыми особенностями развития (АЧ, СДВГ, ЗПРР и пр.). Моему ментальному здоровью (и, как следствие, самоконтролю) это, конечно, тоже не способствует. А младшая просто маленькая, ещё будит по ночам и тд. Во всей этой кутерьме и потере себя как личности, никак не удаётся найти ресурс на себя. Не то что похудеть и заняться спортом. Я тупо даже витамины забываю пить. А надо, как минимум анемию вылечить. Наверняка и другие дефициты есть. Да и хоть что-то иногда делать для себя. Отчасти и для этого решила завести дневник. Помимо калорий, чтобы отслеживать сон, настроение, прогулки, искать простые радости и не забывать их себе устраивать. Тем более внешних ресурсов у меня достаточно (вот только внутренних маловато). С младшей помогает бабушка (когда я на занятия езжу со старшей, а они почти каждый день). Две недели назад я вот наконец нашла частный садик на неполный день для старшей, куда согласились нас принять и пока вроде, тьфу-тьфу, всё нормально.
Так что начинаю свой путь по возвращению здоровья. Вот я и дожила до состояния, когда надо похудеть не чтоб красиво в купальнике смотреться, а чтобы спина не разламывалась пополам))) И ноги чтоб не ныли, когда долго стоишь. Вообще дети ж растут. Хочется как-то с ними на одном уровне. Тоже и побегать, и залезть куда-то, и просто пример показывать.
Спасибо, что дочитали до конца. Фоток "до" пардон не будет. Стесняюсь))
7
18
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
Лучшие рационы
